Sleepin parantaminen on tärkeää riippuvuuden voittamiseksi
Nukkumisvaikeudet ovat yleinen vetäytymis-oire niille, jotka ovat riippuvaisia huumeista ja alkoholista. Tämä voi olla huolestuttavaa ja johtaa lisääntyneeseen ahdistukseen. Vaikka peruuttaminen unettomuus on yleistä, on olemassa tapoja, joilla voit käsitellä sitä ja yrittää saada paremman yöunen.
Kuinka riippuvuus ja elpyminen vaikuttavat lepotilaan
Nukkumisongelmia voi esiintyä kaikenlaisen riippuvuuden kanssa.
Huumausainerikollisuutta käsittelevä kansallinen instituutti toteaa, että unettomuus on yleisimpiä heroiinin, reseptin opioidien, kokaiinin ja alkoholiin kohdistuvien henkilöiden elpymisestä. "Nukkumisongelma" on marihuanan, reseptin piristeiden ja nikotiinin vetäytymisaihe.
Koska jokainen henkilö ja jokainen riippuvuus ovat erilaiset, aste, jolla voi olla ongelmia saada nukkumaan tai nukkumaan, vaihtelee.
Varotoimista toipuvat ihmiset eivät saa palata normaaleihin nukkumalleihin kuuden kuukauden ajan tai kauemmin. Kuitenkin alkuviikkojen vetäytyminen voi olla erityisen huolestuttavaa. Myös unihäiriö tekee kokemuksesta epämukavamman.
Tämä johtuu siitä, että kehosi on normaalin rytmin ulkopuolella. Aika, jonka käytit huumeiden käyttämistä tai liiallista alkoholinkäyttöä, on muuttanut kehon toimintaa ja nukkumismalleja. Elpymisen aikana elimistösi muuttuu jälleen kerran ja yrittää tottua olemaan aineesta vapaata.
On luonnollista, että nukkumallisi häiritsevät uudelleen.
Tapoja helpottaa vetäytymistä unettomuus
Hyvä uutinen on se, että useimmat ihmiset vetäytyvät unettomuus on vain tilapäistä. Se on yksi haittavaikutuksista puhdistaa kehosi ja palaa "normaaliin" elämään.
Mitä tiukemmin olet noudattamassa hyvän nukkumisterveyden ohjeistusta, sitä nopeammin vetämisen unettomuus katoaa.
Ajan myötä nukkumallit palaavat normaaliksi, ja usein yksinkertaisimmat asiat, jotka voit tehdä, ovat parhaita.
- Perustetaan nukkunut rituaaleja. Suuri osa elpymisestä on hyvien tapojen korvaamisesta terveillä. Kun nukut, voit yrittää mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan tai hiljaa hiljaisella toiminnalla kuin lukeminen ennen sänkyä. Kaikki, mikä rauhoittaa ja rentouttaa sinua ennen nukkumaanmenoa, auttaa.
- Aseta vuorokausirytmiisi uudelleen. Vakautuminen voi olla vaikeaa luonnollisessa unihäiriössä, ja kehosi on tottunut pysymään suurimman osan yöstä. Yksi tapa torjua tämä on paljastaa silmäsi - ilman aurinkolasit - ulkona päivänvalolle päivän alussa. Älä katso suoraan auringosta.
- Kokeile ensin luonnollista lähestymistapaa. Juo lämpimän kuppi rauhoittavaa, kofeiinittomia teetä ennen nukkumaanmenoa, kokeile meditaatiota ja pysy aktiivisena päivän aikana. Nämä ovat vain muutamia luonnollisia lähestymistapoja, joita voitte parantaa nukkumisesi.
Joku, jolla on riippuvuus, on suositeltavaa kokeilla näitä strategioita ensin. Tartu siihen ja yhdistä tarvittaessa menetelmiä. On todennäköistä, että löydät paremman unen pian.
Lepohäiriöiden varotoimet
Vaikutukset voivat aiheuttaa muita riippuvuutta aiheuttavia tekijöitä. On tärkeintä, että yrität välttää asioita, joilla on mahdollisuus korvata valitsemasi huume.
Tämä pätee erityisesti alkuvaiheessa, kun olet menossa vetäytymiseen ja olette kiusaus löytää nopea helpotus.
Yritä välttää itsehoitoa muiden lääkkeiden kanssa, kun olet menossa vetäytymällä. Tähän sisältyy yli-the-counter (OTC) nukkumistukia, marihuanaa ja alkoholia.
Keskustele lääkärisi kanssa siitä, onko määrättyjen lääkkeiden lyhyen aikavälin käyttö voi auttaa sinua nukkumaan ensimmäisinä päivinä. Jotkut lääkkeet ovat myös hyödyllisiä helpottamaan muita vieroitusoireita . Nämä ovat hyvin spesifisiä lääkkeelle, jota nostat, sekä lääkkeestä, jota sinulle on määrätty.
Seuraa lääkärinne ohjeita kirjeeseen .
Missään tapauksessa sinun ei pidä ottaa enempää kuin määrätty tai määräaikainen. Saatat sairastua tai kehittää korvaavan riippuvuuden.
Miksi hyvä uni on avain elvytykseen
Hyvien nukkumistottumusten määrittäminen - niin vaikea kuin se voi olla - varhainen elpymisesi voi lisätä mahdollisuuksiasi välttää relapsia. Kuulet nämä neuvot entisistä addikteista, alkoholistien toipuminen ja todennäköisesti myös lääkärit ja ohjaajat.
Tutkimus kokaiiniriippuvaisista rotista osoitti, että unihäiriöt lisäsivät mahdollisuuksia uusiutumiseen. Ne eläimet, joilla oli vähemmän keskeytyksiä ja nukkumisajat, olivat vähemmän todennäköisesti kokaiinin haaveita. Tutkijat arvelevat, että sama yhdistys, jopa kauan peruuttamisen jälkeen, tukee nukkumapohjaisia hoitoja kokaiiniriippuville ihmisille.
Tämä on erittäin kohtuullinen hypoteesi, koska uni on yksi terveellisen ruumiin avaimista. Tämä on loppujen lopuksi yksi tavoitteista riippuvuuden voittamiseksi. Vaikka tällä hetkellä saattaa tuntua mahdottomalta, mitä voit tehdä, jotta saisit kunnon määrän unia, voi auttaa pitkällä aikavälillä elpymistään.
> Lähde:
> Chen B, Wang Y, Liu X, Liu Z, Dong Y, Huang YH. Nukkuminen säätelee inkubaatiota kokaiinin himo. Journal of Neuroscience. 2015 30. syyskuuta; 35 (39): 13300-10. doi: 10.1523 / JNEUROSCI.1065-15.2015.
> DuPont RL. "Pitäisikö potilaiden, joilla on päihteiden käytön häiriöitä, määrätä bentsodiatsepiineista?" Ei Journal of Addiction Medicine. 2017 maalis / huhtikuu 11 (2): 84-86. doi: 10.1097 / ADM.0000000000000291.
> Kansallinen huumeidenkäyttäjälaitos. Yleisesti väärinkäytetty huumeiden kaavioita. 2016.