Plus Stress Busting Vinkkejä
Työn, perheen, talouden ja kaiken välillä on helppo tuntea stressaantunut. Mutta kaikki tämä stressi voi kestää. Tässä on, miten stressi vahingoittaa terveytesi - ja mitä voit tehdä sen suhteen.
Oletko painottanut?
Stressi on tapa, jolla kehomme ja mielemme reagoivat sellaiseen, mikä järkyttää normaalia tasapainoa elämässä, kuten silloin, kun sinusta tuntuu pelättävältä tai uhkaavalta.
Ongelmana on, että kehosi ei voi kertoa todellisen vaaran ja kovaa työpäivän välistä eroa. Kun olet stressaantunut, lisämunuaiset vapauttavat adrenaliinia, hormonia, joka aktivoi kehon puolustusmekanismit. Sydämesi alkaa puntaa, verenpaine nousee, lihakset alkavat kireästi ja silmäsi oppilaat alkavat laajentua.
Usein, kun korostetaan, sykkeesi kasvaa, mutta normaali pulssi ei välttämättä tarkoita, että et ole stressaantunut. Jatkuva särky ja kipu, sydämentykytys, ahdistuneisuus, krooninen väsymys, itku, syöminen tai syöminen, usein tulehdukset ja seksuaalisen halunne väheneminen ovat kaikki merkkejä, jotka aiheuttavat stressiä ruumiillesi.
Stressi voi saada sinut sairastumaan
Stressi on yhdistetty terveydentilaan, mukaan lukien sydänsairaus, yhdysvaltalainen amerikkalaisten naisen tappija ja eräät syöpätyypit. Luomalla jotain zen elämässäsi voi auttaa vähentämään todennäköisyyttä näistä sairauksista.
Lisäksi monet naiset, jotka kokevat PMS: n ja menopausaalisten oireiden, havaitsevat näiden oireiden vakavuuden parantuneen dramaattisesti, kun vähentynyt stressitaso saavutetaan. Käsittelemätön stressi johtaa monet ihmiset masennukseen, ahdistuneisuuteen, päänsärkyyn ja lukuisiin muihin valituksiin, jolloin stressin vähentäminen on tärkeä tekijä täydellisen terveydentilan parantamisessa.
Tutkimukset osoittavat, että naisilla, joilla on lapsia, on enemmän veren stressiin liittyviä hormoneja kuin naisilla, joilla ei ole lapsia. Tarkoittaako tämä, että naiset ilman lapsia eivät kokene stressiä? Ehdottomasti ei! Se tarkoittaa, että naiset, joilla ei ole lapsia, eivät saa kohdata stressiä niin usein tai samaan tapaan kuin lapsiin kuuluvat naiset. Tämä tarkoittaa lapsille tarkoitettuja naisia, on erityisen tärkeää aikataulua itsellesi; sinulla on parempi mielentila auttaa lapsiaan ja tavata päivittäinen haaste olla vanhempi, kun stressitasosi on vähentynyt.
Kick Stress on Curb
Löydät monia yksinkertaisia ja edullisia tapoja vähentää stressitasoa omalla. Hyvä paikka aloittaa on poistamalla keinotekoiset stressihäviöt kuten alkoholi, jotka voivat peittää oireet ja jopa tehdä oireista pahemman. Syö tasapainoinen ruokavalio, johon sisältyy runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, sekä elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti monimutkaisia hiilihydraatteja, kohtalaisia määriä proteiineja ja vähärasvaisia. Vältä liiallisia määriä kofeiinia, jonka on osoitettu lisäävän ahdistusta.
- Aerobinen toiminta , kuten voimakas kävely, on mielestäni paras tapa vähentää stressiä ja parantaa yleistä elämänlaatua. kävellä tai tehdä minkä tyyppistä liikuntaa tuntuu mukavalta. Voit mieluummin liittyä kuntoklubiin; jos osallistut kuntokeskukseen, käy usein ja tee siitä erityinen aika. Älä ota huolta itsestäsi perheesi kanssa, kun työskentelet; tämä on sinun aikasi ja älä anna kenenkään häiritä.
- Mene ulkona aina kun se on mahdollista: Pienellä auringonpaisteella ja aktiviteetilla voi olla hämmästyttäviä vaikutuksia stressitasolla ja parantaa koko näkymääsi elämään. Parannettu asenne vaikuttaa myönteisesti kaikkiin perheeseesi ja / tai ystäväpiiriisi: asiat, jotka näyttävät ylivoimaisilta, tulevat pian vähäpätöisiksi asioiksi, mikä saa sinut miettimään, mistä tilanne oli. Ei vain sinua vähemmän stressaantunut, sinusta tulee terveempiä, onnellisempia ja energisempia - valmiita kohtaamaan mitä tahansa esteitä.
- Aromaterapia voi olla valtava apu stressin lievittämiseen. Yritä käyttää viisi tai kuusi pisaraa laventeliöljyä lämpimässä kylvyssä tai laittaa kaksi tai kolme tippaa kangasta ja hengittää aika ajoin päivällä. Usein tavoitamme teekupin, jotta voisimme rauhoittaa aplombimme. Seuraavalla kerralla voit kokeilla kamomilla, passionflourilla, valerianilla tai ginsengillä valmistettua teetä, kuten jotkut herbalistit suosittelevat.
- Anna itsellesi lupa olla taas "lapsi" . Mitä nautit kun olit lapsi? piirtää; maali; ole luova. Toista Play-Doh, tanssi tai lue. Toista musiikkia, anna itsellesi vapaus ilmaista itsesi ilman huolta siitä, että et pidä kuvassa siitä, kuka olet "oletettavasti". Rentoudu ja nauti itsestäsi. Meillä kaikilla on pieni lapsi, ja on hyvä ajatus sallia lapsen ilmentyminen ajoittain.
- Älä aseta itsellesi tavoitteita epärealistiseksi . Monet meistä asettavat itsemme tappion yksinkertaisesti asettamalla epärealistisia tavoitteita itsellemme. Jos olet esimerkiksi laihduttamassa, huomaa, että et voi menettää 40 kiloa yhdellä tai kahdella kuukaudella. Tai ehkä yrität saavuttaa tavoitteen hankkia tietyn työpaikan. Riippumatta siitä, mikä on tavoitteesi, anna riittävästi aikaa saavuttaa tavoitteet ja saada aikaan satunnaisia vastoinkäymisiä. Jos saavutat tavoitteen ilman myöhästymisiä, sinusta tulee vieläkin onnellisempi itsesi saavuttamaan nopeammin kuin olet suunnitellut, mutta älä odota sitä. Itse asiassa, älä odota mitään ,. Odotukset ja todellisuus ovat usein kaksi täysin erilaista asiaa.
- Opi, että on hyvä sanoa "ei" ajoittain. Monesti meistä usein tuntuu, että meidän on sanottava "kyllä" kaikille, aina kun meitä pyydetään apua ja tuntuu, että meidän on reagoitava myönteisesti. Muistakaa, ette voi olla kaiken kaikkia ihmisille. Sinun on ensin täytettävä omat tarpeesi ennen kuin voit todella antaa muille tarvitsemasi, samalla kun pidät itsesi onnelliseksi. Sinun ei tarvitse tehdä kaikkensa perheellesi, ystävillesi ja muille; tietenkin voit auttaa muita, mutta varmista ennen kaikkea, että olet tehnyt tarpeelliseksi huolehtia itsestäsi. Tee aikaa itsellesi, numero yksi prioriteetti. Kun omat tarpeesi ovat täyttyneet, löydät lisää aikaa muille. Ja saatat löytää enemmän iloa auttamassa muita, kun ette tunne, että sinun on aina asetettava muut tarpeet ennen omaa.
Muita tapoja voittaa stressiä ovat; syvä hengitysharjoituksia, hierontaa, ohjattuja kuvia ja terveellistä seksielämää. Terveet seksielämä tekevät paljon vähentääkseen stressiä elämässäsi, jos joku on tyytyväinen. Mutta jos sinulla on suhde ongelmia, pakottaa itsesi osallistumaan, kun et ole todella onnellinen suhteessa luultavasti enemmän lisätä stressitasoa kuin vähentää sitä. Ensin sinun on ratkaistava ongelmat, jotka aiheuttavat vaikeuksia.
Jos stressi on seurausta erityisestä tapahtumasta, kuten kuolemasta perheessä, lääkärisi voi määrätä ahdistusta estäviä lääkkeitä, jotka voivat olla erittäin tehokkaita lyhyen aikavälin stressihäviöille, mutta tällaisia lääkkeitä ei tule käyttää jatkuvassa tai pitempään aikavälillä.
Kun kohtaat epämiellyttävää olosuhdetta, muista, mitä äitisi tai isoäiti luultavasti kertoi sinulle. Ota syvään henkeä ja laske 10: een ennen sanomista tai tekemistä. Tajuavan tauon antaminen voi olla hetkellinen rauhoittaja, joka tuottaa rauhoittavaa vaikutusta ja antaa sinulle lisää aikaa arvioida uudelleen tilanne ennen mahdollisten valitettavien toimenpiteiden tekemistä impulssilla.
Jos sinulla on edelleen stressiä, kokeillessasi joitakin näistä ehdotuksista, lääkäri voi suositella psykoterapiaa, jotta voit käsitellä stressiä aiheuttavia tekijöitä. Katso lääkäriltäsi milloin stressi häiritsee elämääsi siihen pisteeseen, kun et pysty työskentelemään tai tavata normaalin päivittäisen toiminnan vaatimuksia.
Tarkastele näitä artikkeleita lisää stressi-busting tekniikoita:
- Joogan edut stressinhallinnalle
- Top Stress Relievers: parhaita tapoja tuntea paremmin
- Aseta rauhoittava Home Spa kokemus
- Sukupuolen ja stressin väliset linkit
- Vähennä stressiä ja paranna elämääsi positiivisella itsetuntemuksella
> Lähde:
> Stressi ja terveytesi. Womenshealth.gov. http://www.womenshealth.gov/faq/stress-your-health.cfm.