Nämä vinkit voivat vähentää stressiä ja helpottaa sinua ja ADHD-lapsesi elämää
ADHD-ystävällinen koti on perustettu, jotta ADHD- jäsenet voivat helpommin hallita päivittäistä stressiä ja välttää emotionaalisia sulamisia. Seuraamalla näitä perussääntöjä voit yksinkertaistaa perheesi elämää, mutta vähennät stressitasoja kaikille.
Aseta päivittäiset rutiinit
Rutiinit tekevät elämästä ennustettavampaa. Aamu rutiineista aikuisikoulun rutiineihin ja ruuan rytmiin nukkumisrutiineihin, aikataulut auttavat johdonmukaisuutta.
Yritä pitää ajan, jolloin lapsesi herää aamulla, syö ja menee vuoteeseen joka ilta melko johdonmukainen päivästä toiseen. Tämä on hyödyllistä neuvoja myös aikuisille.
Kohdealueet
Olisi oltava paikka kaikelle, jotta kaikki voidaan säilyttää - ja löytää sen paikasta. Esimerkiksi jokaisella lapsella pitäisi olla nimetty alue pussiin, kenkiin, takkeihin tai leluihin. Jos lapsi pelaa urheilua, anna varattu alue laitteille. Jos hän on mukana balettissa, hänen balettipussillaan on nimetty "koti" ja puhdas leotardi, sukkahousut ja balettitossut pysyvät balettipussissa. Vanhemmille on avaimet, kukkaro tai lompakko, lasit. Kun kaikilla on oma paikka ja perhe tietoisesti tekee tämän pyrkimyksen saada kohteita niiden nimettyihin pisteisiin, esineitä voi löytää tarvittaessa. Tämä auttaa myös poistamaan "ajaa ovelta" ahdistusta tai turhautumista, kun ihmiset eivät löydä tarpeellisia asioita.
Nämä ajat voivat ilmeisesti nostaa stressiä ja hermoja. Kohteiden sijoittaminen nimettyihin paikkoihin auttaa estämään näitä jännitteitä ennakoivasti.
Vähennä vaivaa ja yksinkertaista
Lapsen on todella vaikea pitää huoneensa puhtaana, kun hänet ylittää "tavaraa". Yhdessä, puhdista kaikki tarpeettomat tavarat.
Siirry leluihin ja vaatteiden laatikoihin. On turhauttavaa, kun lapsi ei voi sulkea pukeutumislaatikoita, koska he ovat liian täynnä tai hän ei löydä vaatteita, koska liian monet eivät sovi. Yhdessä, puhdista ne siten, että vaatetuksen poistamisen ja pukeutumisen tehtävä helpottuu lapsellesi. Hanki säiliöt käyttää huoneessa, joten kaikki on omalla paikallaan. Sama koskee aikuisille, siitä tulee ylivoimainen tehtävä pelkästään talon puhdistamiseksi, kun on liian paljon tavaraa! Kotimaasi paljastaminen voi myös auttaa vähentämään häiriötekijöitä, jotka voivat heikentää sinua tai lapsiasi.
Minimoi ongelmatilanteet
Rakenna kotia ongelmatilanteiden välttämiseksi. Esimerkiksi, jos lapsesi on äärimmäisen aktiivinen ja altis pakenemaan käsivarsiaan ja kehonsa ympäri, älä täytä perhehuonetta eristyksillä ja arvokkailla antiikkiesineillä. Tee kotiin lapsiystävällinen. Älä käännä tuolia talossa. Älkää saako lapsesi ATV (maastoajoneuvo) tai BB-aseet. Nämä kohteet voivat asettaa ADHD-lapsesi vaikeuksiin. Joten ajattele eteenpäin ja tee yksinkertaisia muutoksia estääkseen ongelmien syntymisen ensinnäkin.
Aseta selvät talon säännöt
Säännöt ja odotukset ovat yksinkertaisia, ytimekkäitä ja selkeitä. Lapsesi voivat myös auttaa kehittämään talon sääntöjä.
Varmista, että säännöt ymmärretään. Yhdessä tulevat konkreettiset seuraukset ja olla johdonmukaisia seuraamaan seurauksia. Yritä lähestyä tilanteita rauhallisesti. Ota syvään henkeä, jos tarvitset tai edes lyhyt "aikakatkaisu", jos sinun täytyy kirjoittaa itsesi ja hallita tunteitasi. Rauhallinen lähestymistapa on tehokkaampaa eikä stimuloida lapsesi liikaa tai pahentamaan tilannetta.
Palkitse positiivista käyttäytymistä
Palkitse positiivista käyttäytymistä ja ylistävät lapsen ponnisteluja. Positiivinen vahvistus voi olla tehokasta, koska se opettaa lapsille käyttäytymistään, mitä haluat nähdä. Tämä auttaa muokkaamaan lapsesi käyttäytymistä positiivisella tavalla.
Lisäksi se tuntuu hyvältä, kun toiset huomaan hyviä asioita. Olemme usein niin kiinni kielteisistä käyttäytymismalleista, joita haluamme muuttaa, että unohdamme kehua positiivisia käyttäytymiä, joita näemme.
Käytä Keski-perhekalentereita
Perhekalenteri järjestää kaikki kotitalouden tiedot yhdelle keskitetylle paikalle. Sosiaaliset sitoumukset, lääkärien tapaamiset, koulujen tapahtumat, syntymäpäivät - nämä tärkeät päivämäärät voidaan kirjoittaa kalenteriin.
Onko huumorintaju
Kannusta iloa ja huumoria. Älä hikoa pieniä tavaroita. Huumorintaju voi levittää stressaavia tilanteita. Plus, naurua tuntuu hyvältä ... paljon parempi kuin huutaa.
Opettaa ja mallia empatiaa
Kestää jonkin aikaa ajatella, kuinka vaikeaa lapsesi elämä on ADHD: n kanssa. Mieti tunteita. Kuuntele tarkkaavaisesti. Vietä positiivinen yksi kerralla lapsesi kanssa. Muista, että kun lapsesi todella kamppailee, joskus myötätuntoinen haltio on tehokkain väliintulo.