Yleiskuva siitä, mitä odottaa, kun lopetat tupakoinnin
Useimmat tupakoitsijat aliarvioivat tupakoinnin lopettamista ensimmäistä kertaa tupakoinnin lopettamisen jälkeen. Mielestämme on usein kysymys tupakoinnin lopettamisesta, kunnes emme enää häviä, ja vaikka pidättyväisyys on ehdottomasti pakollinen menestykseen, siihen on paljon enemmän.
Alla olevat tiedot antavat sinulle mahdollisuuden aloittaa oppiminen siitä, mikä liittyy tupakoinnin lopettamiseen. Älä pelkää, mikä on eteenpäin. Työnnä viimeinen savuke ja aloita.
Top 5 asiaa, jotka sinun on tiedettävä, kun lopetat
1. Kehosi alkaa parantua muutaman minuutin kuluessa viimeisestä savukkeistasi . Ihmiskeho on hämmästyttävän kimmoisa, ja vain 20 minuutin kuluttua viimeisestä savukkeesta poltetaan fyysinen paraneminen. Edut kasvavat edelleen vuosia.
2. Lääkkeesi, joihin otat, saattaa vaikuttaa tupakoinnin lopettamiseen . Monet lääkkeet metaboloituvat nopeammin tupakoitsijoiden kautta, joten saatavan annoksen määrä saattaa olla suurempi kuin ei-tupakoitsija.
-
Miten kehosi paranee viimeisen savukkeen jälkeen
-
Voit silti välttää painon nousua kun lopetat tupakoinnin hyvälle
Kun lopetat tupakoinnin, suurempi annos voi aiheuttaa ongelmia, joten tarkista lääkärisi kanssa ennen lopettamista, jotta voit tarkistaa kaikki reseptilääkkeet.
3. Nikotiiniriippuvuuden palauttaminen on prosessi eikä tapahtuma . Toisin sanoen, hävitä kaikki ennakoidut ajatukset, joita sinulla saattaa olla tupakoinnin lopettamisesta. Rentoudu ja ota käyttöön asenne, joka kestää niin kauan kuin kestää, mikä on ainutlaatuinen jokaiselle henkilölle. Anna itsellesi aikaa ja tilaa, jota sinun täytyy parantua täydellisesti.
4. Tupakointi ei ole komentoja. Tupakointi kiihtyy usein jo varhaisessa vaiheessa tupakoinnin lopettamisessa ja harvemmin myöhemmin, kun toiminta tai tunne herättää vastauksen tupakointiin.
Tämä on osa nikotiiniriippuvuuden palautumista. Odottakaa sitä ja tiedä, että savukkeiden kiire ei ole merkki siitä, että uusiutuminen on väistämätöntä. Himo ei ole komento savulle.
5. Tulet tuntemaan siltä, että sinulla on jonkin aikaa huonosti asennettu puku (joka on tehty naarmuuntumisvillasta). Tupakointi toimii täysin toisiinsa kaikella, mitä teemme elämässä, heräämästä aamulla ja yöllä. Käytimme savukkeita käsittelemään jokaisen tunteen ja tapahtuman elämäämme. Kun lopetamme, mikään ei tunne normaalia, mutta kärsivällinen. Vanhat yhdistykset vähitellen korvataan uusilla, terveellisillä yhteyksillä. Aika ja käytäntö tekevät tehtävän toteutuvan ja elämän normaaliksi jälleen.
8 nikotiinin keskeyttämisen yleisimpiä oireita
Nikotiini on riippuvuutta aiheuttava aine savukkeissa ja siksi voi olla niin vaikea lopettaa tupakoinnin, kun olet valmis. Se vaikuttaa mieleen ja kehoon, joten odottavat tuntevansa vetäytymistä sekä fyysisesti että emotionaalisesti.
Kehotus tupakoida . Valmistaudu väistämättömään kiireelliseen tupakointiin, joka tapahtuu varhaisessa vaiheessa kaikkien ex-tupakoitsijoiden kanssa, ja huomaat, että voit onnistuneesti hallita tätä voimakasta (mutta tilapäistä) palautumisvaihetta nikotiiniriippuvuudesta.
Kehotus välipaloon . Ehkä yksi tavallisimmista nikotiinivahingon oireista - syy syömään - johtuu osittain kemiallisista muutoksista kehossa sekä psykologinen tarve korvata tupakoinnin käsi-suu-toiminta.
Unihäiriöt . Unettomuudesta uneliaisuuden tunneihin, jotka jättävät sinut haluamaan viettää koko päivän sängyssä, tupakoinnin lopettaminen voi heittää normaalin nukkumallin pois.
Uusi yskä . Se voi olla hälyttävä kehittää yskä tupakoinnin lopettamisen jälkeen , mutta se ei ole harvinaista. Katsokaa, miksi tämä tapahtuu ja miten arvioida, onko yskä voi olla vakavampi kuin oire nikotiinin poistamisesta.
Ummetus . Tupakoinnin lopettamisen yhteinen, mutta ei usein puhuva sivuvaikutus liittyy ruoansulatuskanavaan. Käytä tässä artikkelissa annettuja vinkkejä, jotta voit hallita tätä epämiellyttävää nikotiinien oireiden hoitoa.
Tupakoinnin lopettamisen aiheuttama stressi . Vaikka tupakoinnin lopettaminen lopulta vähentää stressiä elämässäsi huomattavasti, aluksi se lisää stressiä.
Voit vähentää lopettamiseen liittyvän stressin vaikutuksia näillä vinkillä.
Junkie ajattelu . Junkie-ajattelu on sisäinen ääni, joka kertoo meille, että on hyvä tupakoittaa vain yksi savuke tai tänä iltana. Vaikka sitä on vaikea hallita, narkomainen ajattelu on vaihe, joka kulkee ajan myötä, kunhan et tupakoi.
Tunne huimausta . Jotkut uudet ex-tupakoitsijat kokevat kevyesti / huimaa, kun he lopettavat tupakoinnin. Opi miksi tämä tapahtuu ja mitä voit tehdä, jos havaitset tämän nikotiinin peruuttamisen oireen.
Nikotiini ja pelit
Kun nikotiini tulee aivoihin verenkierrossa , se telakoi reseptorikohteissa, mikä aiheuttaa dopamiinin kutsumattoman hormonin vapautumisen. Tämä kemiallinen reaktio luo hyvää tunteita tupakoitsijalle. Dopamiinin uskotaan olevan tärkeä rooli riippuvuutta aiheuttavassa prosessissa.
Tupakoitsijoina odotamme, että dopamiini kiihdyttää monta kertaa päivässä, ja kun se poistuu, mielet tekevät ylitöitä ja yrittävät saada meidät vakuuttuneiksi siitä, että meidän on tehtävä savuketta nyt - nyt nyt.
Useimmille uusille ex-tupakoitsijoille tämä sisäinen vuoropuhelu on vakaa kumppani tupakoinnin lopettamisen ensimmäisten useiden päivien ajan.
-
Lopeta päivä: Ex-tupakoitsijan päivä
-
Tupakoinnin lopettaminen voi vakavasti vaikuttaa lääkkeisiin, joita käytät
Se ei ole miellyttävä, mutta se on normaalia. Jos voit häiritä itseäsi ja pidättyä tupakoinnista, on helpompi säästä, kunnes se helpottaa ja lopulta katoaa.
Parantuminen ei tapahdu suoraa linjaa
Tämä on tärkeä tieto, joka pysyy lähellä, kun siirryt tupakoinnin lopettamisen ensimmäisenä vuotena . Nikotiiniriippuvuus antaa meille vaiheita ja koska suuri osa paranemisesta tapahtuu henkisellä tasolla, ajatukset voivat herättää tunteita, jotka aiheuttavat tupakointia, vauhdittaa kuukausien kulkua prosessissa. Huolemme siitä, että menetämme kentällä poistumisohjelmamme kanssa tai että me aina menettää tupakoinnin, kun tämä tapahtuu, mutta ei ole totta.
Ajattele ylä-ja alamäkiä, joita tunnet prosessin välttämättömänä osana. Huono päivä, jossa kaipaat tupakointia, mutta älä sytytä, jatkaa eteenpäin. Ajan myötä päiväsi ovat vähemmän kuin tupakoinnin puuttuminen ja enemmän nauttien vapaudesta, jonka mukaan tupakoinnin lopettaminen palaa sinulle.
Odota hyötyjä avaamiselle
Useimmat tupakoitsijat odottavat tuntevansa fyysisesti paremmin ja saavat enemmän rahaa taskussaan, mutta riippuvuuden voittamisen myönteiset näkökohdat ulottuvat elämäsi nurkkeihin ja haaroihin kuin luultavasti kuvitat. Jotkut edut näkyvät pian lopettamisen jälkeen, ja toiset avautuvat ajoissa.
Uusi savuton elämä tekee sinusta ihmetellä, miksi odotit niin kauan, että poistut.
Vihjeitä ex-tupakoitsijoilta, jotka ovat kävelleet kävelyllä
Alla olevien tupakoitsijoiden valinta on täynnä terveitä neuvoja uusille pelaajille.
10 asioita, jotka auttoivat minua lopettamaan tupakoinnin - Leojen vinkit
22 vinkkejä, jotka auttoivat minua menestymään tupakoinnin lopettamisen takia - Nenejune's Story
Tupakoinnin edut ja haitat - Zoe's Quit List
17 osaa neuvoista tupakoinnin lopettamisesta - Deen tarina
Word From
Parasta mitä voit tehdä itsellesi on valmistautua savuttomaan matkaan oppimalla mitä on edessä. Kyllä, se on haastavaa, mutta tietoa ja työkaluja, jotka auttavat sinua hallitsemaan, tupakoinnin lopettaminen ei ole vain toteutettavissa, se voi myös tulla yksi elämänne palkitsevimmista kokemuksista.
Lähteet:
Taudinvalvonta- ja ehkäisykeskukset. Edut sulkemisesta. Päivitetty: 5. joulukuuta 2014. Tarkastettu: 17. maaliskuuta 2016.
> Smokefree.gov. Ymmärtämys irtisanomisesta.