Vinkkejä siitä, miten häämöttää narkomainen ajattelu
Tupakoitsijat ajattelevat usein valaisemisesta nautinnollisena harrastuksena . Savukkeet tarjoavat mukavuutta, viihdettä ja kumppanuutta - tai niin luulet. Samaan aikaan saatat saattaa liittyä tupakoinnin lopettamiseen kipua, kurjuutta ja uhrautuneisuutta kohtaan. Nämä vastakkaiset tunteet vahvistetaan alitajuntaan, ajatusten pinnan alapuolella. Tuloksena on, että saatat antaa epäterveellisiä ja epätäsmällisiä uskomuksia elämän tosiasioina, kun todellisuudessa ne ovat vain vääristyneitä käsityksiä totuudesta.
Ex-tupakoitsija Beth Nyniane on vinkkejä, joiden avulla voit oppia tunnistamaan sellaisia ajatuksia, jotka eivät palvele sinua, kun siirryt nikotiiniriippuvuuden palautumiselta ja uudelleenohjelmat mieltäsi ajatuksin. Hänen ohjeidensa avulla voit työskennellä tiensä savukehän läpi, kun epäilet, että nikotiini asetetaan polulle, kun työskentelet tupakoinnin lopettamiseksi.
Kolme lainausta auttaa sinua lopettamaan
- Jos haluat muuttaa elämääsi, vaihda mieltäsi.
- Teemme itsemme onnellisiksi tai surkeiksi, työn määrä on sama.
- Tämä on vaikeinta, mitä olen koskaan tehnyt.
Ensimmäinen lainaus on Terry Martinilta . Se on tarttuva pieni lause, joka sopii hyvin tupakoinnin lopettamiseen. Tai se on toinen merkityksetön ilme, jonka tekevät hyvät ystävät haluavat laulaa. Valinta riippuu sinulle.
Lopetus voi olla kauhea, vaikea, torturous periä peniksen, joka voi päätyä sinuun tultaessa tupakoitsija uudelleen, koska haluat todella tupakoida, mutta tuntuu, ettet voi.
Tai lopettaa voi olla hieman epämiellyttävä mutta jännittävä polku, joka johtaa uusiin mahdollisuuksiin ja korkeampaan itsetuntoon. Tiedät, ette tupakoi, koska tunnet itsesi vapauden elää ilman kemiallista riippuvuutta . Se on myös sinulle.
Tupakoitsijat ovat asiantuntijoiden mielessä pelejä
Sinun on oltava, jatkamaan jotain itsestään tuhoisaa kuin tupakointi ja silti yöllä nukkumaan.
Jos annat vanhat mielenpelit jatkamaan, aiotte kohdata "kamala, vaikea, torturous periä kerskaus", niin ota helposti. Tee henkinen muutos ja kokeile uusia, tuoreita mielipelejä.
Älä lopeta tupakointia, koska sinun on . Pikemminkin ryhtyy haastavaan ja palkitsevaan seikkailuun, jossa opetat itseäsi olevansa ei-tupakoitsija. Toinen vaihtoehto on miellyttävämpi ja siten helpompi. Tämä ei tarkoita sitä, että se ei ole ilman jonkin verran vaivaa teidän puolelta, vaan käsitys prosessista sen sijaan, että päätäisiin, on paras tapa lähteä.
14 Mielen temppuja saada sinut alkamaan
Seuraavassa on joitain temppuja, joiden avulla voit aloittaa:
- Älä koskaan anna itsellesi ajatella "Minun täytyy polttaa." Se on liian emotionaalinen. Vaihda se jotain tarpeeksi sangen kaltaiseksi, että tämä intohimo poistuu tunteesta: "Tunne jonkin verran jännitteitä, jotka olisin tulkinnut aikaisemmin haluamana savukkeena". Sama koskee "Haluan tupakoida." Sen lisäksi, että tunne on tyytymätöntä, tunteen analysointi saa sinut ymmärtämään, ettet ole tosiasiallisesti kärsinyt tupakoinnin halusta.
- Älä koskaan anna itsellesi ajatella "voisin olla vain yksi ." Vaihda se "voisin tulla tupakoitsija uudelleen." Ne ovat samanlaisia.
- Älä koskaan anna itsesi visualisoida itsesi tupakoivilla. Sen sijaan muokata henkistä kuvaa kuvaksi kaikkein tyydyttävin, eniten epämiellyttäviä, ei-toivottuja savukkeita, jotka olet koskaan savustanut.
- Korosta usein hyviä juttuja itsellesi. Kaikki näkevät parantavaa muutosta eri tasoilla. Jopa ensimmäisellä savuttomalla päivällä, voit löytää jotain hyvää, vaikka se olisi vain rahasi. Kun huomaat heidät, kirjoita ne. Olet hämmästynyt siitä, kuinka nopeasti tulet hyötymään itsestään.
- Kerro usein itsellesi kuinka hyvä tunnet. On yhtä helppoa sanoa "tunnen hyvältä", kuten sanoa: "Oi, olenko koskaan kärsinyt". Helpompi, tosiasiassa on vähemmän tavuja. Ja alitajunta todella uskoo, mitä sanot itsellesi. Kokeile kirjoittaa, "olen niin iloinen, että olen vapaa" post-it ja kiinni se kylpyhuoneen peili, jotta voit varmasti muistuttaa itseäsi tätä joka aamu.
- Älä koskaan kiellä itseäsi jotain hyvää, koska lopetat tupakoinnin. Sano että liität istuessasi kuistilla tupakoinnin. Ensimmäisten vapaapäivien aikana voit yhdistää kaiken tupakoinnin kanssa. Deal with laukaisee aikaisin ja älä jätä itsesi tunne vailla. Yksi poikkeus on alkoholi. Ota se hidasta ja helppoa liipaisimella, joka myös alentaa estämisesi ja kapasiteettia järkevään ajatteluun.
- Usein nauraa. Naurua on paljon parempi, tehokkaampi ja terveempi rentouttava kuin hengittää myrkkyjä. Kokeile jotain Youtube-terapiaa.
- Älä koskaan epäile, että yksi savuke tekee tupakasta. On ollut liikaa tarinoita ihmisistä, jotka eivät olleet savustettuja vuosia, ja heittäytyivät takaisin vanhalle tasolleen, potkailevat itseään jokaisen puhkeamisen tavoin, jotta kuka tahansa voisi vakavasti kyseenalaistaa riippuvuuden lakia. Mikä muuten on sellainen laki kuin "painovoima", ei lainkaan kuin "nopeusrajoitus". Saatat pystyä ajautumaan liian nopeasti ilman kiinniottoa, mutta älä astu ulos koneesta vain siksi, ettei kukaan näe sinua.
- Älkää koskaan antako mielesi pudota jääkärikysymyksen vanhaan rutiiniin. Älä ajattele lopettamasta lopettamista. Se on terveellisen uuden elämäntavan alku, jossa odottamattomat mahdollisuudet avautuvat sinulle. Älä anna sinun "junkie" kertoa, että vahinko on jo tehty . Joo, olet voinut tehdä jotain vahinkoa, mutta sinun ei tarvitse tehdä yhtä enemmän. Älä kerro itsellesi, että se on vaikeaa. Se vaatii paljon työtä, mutta niin kaikki kannattaa tehdä. Opit uusia asioita ja kehittää uusia taitoja joka päivä. Teet tämän.
- Älä koskaan anna mieltänne alkaa romantisoida kuinka paljon kaiken oli, kun "sai" savua. Ja älä kadehdi tupakoitsijoita, jotka seisovat ulkona varovasti saadakseen korjauksensa. Sen sijaan muistakaa, millaista oli todella tupakointi. Jos tupakointi oli niin hienoa, et olisi koskaan pitänyt poissa. Ota hetki nyt ja muistakaa kaikki paha tavaraa siitä, että tarvitsisit polttaa.
- Älä anna itsesi luulla, että sinusta voisi "tupakoida", vaikka se olisi "pelkää", että poltat. Se vain antaa itsellesi luvan tehdä se, vaikka lupa tulee maksamaan itsesi myöhemmin.
- Aina tunnista totuus - hallitset käsiäsi ja suutasi. Mikään ei saa sinut polttamaan, ellet päätä tehdä sitä. Tee päätös silmiesi kanssa auki. Kaikki epäilyttävät helpotukset, jotka savukkeet tarjoavat, alkavat kulua siitä hetkestä lähtien, kun laitat asian ulos, jättäen teidät vain uudelleenkyttetyksi kemialliselta riippuvuudelta . Ainoa pätevä syy tupakoida on päättää tulla tupakoitsija uudelleen ja pysyä yksi päivään kuolee. En todellakaan usko, että on olemassa mitään pätevää syytä päättää.
- Älä koskaan sano "koskaan". Ajatus, että et enää koskaan voi tupakoida, on pelottavaa ja saattaa johtaa sinut tarttumaan yhteen, koska se voi olla "viimeinen mahdollisuus". Tämä on väärä. Savukkeet ovat edelleen myynnissä huomenna ja ensi viikolla ja ensi vuonna. Sinun on aina voitava tupakoida. Sinun tarvitsee vain päättää olla jälleen tupakoitsija ja hyväksyä kaikki ne negatiiviset asiat, jotka menevät tällä tavalla takaisin elämäänne.
- Lähetä aina viesti sosiaaliseen tukijärjestelmään ennen tupakointia. Ja kun olette odottanut, odota vähintään kolme vastausta puhelintukeen. Siihen asti, kun nämä kolme ovat tulleet sisään, savun kiireellisyys on kulunut. Mitä jos olet poissa ja et voi lähettää, kunnes tulet kotiin? Ajattele kuinka kauan olet jo mennyt tupakoimatta. Millainen ero tekee muutaman tunnin? Anna ystävillesi mahdollisuus auttaa ennen relapseja. Vielä parempi, anna oma älykäs, rationaalinen mielenne mahdollisuus potkia.
mantras
Käytä muutamia "mielettömiä mantroja", joita voit palata, kun olet aivan liian väsynyt ajattelemaan enää tänään. Ne ovat asioita, jotka ovat liian ilmeisesti totta, että ne kiistelevät ja ovat saattavat tarttumattomia muistamaan. Löydät ne usein ihmisten allekirjoitusrivillä. Ne sisältävät:
- Jos poltan yhden, palaan heti takaisin paikalle. Aloitessani halusin epätoivoisesti, että voisin olla missä olen tänään.
- Entä jos luopuisit tänään matkasta ja rauha olisi tullut huomenna?
- Ei ole kysymys, jos menet sodan tupakoinnin lopettamiseen, mutta kysymys siitä, milloin menet sotaan. Aiotko mennä kun olet terveellistä ja hallitsevaa vai kun kuolet?
- Omistamme lopettamistamme
Stressin aikoina, kysy itseltäsi, "WWND?" (Mitä ei-tupakoitsija tekee?) Yritä kuvata joku tuntemasi, joka ei ole koskaan savustettu tilanteessa, jossa olet ja yritä kuvitella heidät saavuttamaan savukkeen päästäkseen sen läpi. Ajatuksellinen käsitys siitä, että savuke auttaisi heitä auttaisi näkemään, että käsitys siksista auttaa sinua, on järjetöntä. Onnittelut kaikille, jotka eivät tupakoi tänään.