Musiikin kuuntelu voi olla viihdyttävää, mutta onko mahdollista, että saatat olla terveellisempi? Musiikki voi olla ilo ja tyytyväisyys, mutta tutkimus on myös osoittanut, että on olemassa monia erilaisia psykologisia etuja.
Ajatus siitä, että musiikki voi vaikuttaa ajatuksiisi, tunteisiisi ja käyttäytymisillesi, ei todennäköisesti ole kovin yllätys. Jos olet joskus tuntenut pumppauksen kuuntelemalla suosikki nopeatempoista rock-hymniäsi tai olet siirtynyt kyyneliin tarjoten suoran live-esityksen, voit helposti ymmärtää musiikin voiman vaikutuksen tunnelmille ja jopa innostaa toimintaa.
Mutta musiikin psykologiset vaikutukset voivat olla tehokkaampia ja laaja-alaisempia kuin olette voineet olettaa. Musiikkiterapia on joskus hyödytetty emotionaalisen terveyden edistämiseen, potilaiden selviytymiseen stressistä ja psyykkisestä hyvinvoinnista. Jotkut jopa ehdottavat, että musiikkimusiikki voi antaa tietoa persoonallisuutesi eri näkökulmista .
Musiikki voi rentoutua mielen, energisoida kehoa ja jopa auttaa ihmisiä hallitsemaan paremmin kipua. Mitä muita mahdollisia etuja musiikki tarjoaa?
1 - Musiikki voi parantaa kognitiivista suorituskykyäsi
Tutkimus viittaa siihen, että taustamusiikki tai musiikki, jota soitetaan, kun kuuntelija keskittyy ensisijaisesti toiseen toimintaan, voi parantaa kognitiivisten tehtävien suorituskykyä vanhemmilla aikuisilla. Erityisesti eräässä tutkimuksessa todettiin, että älykkäämpien musiikkojen pelaaminen johti parannuksiin käsittelyn nopeudessa, kun sekä hyvällä että alhaalla musiikilla saatiin etuja muistiin .
Joten seuraavalla kerralla kun teet tehtävää, harkitse hieman taustalla olevaa musiikkia kääntämällä, jos etsit henkistä suorituskykyäsi. Harkitse instrumentaalisten kappaleiden valitsemista sen sijaan, että ne sisältävät monimutkaisia sanoituksia, jotka saattavat olla houkuttelevampia.
2 - Musiikki voi vähentää stressiä
On jo pitkään ehdotettu, että musiikki voi auttaa vähentämään tai hallitsemaan stressiä . Harkitse mökit keskittyvät meditatiiviseen musiikkiin, joka on luotu mielen rauhoittamiseksi ja rentoutumisen indusoimiseksi. Onneksi tämä on yksi tutkimuksen tukema suuntaus. Musiikin kuuntelu voi olla tehokas tapa selviytyä stressistä.
Eräässä 2013 tutkimuksessa osallistujat osallistuivat johonkin kolmeen ehtoon ennen altistumista stressorille ja sitten psykososiaalisen stressitestin suorittamiseksi. Jotkut osallistujat kuuntelivat rentouttavaa musiikkia, toiset kuuntelivat aaltoilevan veden ääntä, ja loput eivät saaneet ääntä stimulaatiota.
Tulokset osoittivat, että musiikin kuuntelu vaikutti ihmisen stressin vasteeseen , erityisesti autonomiseen hermostoon . Ne, jotka olivat kuunnelleet musiikkia, pyrkivät toipumaan nopeammin stressorina.
3 - Musiikki voi auttaa sinua syömään vähemmän
Yksi musiikin hämmästyttävistä psykologisista eduista on se, että se voi olla hyödyllinen painonpudotustyökalu. Jos yrität laihtua, kuuntelemalla täyteläistä musiikkia ja himmentämällä valoja voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteet .
Erään tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka söivät heikosti valaistuissa ravintoloissa, joissa pehmeä musiikki soi, kuluttivat 18 prosenttia vähemmän ruokaa kuin ne, jotka söivät muissa ravintoloissa. Miksi? Tutkijat ehdottavat, että musiikki ja valaistus auttavat luomaan rennomman ympäristön. Koska osallistujat olivat rentoja ja mukavampia, he saattavat kuluttaa ruokansa hitaammin ja ovat olleet tietoisempia siitä, kun he alkoivat tuntea olevansa täynnä.
Voit yrittää laittaa tämän käytännössä pelaamalla pehmeää musiikkia kotona, kun syövät illallista. Luomalla rentouttavan ympäristön saatat todennäköisesti syödä hitaammin ja siten tuntea itsesi paremmin.
4 - Musiikki voi parantaa muistisi
Paljon opiskelijaa nauttii musiikin kuuntelemisesta, kun he opiskelevat, mutta onko tällainen hieno idea? Jotkut tuntevat kuuntelemalla lempimusiikkiaan, kun he opiskelevat parantavat muistia , kun taas toiset väittävät, että se toimii vain miellyttävänä häiriötekijänä.
Tutkimus viittaa siihen, että se voi auttaa, mutta se riippuu monista eri tekijöistä, jotka voivat sisältää musiikin tyypin, kuuntelijan nauttimisen musiikista ja jopa siitä, kuinka musiikillisesti hyvin koulutettu kuulija voi olla.
Eräässä tutkimuksessa todettiin, että musikaalisesti koulutetut opiskelijat pyrkivät paremmin toimimaan oppimistesteissä, kun he kuuntelivat neutraalia musiikkia, mahdollisesti siksi, että tällainen musiikki oli vähemmän häiritsevää ja helpompi sivuuttaa.
Musikaalisesti naiivi oppilaat oppivat paremmin kuuntelemalla positiivista musiikkia, mahdollisesti siksi, että nämä kappaleet toivat positiivisempia tunteita häiritsemättä muistinmuodostusta.
Toisessa tutkimuksessa todettiin, että uuden kielen oppimiseen osallistujat näyttivät parantavan osaamistaan ja kykyjään, kun he harjoittaisivat laulamista uusista sanoista ja lauseista pelkästään säännöllisesti puhuttavan tai rytmisen puhuvan.
Joten vaikka musiikilla voi olla vaikutusta muistiin, tulokset voivat vaihdella yksilön mukaan. Jos sinulla on taipumus löytää itsesi häiritsemättä musiikkia, saatat olla parempi oppia hiljaisuudessa tai neutraaleilla kappaleilla, jotka soittavat taustalla.
5 - Musiikki voi auttaa hallitsemaan kipua
Tutkimus on osoittanut, että musiikki voi olla erittäin hyödyllinen kivun hallinnassa. Eräs tutkimus fibromyalgian potilaista havaitsi, että niille, jotka kuuntelivat musiikkia vain yhden tunnin ajan päivässä, kokivat kipua huomattavasti pienemmäksi kuin kontrolliryhmässä.
Tutkimuksessa fibromyalgian potilaat osoitettiin joko kokeelliselle ryhmälle, joka kuunteli musiikkia kerran päivässä neljän viikon ajan tai kontrolliryhmälle, joka ei saanut hoitoa. Neljä viikkoa kestäneen ajanjakson aikana, jotka olivat kuuntelineet musiikkia joka päivä, kokenut huomattavaa vähenemistä kipua ja masennusta kohtaan. Tällaiset tulokset viittaavat siihen, että musiikkiterapia voisi olla tärkeä väline kroonisen kivun hoidossa.
Musiikin vaikutuksia kivunlievitykseen käsittelevään tutkimukseen vuodelta 2015 todettiin, että potilaat, jotka kuuntelivat musiikkia ennen leikkausta ennen leikkausta, sen aikana tai sen jälkeen, kokivat vähemmän kipua ja ahdistusta kuin ne, jotka eivät kuuntele musiikkia. Kuuntelemalla musiikkia milloin tahansa oli tehokasta, tutkijat totesivat, että musiikin kuunteleminen ennen leikkausta johti parempaan lopputulokseen.
Tarkastelussa tarkasteltiin yli 7000 potilasta saatuja tietoja ja havaitsivat, että musiikin kuuntelijat tarvitsivat myös vähemmän lääkitystä kipunsa hoitamiseen. Kliinien hoitotuloksissa saavutettiin myös hieman suurempi, mutta ei tilastollisesti merkitsevä parannus, kun potilaat saivat valita oman musiikkinsa.
"Yli 51 miljoonaa operaatiota suoritetaan vuosittain Yhdysvalloissa ja noin 4,6 miljoonaa Englannissa", kertoi tutkimuksen johtava kirjailija, Catherine Meads Brunelin yliopistosta lehdistötiedotteessa. "Musiikki on ei-invasiivinen, turvallinen, halpa interventio, jonka pitäisi olla kaikkien leikkauksen kohteena olevien käytettävissä."
6 - Musiikki voi auttaa sinua nukkumaan paremmin
Unettomuus on vakava ongelma, joka vaikuttaa kaikkien ikäryhmien ihmisiin. Vaikka tämän ongelman ja muiden yleisten unihäiriöiden hoitoon liittyy monia tapoja, tutkimukset ovat osoittaneet, että rentouttavan klassisen musiikin kuuntelu voi olla turvallinen, tehokas ja kohtuuhintainen korjaustoimenpide.
Opiskelijalla katsottuna opiskelija kuunteli klassista musiikkia, äänikirjaa tai mitään. Yksi ryhmä kuunteli 45 minuuttia rentoa klassista musiikkia, kun taas toinen ryhmä kuunteli äänikirjaa nukkumaanmenoa varten kolme viikkoa.
Tutkijat arvioivat nukkumisastetta sekä ennen että jälkeen ja sen jälkeen, ja havaitsivat, että musiikin kuuntelijoilla oli huomattavasti parempi unen laatu kuin äänikirjasta kuunnellut tai puuttunut väliintulija. Koska musiikki on tehokas hoito nukkumisongelmille, sitä voidaan käyttää helppona ja turvallisena strategiana unettomuuden hoidossa.
7 - Musiikki voi parantaa motivaatiota
On hyvä syy, miksi sinun on helpompi käyttää kun kuuntelet musiikkia - tutkijat ovat huomanneet, että nopeatempoisen musiikin kuuntelu motivoi ihmisiä työskentelemään kovemmin.
Eräs kokeilu, jonka tarkoituksena oli tutkia tätä vaikutusta, velvoitti 12 terveellistä miesopiskelijaa pyöräillen paikallaan olevasta pyörästä omalla nopeudellaan. Yksi kolmesta eri koettelemuksesta, osallistujat pyörähtivät 25 minuuttia kerralla kuunnellen kuuden eri suosittujen kappaleiden soittolistaa.
Kuuntelijoiden tuntematon, tutkijat tekivät hienoja eroja musiikkiin ja mitattiin sitten suorituskykyä. Musiikki jäi normaalille nopeudelle, kasvoi 10 prosenttia tai laski 10 prosenttia.
Joten mikä vaikutti musiikin tempoa muokkaavilla tekijöillä, kuten etäisyydellä, sykkeellä ja musiikin nauttimisella? Tutkijat havaitsivat, että raitojen nopeuttaminen johti lisääntyneeseen suorituskykyyn matkan pituuden, polkumyynnin nopeuden ja tehon vuoksi. Sitä vastoin musiikin ajan hidastuminen johti kaikkien näiden muuttujien vähenemiseen.
Mielenkiintoista on, että osallistujat eivät vain työskennelleet kovemmin, kun kuuntelivat nopeampia kappaleita, mutta he myös ilmaisivat musiikin suuremman nautinnon.
Joten jos yrität pitää kiinni harjoitusrutiinistasi, harkitse nopeatempoisten kappaleiden täyttävää soittolistaa, joka auttaa lisäämään motivaatiota ja nautintoa harjoitusohjelmallasi.
8 - Musiikki voi parantaa mielialasi
Toinen musiikin tieteellisestä tuesta on se, että se vain saattaa sinut onnellisemmaksi. Yhdessä tutkimuksessa, miksi ihmiset kuuntelevat musiikkia, tutkijat havaitsivat, että musiikilla oli tärkeä rooli suhteessa kiihottumiseen ja mielialaon. Osallistujat arvioivat musiikin kykyä auttaa heitä saavuttamaan paremman mielialan ja tulemaan itsestään tietoisiksi kahdeksi tärkeimmäksi musiikin funktioksi.
Toinen tutkimus osoitti, että tarkoituksellisesti yrittää lisätä mielialoja kuuntelemalla positiivista musiikkia voi olla vaikutusta kahden viikon kuluessa. Osallistujia kehotettiin yrittämään tarkoituksellisesti parantaa mielialaansa kuuntelemalla positiivista musiikkia päivittäin kahden viikon ajan. Muut osallistujat kuuntelivat musiikkia, mutta niitä ei ohjattu tarkoituksellisesti onnellisemmiksi. Kun osanottajia pyydettiin myöhemmin kuvaamaan omaa onnensuuntaansa, ne, jotka olivat tahallaan yrittäneet parantaa mielialansa, kertoivat tunne onnellisempia vain kahden viikon kuluttua.
9 - Musiikki voi vähentää masennuksen oireita
Tutkijat ovat myös huomanneet, että musiikkiterapia voi olla turvallinen ja tehokas hoito erilaisille häiriöille, kuten masennukselle. Psykiatrian World Journalissa ilmenneen tutkimuksen mukaan masennuksen ja ahdistuneisuuden vähentäminen potilailla, jotka kärsivät neurologisista tiloista, kuten dementian, aivohalvauksen ja Parkinsonin taudin, musiikkiterapia ei osoittanut negatiivisia sivuvaikutuksia, mikä tarkoittaa, että se on erittäin turvallinen ja pieni -riski lähestymistapa hoitoon.
Eräässä tutkimuksessa todettiin, että vaikka musiikki voi varmasti vaikuttaa mielialaan, musiikin tyyppi on tärkeä. Tutkijat havaitsivat, että klassinen ja meditaatiomusiikki tarjosi suurimpia tunnelmaa edistäviä etuja, kun taas heavy metal- ja techno-musiikin todettiin olevan tehottomia ja jopa haitallisia.
10 - Musiikki voi parantaa kestävyyttä ja suorituskykyä
Toinen musiikin tärkeä psykologinen hyöty on sen kyky parantaa suorituskykyä. Vaikka ihmisillä on suosittu taajuus kävellessään ja juoksemassa, tutkijat ovat huomanneet, että voimakkaan, rytmisen tahdon, kuten nopeatempoisen musiikkikappaleen, lisääminen voi innostaa ihmisiä nostamaan vauhtia. Juoksijat eivät vain pysty toimimaan nopeammin kuuntelemalla musiikkia; he ovat myös motivoituneempia tarttumaan siihen ja näyttämään enemmän kestävyyttä.
Brunelin yliopiston tutkijan Costas Karageorghisin mukaan ihanteellinen tempo harjoitusmusiikkiin on välillä 125 ja 140 lyöntiä minuutissa. Vaikka tutkimus on osoittanut, että kehon liikkeiden synkronointi musiikkiin voi johtaa parempaan suorituskykyyn ja lisääntyneeseen kestävyyteen, vaikutus on yleensä voimakkain tapaus, kun kyseessä on matala tai kohtalainen intensiteetti. Toisin sanoen keskimääräinen henkilö todennäköisemmin hyötyy musiikin kuunteluun enemmän kuin ammattimainen urheilija.
"Musiikki voi muuttaa emotionaalista ja fysiologista kiihottumista paljon kuin farmakologinen stimulantti tai sedatiivinen", kertoo tohtori Karageorghis The Wall Street Journalille. "Se kykenee kannustamaan ihmisiä jo ennen kuin he menevät kuntosalille."
Joten miksi musiikki lisää suorituskykyä? Musiikin kuuntelu työskentelyn aikana laskee henkilön käsitystä rasituksesta. Teet töitä kovemmin, mutta ei näytä siltä, että teet enemmän työtä. Koska musiikki välittää huomionne , havaitsemme vähemmän todennäköisesti rasituksen ilmeisiä oireita, kuten lisääntynyttä hengitystä, hikoilua ja lihassärkyä.
Lopulliset ajatukset
Musiikilla on valta innostaa ja viihdyttää, mutta sillä on myös voimakkaita psykologisia vaikutuksia, jotka voivat parantaa terveyttäsi ja hyvinvointia. Sen sijaan, että ajattelisit musiikkia puhtaana viihteenä, harkitse joitain tärkeimpiä henkisiä etuja musiikin sisällyttämisestä jokapäiväiseen elämään. Saatat huomata, että sinusta tuntuu enemmän motivoituneita, onnellisia ja rentoja.
> Lähteet:
> EurekAlert. Lancet: Musiikin kuuntelu parantaa paranemista kirurgisen leikkauksen jälkeen, ja sen pitäisi olla käytettävissä kaikille, joilla on toiminta; 2015.
> Gold, BP et ai. (2013) Hyvä musiikki vaikuttaa vahvistuvan oppimisen kuuntelijan mukaan. Psykologian rajat. 2013; 4: 541. Doi: 10.3389 / fpsyg.2013.00541
> Reddy, S. Optimaalinen musiikki kuntosalille. Wall Street Journal; 2013.
> Snyder, KL, Snaterse, M., & Donelan, JM Running häiriöt paljastavat yleiset strategiat taajuusvalintaan. Journal of Applied Psychology. 2012; 112 (8): 1239-1247.
> Wansink, B., & Van Ittersum, K. Pikaruokaravintolat Valaistus ja musiikki voi vähentää kalorien saantia ja lisätä tyydytystä. Psykologiset raportit: Henkilöstö ja markkinointi. 2012; 111 (1): 1-5. doi: 10.2466 / 01.PR0.111.4.228-232.