Sydänsairaus on nykyisin Yhdysvaltain johtava kuolinsyy ja tupakoitsijoiden johtava kuolinsyy. Savukkeiden tupakointi liittyy suoraan 30 prosenttiin kaikista sydänsairauksien kuolemista Yhdysvalloissa joka vuosi. Bottom line: Tupakointi on vaikeaa sydämessä.
Sydänsairauden ehkäisy
1) Lopeta tupakointi
Koska savukkeiden tupakointi on niin yleistä ja tuhoisaa, Yhdysvaltain Surgeon General on todennut, että se on ainoa sairauden ja ennenaikaisen kuoleman ainoa ehkäisevä syy kansakunnassa.
Tupakointi lisää sydän- ja verisuonitautien (CVD), perifeerisen verisuonisairauden (PVD) ja sepelvaltimotaudin (CHD) riskiä. Myös ihmisten, joilla on ollut CHD-tauti, tupakointi on myös äkillisen sydänkuoleman riskitekijä.
2) Katso vyötärösi
Sydänlihaksen riskit, jotka liittyvät liikalihavuuteen, ovat sydänkohtaukset, sydämen vajaatoiminta, CVD ja CHD sekä joukko muita kielteisiä terveysvaikutuksia. Valitse tasapainoinen ruokavalio, joka on vähän tyydyttyneitä rasvoja ja runsaasti vähärasvaista proteiinia, hedelmiä ja vihanneksia, terveitä öljyjä ja kokonaisia jalostamattomia jyviä. Ole hyvä sydämeesi ylläpitämällä oikeaa painoa ikäsi ja kehon tyyppisi.
3) Pidä liikkeellä
Vähintään puoli tuntia liikuntaa päivittäin voi suojata sydämesi. Aerobiset aktiviteetit, kuten kävely, juoksu ja uinti, toimivat sydämessä ja pitävät sitä tukevana.
Meillä kaikilla on kiireinen aikataulu ja kiireinen elämäntapa, ja sopiva päivittäiseen harjoitteluun voi olla ylivoimainen ajatus.
On kuitenkin tärkeää muistaa, että liikuntaa ei tarvitse tehdä yhtä aikaa, jotta se olisi hyödyllistä. Ota pari lyhyttä kävellä päivässä ja käytä portaita aina kun se on mahdollista. Voimme kaikki kestää 10 minuutissa täällä ja 15 minuuttia siellä, jotta voimme siirtää elimistömme, jos teemme sen etusijalle.
Käsittele haaste ja ajattele harjoitusta lahjaksi, ei työtä.
Ja aivan oikealla tavalla, se on juuri se, mikä on, lahja ... sydämestäsi.
4) Katso kolesterolia
Tupakansavun toksiinit vähentävät henkilön suuren tiheyden lipoproteiinikolesterolia (HDL tai "hyvää" kolesterolia) ja nostavat samalla alhaisen tiheyden lipoproteiinikolesterolia (LDL tai "huono kolesteroli"). Suuri LDL-taso veressä on merkittävä ateroskleroosin riskitekijä, joka tunnetaan myös verisuonten kovettumisena. Muut tekijät, jotka vaikuttavat kolesteroliin, ovat genetiikka ja ruokavalio, jossa on runsaasti tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja. Jos olet ollut vuosi tai kauemmin viimeisen kolesterolikatsastuksenne jälkeen, soita lääkärillesi ja aikatauluttaa tapaaminen. Jos kolesteroli on korkea, on toimenpiteitä, joita voit tehdä sen hallitsemiseksi.
5) Pidä normaali verenpaine
Kun lääkärisi vastaanottaa kolesterolia, tarkista myös verenpaineesi. Terveellisen verenpaineen ylläpitäminen vähentää sydänkohtauksen, aivohalvauksen ja sydämen vajaatoiminnan riskiä. Korkean verenpaineen katsotaan olevan yli 140 systolisen verenpaineen ja diastolisen verenpaineen osalta 90. Jos sinun on korkea, ota se vakavasti ja noudata lääkärisi suosituksia.
Tupakoinnin lopettaminen voi suuresti vähentää sydänsairautta
Kun lopetat tupakoinnin, muut sydäntaudin riskitekijät vähenevät.
Tupakoitsijat käyttävät yleensä vähemmän, varsinkin kun heistä tulee vanhempia ja keuhkojen toiminta heikkenee. Tämä ei-aktiivisuus puolestaan johtaa usein painonnousuun. Tupakansavu nostaa myös pahaa kolesterolia, ja vaikka tupakointi ei aiheuta korkeaa verenpainetta, jos tupakoitsija on verenpainetulla, tupakointi voi lisätä vaaran korkean verenpaineen vaaralliseen muotoon.
Jos olet vielä tupakointi, kehotan sinua sitoutumaan lopettamaan nyt. Jokainen savustettu savuke aiheuttaa lisää stressiä ja vahingoittaa kehoa. Ja se ei ole helpompaa pysähtyä pidempään odotat. Vietin vuosikausia kiihkeästi toivoen voivani löytää oikean yhdistelmän motivaatiota ja kiihkeästi jättämään tupakoinnin taakse hyvää varten.
Yksi tärkeä oppitunti, jonka opin, oli tämä: nikotiiniriippuvaiselle ei ole "ihanteellista" aikaa lopettaa. Älä usko kurjuutta, jonka lopetat tupakoinnin "kun olet valmis." Voit kuolla odottaa tulevaa päivää.
Totuus on, että riippuvuus luo pelon lopettamisesta, jota on vaikea voittaa riippumatta siitä, milloin päätämme lopettaa tupakoinnin. Mutta voittaa se, niin kauan kuin otat tämän kaiken tärkeän ensimmäisen askeleen ja aseta savukkeet alas. Sieltä löydät, että tukemalla, kouluttamalla ja kärsivällisesti toimimalla lopettamisohjelmallasi yksinkertainen päivä kerrallaan, voit voittaa pelon ja valloittaa nikotiiniriippuvuuden ... lopullisesti.
Lähteet:
1. "Tupakoinnin terveysvaikutukset: raportti Surgeon Generalista". . 2004. Kroatian kroonisen taudin ehkäisyn ja terveyden edistämisen keskus. 2004. Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöosasto, tautien ehkäisyä ja ehkäisyä edistävät keskukset, kroonisen tautien ehkäisyn ja terveyden edistämisen keskus, tupakointi- ja terveysvirasto.
2. "Tupakoinnin terveysvaikutukset - tiedot." . Joulukuu 2006. Keskukset tautien torjuntaan.