Olitpa kieltäytynyt promootioista toimistossa tai et voittanut maratonta, jos epäonnistut tuntuu pahalta. Monet ihmiset menevät pitkälle, jotta vältetään epäonnistuminen, joten heidän ei tarvitse tuntea kivuliaita tunteita.
Tietäen, miten selviytyä epäonnistumisesta terveellisellä tavalla vie joitain pelko epäonnistumisesta - ja se voi vähentää kipua, jotta voit selata paremmin kuin ennen. Tässä on 10 terveellistä tapaa selviytyä epäonnistumisesta.
1 - omaksua tunteet
Epäonnistumiseen liittyy erilaisia tunteita; hämmennystä, ahdistusta, vihaa, surua ja häpeää muutamia. Nämä tunteet ovat epämiellyttäviä ja monet ihmiset tekevät kaikkensa, jotta he eivät tunne emotionaalisia epämukavuuksia.
Vuonna 2017 julkaistussa julkaisussa Journal of Behavioral Decision Making sanoo, että sinun ei pitäisi yrittää kuolla pois tunne huono epäonnistumisen jälkeen. Tutkijat havaitsivat, että ajattelu tunteistasi - varsinkaan itse epäonnistuminen - on kaikkein hyödyllisintä.
Sallimalla itsesi tuntuu pahalta motivoi. Se voi auttaa sinua töihin löytää parempia ratkaisuja, jotta voit parantaa seuraavalla kerralla.
Joten mene eteenpäin omaksua tunteita. Kuuntele, miten tunnet itsesi ja anna itsesi tuntea itsensä pahaksi . Merkitse tunteet ja anna itsesi kokea niitä.
2 - tunnistaa epäterveelliset yritykset vähentää kipua
Saatat olla kiusaus sanoa, "en todellakaan halunnut tätä työtä joka tapauksessa", mutta minimoimalla kipuasi ei päästä pois. Häiritsemällä itseäsi tai täyttämällä voidetta, jonka tunnet ruokavaliolla tai alkoholilla, ei paranna kipua. Nämä asiat tarjoavat vain väliaikaisen helpotuksen.
Tunnista epäterveelliset tapoja, joilla voit välttää tai minimoida kipua elämässäsi. Selviytymistekniikoihin, jotka tekevät enemmän haittaa kuin hyvää, tekee vain tilanne pahempaa.
3 - Käytä terveellisiä selviytymiskykyjä
Soittaminen ystävällesi, syvä hengitys, kylpytynnyri, kävely tai leikkiminen lemmikkisi kanssa ovat vain muutamia esimerkkejä terveistä selviytymiskyvystä. Jokainen selviytysoikeus ei kuitenkaan toimi kaikille, joten on tärkeää löytää selviytysoikeudet, jotka toimivat puolestasi.
Jos taistelet huonoilla tottumuksilla, kun stressit ulos - kuten tupakointi tai syövät roskaruokaa - luodaan luettelo terveistä selviytysoikeuksista ja ripusta se näkyvälle paikalle. Käytä sitten listasi muistuttamalla terveellisemmistä strategioista, joihin voit kääntyä, kun olet huono.
4 - Kuulkaa epärehelliset uskomukset epäonnistumisesta
Olet ehkä kehittänyt joitain irrationaalisia uskomuksia epäonnistumisesta jossain vaiheessa elämässäsi. Ehkä epäilet, että olet huono tai ette koskaan onnistu. Tai ehkä luulet, että kukaan ei pidä sinusta, jos epäonnistut.
Tällaiset uskomukset ovat epätarkkoja. Ja he voivat estää sinua tekemästä asioita, joissa epäonnistut.
5 - Kehittää realistisia ajatuksia epäonnistumisesta
Vuonna 2010 julkaistussa Appetite-julkaisussa todettiin, että ihmiset todennäköisemmin sabotoivat itseään, kun he olivat vakuuttuneita virheestä.
Yhdessä kokeessa ruokavaliota, jolle ruokittiin pizzaa, kerrottiin, että he olivat täysin puhaltaneet ruokavaliotaan. Ne, jotka ajattelivat täydellisiä epäonnistumisia, söivät heti 50 prosenttia enemmän evästeitä kuin yksilöt, jotka eivät olleet laihduttamassa.
Kun huomaat itsellesi, että olet toivoton syy tai että ei ole mitään hyötyä yrittäessään uudelleen, käännä ajatuksiasi uudelleen. Muistuta itsellesi enemmän realistisia ajatuksia epäonnistumisesta, kuten:
- Voin käsitellä vikaa.
- Voin oppia virheistani.
- Epäonnistuminen on merkki siitä, että haastan itseäni tekemään jotain vaikeaa
Saatat joutua toistamaan sanan tai vakuutuksen itsellesi estääkseen negatiivisia ajatuksia tai vahvistaaksesi itsellesi, että voit palata takaisin.
6 - Hyväksyä sopiva vastuu
On tärkeää hyväksyä tarkka vastuun taso epäonnistumisesta. Liian suuren vastuun ottaminen voi aiheuttaa tarpeettomasti syyllisyyden itseänne. Toisaalta, syyttämällä muita ihmisiä tai epäonnistuneita olosuhteita epäonnistumisesta estää sinua oppimasta siitä.
Kun ajattelet epäonnistumista, etsi selityksiä, ei tekosyitä. Tunnista epäonnistuneet syyt ja tunnista, mitä voit tehdä eri tavalla seuraavalla kerralla.
7 - Tutkimus kuuluisia vikoja
Thomas Edisonista Walt Disneyyn ei ole pulaa kuuluisista epäonnistumisista. Vietä aikaa tutkia kuuluisia ihmisiä, jotka ovat epäonnistuneet. Todennäköisesti olette epäonnistuneet monta kertaa matkan varrella.
Monet menestyneet ihmiset menestyvät edelleen säännöllisesti. Näyttelijöitä hylätään rooleista, urheilijat joutuvat leikkaamaan joukkueesta ja yrittäjät irtautuvat sopimuksista.
Tutki, mitä he tekivät, jotta heijastuisivat epäonnistumisesta. Saatat oppia taitoja, jotka voivat auttaa sinua omassa elämässäsi.
8 - Kysy itseltäsi mitä voit oppia
Epäonnistuminen voi olla erinomainen opettaja, jos olet avoin oppimiselle. Teitkö virheen? Teitkö koko sarjan virheitä?
Ajattele sitä, mitä voisit tehdä eri tavalla seuraavalla kerralla. Sitten varmistat, että epäonnistumisesta on tullut elämän oppitunti, joka auttoi sinua oppimaan jotain.
9 - Luo suunnitelma eteenpäin
Jos teet epäonnistumistasi uudestaan uudestaan, ei tee mitään hyvää. Älä anna itsesi murskata kaikkea, mikä meni väärin. Asuminen ongelmiin tai virheiden korjaaminen vie sinut jumissa.
Mieti sen sijaan mitä seuraavalla kerralla teet eri tavoin. Luo suunnitelma, jonka avulla voit saada antamasi tiedot epäonnistumisesta käytäntöön.
10 - Suojaa pelkoasi epäonnistumisesta
Jos olet viettänyt suurimman osan elämästäsi välttäen epäonnistumisen, se voi tuntua todella pelottavalta, kun se tapahtuu lopulta. Pelkojen kohtaaminen voi kuitenkin olla avain vähentää epämukavuutta.
Harjoittele harjoitteluasi ulkopuolella. Tee asioita, jotka saattavat hylätä tai kokeilla uusia asioita, joissa voit epäonnistua. Ajan mittaan opit, että vika ei ole niin huono kuin luulette.
Word From
Joskus epäonnistuminen heikentyy. Jos olet kamppaillut toimimaan sen jälkeen, kun olet epäonnistunut jotain, harkitse ammattitaitoista apua.
Olitpa kokenut epäonnistuneen avioliiton tai olet epäonnistunut liiketoiminnassa, puhuminen mielenterveyden ammattilainen voi auttaa sinua pomppimaan takaisin.
> Lähteet
> Nelson N, Malkoc SA, Shiv B. Tunteet tuntevat parhaiten: emotionaalisten tai kognitiivisten vastausten epäonnistumisen etuna. Lehtiä käyttäytymispäätöksestä . 2017; 31 (1): 40-51.
> Polivy J, Herman CP, Deo R. Suurempi leivospiirakka. Vaikutukset syömiseen ja tunteeseen hillittyjen ja hillittömien syöjien kohdalla. Ruokahalu . 2010; 55 (3): 426-430.