Imposterin oireyhtymä (ISS) on termi, jota psykologit Suzanna Imes ja Pauline Rose Clance käyttivät 1970-luvulla. Kun IS: n käsite otettiin käyttöön, se oli alunperin kuitenkin sovellettavissa lähinnä korkeisiin saavuttaviin naisiin. Siitä lähtien se on tunnustettu laajemmaksi kokenut, ja 40 prosenttia korkeista saavutuksista ihmisiä kokee tämän ilmiön.
Määritelmä Imposterin oireyhtymä
Impostor-oireyhtymä viittaa sisäiseen kokemukseen, jonka mukaan uskot, ettet ole niin päteviä kuin muut näkevät sinut. Vaikka tätä määritelmää sovelletaan tavallisesti älykkyyttä ja saavutuksia kohtaan, sillä on yhteyksiä perfektionismiin ja sosiaaliseen kontekstiin. Yksinkertaisesti sanottuna se on kokemus, joka tuntuu itsestäänselvyytenä - tuntuu siltä, että milloin tahansa olette petoksena. Ette kuulu sinne, missä olet, ja sinä tulit vain sinne.
Vaikka vääryyttä aiheuttava oireyhtymä ei ole tunnustettu häiriö diagnoosi- ja tilastollisessa mielenterveyden käsikirjassa (DSM-V) , se ei ole harvinaista.
Impostor-oireyhtymä ja sosiaalinen ahdistuneisuus
On helppoa nähdä, miten huijari-oireyhtymä ja sosiaalinen ahdistuneisuus voivat olla päällekkäisiä. Sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön (SAD) henkilö voi tuntua ikään kuin hän ei kuulu sosiaalisiin tai suorituskykyyn. Saatat olla keskustelussa jonkun kanssa ja tuntuu siltä, että he aikovat löytää oman sosiaalisen epäpätevyytensä.
Saatat tuottaa esityksen ja tuntea, että sinun tarvitsee vain päästä läpi sen ennen kuin kukaan huomaa, että sinä et todellakaan kuulu siihen.
Impostor-oireyhtymään vaikuttavat tekijät
Tiedämme, että tietyt tekijät voivat edistää entistä yleisempää vääryyttä aiheuttavaa oireyhtymää. Esimerkiksi saatat olla peräisin perheestä, joka on erittäin arvokas saavutus tai vanhempien, jotka kääntyivät edestakaisin tarjoamaan kiitosta ja olemaan kriittisiä.
Tiedämme myös, että uuden roolin antaminen voi aiheuttaa väärentämis-oireyhtymän. Esimerkiksi korkeakoulun tai yliopiston alkaminen voi jättää sinut tuntemattomaksi, jos et kuulu ja et pysty.
Impostor-oireyhtymän negatiiviset vaikutukset
Vaikka joillekin ihmisille, rangaistava oireyhtymä voi lisätä motivaation tunteen saavuttamaan, tämä on yleensä kustannus jatkuvan ahdistuksen muodossa. Saatat ehkä valmistaa tai työskennellä paljon vaikeammin kuin on tarpeen "varmista", että kukaan ei huomaa, että olet petos.
Tämä luo järjettömän kierroksen, jossa luulet, että ainoa syy, joudut selittämään tämän luokan esityksen, johtui siitä, että pidit koko yön harjoittelua. Tai luulet, että ainoa syy, jonka olet saanut puolueen tai perheen kokoamisen kautta oli, että sinä muistititte yksityiskohdat kaikista vierailijoista niin, että sinulla olisi aina ideoita pienelle keskustelulle.
Haittaava oireyhtymän ongelma on se, että kokeminen siitä, että teet hyvin jotain, ei muuta mitään uskomusten muuttamista. Vaikka sinä voit purjehtia esityksen kautta tai lounaata työtovereiden kanssa, ajatus silti pudottaa päähäsi, "Mikä antaa minulle oikeuden olla täällä?" Mitä enemmän saavutat, sitä enemmän tunnet petosta. Se on kuin et voi sisäistää kokemuksiasi menestyksestä.
Tämä on järkevää sosiaalisen ahdistuksen kannalta, jos sait varhain palautetta, ettet ole hyvä sosiaalisissa tai suorituskyvyn tilanteissa. Sinun ydinasiat ovat niin vahvoja, että ne eivät muutu, vaikka päinvastoin olisi todisteita.
Jos teet hyvin, sen täytyy olla seurausta onnesta, koska sosiaalisesti epäpätevä henkilö ei kuulu juuri siihen.
Lopulta nämä tunteet pahentavat ahdistusta ja voivat johtaa masennukseen. Ihmiset, jotka kokevat vääryyttä aiheuttavan oireyhtymän, eivät myöskään tottele puhua siitä, miten he tuntevat kenenkään kanssa ja kärsivät hiljaisuudessa, samoin kuin sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön.
Moving Past Impostor -syndrooma
Jotta saisitte entisen asetin-oireyhtymän, sinun on aloitettava itsellesi kysyttävää.
Ne voivat sisältää esimerkiksi seuraavia asioita:
- "Mitä keskeisiä uskomuksia minulla on?"
- "Luulenko, että olen ansainnut rakkautta sellaisena kuin minä olen?"
- "Onko minun oltava täydellinen, jotta muut hyväksyvät minut?"
Perfectionismilla on merkittävä rooli vääryyden oireyhtymässä. Saatat ajatella, että keskusteluilla on täydellinen "käsikirjoitus" ja ettet voi sanoa vääriä asioita. Sinulla on todennäköisesti vaikeuksia pyytää apua muilta ja saattaa viivyttää omien korkeiden vaatimustesi vuoksi. Kuinka usein olet laskenut soittavan puhelun vasta "oikeaan aikaan"?
Jos haluat siirtyä näiden tunteiden ohi, sinun on tullut mukavaksi kohtaamaan joitain niistä syvästi juurtuneista uskomuksista, joita sinä pidät itsestäsi. Tämä voi olla vaikeaa, koska et edes ymmärrä, että pidät niitä, mutta tässä on joitain tekniikoita, joita voit käyttää:
- Jaa tunteesi. Keskustele muiden kanssa siitä, miten tunnet. Nämä irrationaaliset uskomukset tottelevat, kun ne ovat piilossa eikä puhuttu.
- Keskity muihin. Vaikka tämä saattaa tuntua vastais-intuitiiviselta, yritä auttaa muita samassa tilanteessa kuin sinä. Jos näet jonkun, joka tuntuu hankalaa tai yksin, kysy häneltä kysymyksen, joka tuo hänet ryhmään. Kun käytät taitojasi, luot luottamusta omiin kykyihisi.
- Arvioi kykyjäsi. Jos sinulla on pitkäkestoisia uskomuksia epäpätevyydestänne sosiaalisissa ja esitystilanteissa, tee kyvystesi realistinen arviointi. Kirjoittakaa saavutuksiasi ja mitä olette hyvillä, ja vertaile tätä itsearviointisi kanssa.
- Ota vauva-askeleet. Älä keskittyä tekemään asioita täydellisesti, vaan tee asiat kohtuullisen hyvin ja palkitse itsesi toimimisesta. Esim. Ryhmäkeskustelussa, tarjoa mielipiteesi tai kerro tarina itsestäsi.
- Kysy Ajatuksestasi. Kun alat arvioida kykyjäsi ja ottaa vauva-askeleet, kysy, ovatko ajatuksesi järkeviä. Onko järkevää, että olet petos, kun otetaan huomioon kaikki, mitä tiedät?
- Lopeta vertailu. Joka kerta kun verrataan itseäsi muihin yhteiskuntatilanteisiin, löydät itsellesi vikaa, joka polttoaineena tunne, ettei ole tarpeeksi hyvä tai ei kuulu. Sen sijaan keskusteluissa keskitytään kuuntelemaan sitä, mitä toinen henkilö sanoo. Ole aidosti kiinnostunut oppimisesta enemmän.
- Käytä sosiaalista mediaa kohtalaisesti. Tiedämme, että sosiaalisen median liiallinen käyttö voi liittyä epäitsekkyyden tunteisiin. Jos yrität kuvata kuvaa sosiaalisessa mediassa, joka ei vastaa kuka sinä todella on tai jota ei ole mahdollista saavuttaa, se vain tekee tunteitasi petosta pahempaa.
- Lopeta taisteleminen tunteitasi. Älä taistele tunneista , jotka eivät kuulu. Sen sijaan yritä nojata niihin ja hyväksyä ne. Vain kun tunnustat heidät, että voit alkaa selvittää niitä keskeisiä uskomuksia, jotka pitävät sinua takaisin.
- Kieltäytyä ottamasta sinua takaisin. Riippumatta siitä, kuinka paljon tuntuu kuin et kuulu, älä anna sen estää sinua harjoittamasta tavoitteitasi . Jatka menemistä ja kieltäytyä pysähtymisestä.
Word From
Muista - jos tuntuu kuin vääryyttä, se tarkoittaa, että sinulla on jonkin verran menestystä elämässäsi, että olette ansainneet onnea. Kokeile sen sijaan kääntää tämä tunne kiitolliseksi. Katsokaa, mitä olette tehneet elämässänne ja ole kiitollinen. Älä pelkää, ettet ole löytänyt. Sen sijaan nojaudu tähän tunteeseen ja pääse sen juurille. Anna suojasi alas ja anna muiden nähdä todellinen sinä. Jos olet tehnyt kaikki nämä asiat ja tuntuu siltä, että tunne siitä, että olet huijari, pitää sinut takaisin, on tärkeää keskustella mielenterveyden ammattilaisen kanssa.
> Lähteet:
> Clance PR, Imes SA. Sijoittaja-ilmiö korkeasti saavilla naisilla: dynamiikka ja terapeuttinen väliintulo. Psykoterapia: teoria, tutkimus ja käytäntö. 1978; 15 (3): 241-247.
> Fraenza CB. Sosiaalisen vaikutuksen rooli ahdistuksessa ja työnantajan ilmiössä .
> Henning K, Ey S, Shaw D. Perfectionismi, asettamisen ilmiö ja psykologinen säätö lääketieteen, hammaslääkärin, hoitotyön ja apteekkien opiskelijoille. Med Educ . 1998; 32 (5): 456-464.
> Lasting Change Neuvonta. Hoito kuvien takana - osa II. Sisäpiirien totuuksia Imposterin ahdistuksesta.
> Sakulku J, Alexander J. The Imposter -ilmiö. Int J Beh Science. 2011; 6 (1): 73-92.