Sosiaalinen tuki tunnistetaan usein kiinteiden suhteiden ja vahvan psykologisen terveyden avaintekijänä, mutta mitä se tarkoittaa? Pohjimmiltaan, sosiaalinen tuki käsittää perheen ja ystävien verkoston, jonka avulla voit kääntyä tarpeiden aikana. Olipa sinulla henkilökohtainen kriisi ja tarvitset välitöntä apua tai haluat vain viettää aikaa ihmisten kanssa, jotka välittävät sinusta, näillä suhteilla on ratkaiseva rooli siitä, miten toimitaan päivittäisessä elämässäsi.
Se on sosiaalista tukea, joka rakentaa ihmisiä stressin aikoihin ja antaa heille usein voimansa jatkaa ja edes menestyä. Mutta sosiaalinen tuki ei todellakaan ole yksisuuntainen katu. Sen lisäksi, että luotat toisiin, tarjoat myös tukea monille ihmisille elämässäsi.
Vahvan sosiaalisen tuen verkoston merkitys
Psykologit ja muut mielenterveysalan ammattilaiset puhuvat usein siitä, että on tärkeää saada vahva sosiaalinen tukiverkosto. Kun yritämme saavuttaa tavoitteitamme tai käsitellä kriisiä, asiantuntijat usein kehottavat ihmisiä sovittamaan ystävilleen ja perheelleen tukea. Tutkimus on osoittanut myös sosiaalisten suhteiden ja monien terveys- ja hyvinvointitekijöiden välisen yhteyden.
Huono sosiaalinen tuki on liitetty masennukseen ja yksinäisyyden on osoitettu lisäävän masennuksen, itsemurhien, alkoholin käytön, sydän- ja verisuonitautien ja muutetun aivotoiminnan riskiä.
Eräässä keski-ikäisten miesten tutkimuksessa seitsemän vuoden aikana heistä, joilla oli vahva sosiaalinen ja emotionaalinen tuki, olivat vähemmän todennäköisesti kuolleet kuin niillä, joilla ei ollut tällaisia suhteita.
Joten, mitkä sosiaaliset olosuhteet ovat niin tärkeitä terveydelle? Ja kuinka hyvin sosiaaliset ympäristömme vaikuttavat yleiseen hyvinvointiimme?
Carnegie Mellonin yliopiston tutkija Sheldon Cohen ehdottaa, että yhteiskunnallamme on kaksi keskeistä osa-aluetta, jotka edistävät terveyttä: sosiaalista tukea ja sosiaalista integraatiota.
Sosiaalinen tuki
Sosiaalisella tuella tarkoitetaan sosiaalisen verkon tarjoamia psykologisia ja aineellisia resursseja, joiden tarkoituksena on auttaa yksilöä selviytymään stressistä. Tällainen sosiaalinen tuki voi tulla eri muodoissa. Joskus se voi auttaa auttamaan henkilöä, jolla on erilaisia päivittäisiä tehtäviä, kun he ovat sairaita tai tarjoavat taloudellista tukea silloin, kun he ovat tarpeen. Muissa tilanteissa voi olla neuvontaa ystävälle, kun he joutuvat vaikeaan tilanteeseen. Ja joskus se tarkoittaa yksinkertaisesti huolenpitoa, empatiaa ja huolenpitoa tarvitseville rakkaille.
Sosiaalinen integraatio
Sosiaalinen integraatio on todellinen osallistuminen erilaisiin sosiaalisiin suhteisiin, aina romanttisista kumppanuuksista ystävyydeksi. Tähän integraatioon liittyy tunteita , läheisyyttä ja tunnetta kuulua erilaisiin yhteiskuntaryhmiin, kuten perheeseen, kumppanuuteen, sosiaaliseen toimintaan tai uskonnolliseen yhteisöön. Asiantuntijat ovat sitä mieltä, että integroituminen tällaisiin yhteiskunnallisiin suhteisiin antaa suojaava vaikutus huonosti käyttäytymiseen ja vahingoittaa terveysvaikutuksia.
Lähempi tarkastelu sosiaalisen tuen tyypistä
Tukevat sosiaaliset verkostot voivat tulla eri muotoihin ja olla erilaisia rooleja elämässäsi.
Joskus elämäsi ihmiset antavat emotionaalista tukea . He tukevat sinua, kun tarvitset sitä ja ovat siellä olkapäällä itkevää, kun asiat eivät mene tielle. Tämäntyyppinen tuki voi olla erityisen tärkeä stressin aikana tai kun ihmiset ovat itsestäänselvyyksiä.
Muissa tapauksissa sosiaalisen verkoston henkilöt voivat tarjota instrumentaalista tukea . He huolehtivat fyysisistä tarpeista ja tarjoavat apua, kun tarvitset sitä. Tämä saattaa johtaa siihen, että saat kuumaa ateriaa, kun olet sairas tai autolla ajettaessa, kun auto on myymälässä.
Tällainen tuki on tärkeää silloin, kun ihmisillä on välittömiä tarpeita, joihin on puututtava.
Ihmiset voivat myös tarjota informaatiotukea . Tämä voi tarkoittaa opastusta, neuvontaa, tiedotusta ja mentorointia. Tällainen tuki voi olla tärkeää päätöksenteossa tai suurissa muutoksissa elämässä. Tällaisen tuen ansiosta ihmiset saattavat tuntea vähemmän ahdistusta ja korostaa ongelmista, joita he yrittävät ratkaista luotettavan ystävän, mentorin tai rakkaansa ansiosta.
Kuten ehkä kuvitat, sosiaalisen verkostosi ihmiset voivat ottaa eri rooleja. Opettaja voi tarjota informatiivista tukea, kun vanhempi voi tarjota kaikki kolme tyyppiä. Vakalla sosiaalisella tukiverkolla sinulla on todennäköisempää saada tarvittava tuki, kun tarvitset sitä todella.
Miten sosiaalinen tuki hyödyttää terveyttämme
Nyt kun ymmärrämme, että sosiaaliset tukijärjestelmämme sisältävät sekä erilaista sosiaalista tukea että integroitumista eri sosiaaliryhmiin, on aika tarkastella tarkemmin, miten nämä sosiaaliset suhteet vaikuttavat sekä fyysiseen että henkiseen terveyteen.
Vain muutamia mahdollisia sosiaalisen verkostoitumisen etuja ovat mm.
Sosiaaliryhmät voivat kannustaa terveellisiä valintoja ja käyttäytymistä. Sosiaaliryhmien osallistuminen vaikuttaa normatiivisesti käyttäytymiseen, mikä usein vaikuttaa siihen, syövätkö ihmiset terveellistä ruokavaliota, käyttävät, tupakoivat, juovat tai käyttävät laittomia aineita. On selvää, että sosiaaliryhmillä voi joskus olla kielteinen vaikutus tässä suhteessa, kun vertaispaine ja vaikutus johtavat huonoihin tai jopa vaarallisiin terveysvalintoihin. Ryhmäpainetta ja tukea voi kuitenkin myös johtaa ihmisiin osallistumaan terveelliseen käyttäytymiseen.
Jos olet joskus yrittänyt luopua huonoista tavoista, kuten tupakoinnista, luultavasti huomaat kuinka tärkeä tämä sosiaalinen tuki voi olla. Jos sosiaaliset yhteydet eivät tue tavoitteesi saavuttamista, se voi vaikeuttaa asioita. Jos ystäväsi ja perheesi tarjoavat kuitenkin tukea ja rohkaisua, saatat huomata, että tavoitteenne päästään luopumaan tavasta ja parantaaksenne terveyttäsi paljon enemmän.
Sosiaalinen tuki auttaa ihmisiä selviytymään stressistä. Sosiaalinen tuki auttaa myös ihmisiä selviytymään stressistä. Stressillä on osoitettu olevan vakavia terveysvaikutuksia, jotka vaihtelevat alentuneesta immuniteetista sydänsairauden riskin lisääntymiseen. Ihmiset, jotka ovat huolehtivia ja tukevia ihmisiä, auttavat ihmisiä näkemään itsensä paremmin kykeneviin käsittelemään elämän aiheuttamia stressiä. Tutkimus on myös osoittanut, että voimakas sosiaalinen tuki kriisiaikoina voi auttaa vähentämään traumavälitteisten sairauksien, kuten PTSD: n, seurauksia.
Sosiaalinen tuki voi parantaa motivaatiota. Sosiaaliset suhteet voivat myös auttaa ihmisiä pysymään motivoituneina yrittäessään saavuttaa tavoitteitaan. Ihmiset, jotka yrittävät laihduttaa tai lopettaa tupakoinnin, havaitsevat usein, että se auttaa yhdistämään ihmisiin, jotka pyrkivät aktiivisesti saavuttamaan nämä samat tavoitteet. Puhuminen ihmisille, jotka käyvät läpi saman kokemuksen, voivat usein olla tukipääoma, empatia ja motivaatio.
On selvää, että sosiaaliset suhteemme ovat kriittisessä asemassa yleisessä terveydellämme ja hyvinvoinnillamme, mutta mitä voit tehdä oman sosiaalisen verkoston parantamiseksi? Muista tutustua näihin hienoihin vinkkeihin siitä, miten tavata uusia ihmisiä ja muodostaa uusia ystävyyssuhteita , joitain ystävyyden tärkeimpiä etuja sekä erilaisia tapoja käsitellä yksinäisyyttä .
> Lähteet:
> Cohen, S. Sosiaaliset suhteet ja terveys. Amerikkalainen psykologi. 2004; 58 (8): 676-684. http://dx.doi.org/10.1037/0003-066X.59.8.676.
> Grav, S., Hellzen, O., Romild, U., & Stordal, E. Sosiaalisen tuen ja masennuksen yhdistyminen väestössä: HUNT-tutkimus, poikkileikkaustutkimus. Kliininen hoitotyö. 2012; 21 (1-2): 111-120. doi: 10.1111 / j.1365-2702.2011.03868.x.
> Rosengren, A., Orth-Gomer, K., Wedel, H., & Wilhelmsen, L. (1993). Stressaavat elämäntapahtumat, sosiaalinen tuki ja kuolleisuus miehillä, syntynyt vuonna 1933. British Medical Journal. 1993; 307 (6912): 1102-1105.
> Southwick SM, Vythilingam M, Charney DS. Masennuksen psykobiologia ja stressin kestokyky: Vaikutukset ehkäisyyn ja hoitoon. Annu Rev Clin Psychol. 2005; 1: 255-91.