Rakenne ja rajapyykin persoonallisuuden häiriö

Jos sinulla on borderline persoonallisuushäiriö (BPD), se voi jatkuvasti tuntua, että et ole hallinnassa. Saatat tuntea epätarkkaa, turhauttavaa ja järkyttävää. Kuitenkin hoitosuunnitelmien, kuten dialektisen käyttäytymisterapian (DBT), avulla voit alkaa hallita oireitasi ja saada enemmän hallintaa.

DBT: n tärkeä osapuoli on painottava tietoisuus, joka auttaa sinua tuntemaan itsesi tunteisiin, ajatuksiin, motiiveihin ja ympäristöönne.

Saatat huomata, että tietoisuus on helpommin saavutettavissa, kun sinulla on strukturoitu toiminta ja säännöllinen aikataulu.

Rakenne ja rajapyykin persoonallisuuden häiriö

BPD: hen on merkitty vaihtelevia mielialoja, vihaa ja impulsiivisuutta. Kun sinulla on pitkät päivät, joissa on vain vähän tai ei lainkaan suunniteltuja toimintoja, todennäköisempää on tunne epävakaus , matala tunnelma, itsetuho ja impulsiivisuus . Lisää rakenteen luominen antaa sinulle tasapainon, häiriötilanteen, omavaraisuuden ja mahdollisuudet hyvään psykologiseen toimintaan tarvitsemiin positiivisiin vuorovaikutuksiin. Rakenteen ja rutiinin lisääminen päivittäiseen elämään voi auttaa yleistä terveyttäsi ja auttaa sinua hallitsemaan oireitasi. Säännöllisen aterian syöminen, päivittäinen liikunta ja asianmukaisen unen saaminen voivat auttaa sinua hoidon aikana.

Aikataulun kehittäminen

Työskentele terapeutin kanssa realistisen rutiinin luomiseksi; Seuraavassa on joitain ideoita, joiden avulla voit aloittaa:

1. Nosta tyhjä paperiarkki tai tulosta viikoittainen kalenteri

1. Aloita suunnittelemalla huomenna. Kirjoita viikonpäivä arkille. Alla listataan aukioloajat 1 tunnin välein. Jos esimerkiksi herätte kello 7.00, aloittakaa seitsemän ja luetkaa kaikki päivän vuorokausi ennen nukkumaanmenoa
2. Täytä kaikki aiemmin suunnitellut suunnitellut aktiviteetit tai tapaamiset

1. Täytä aterioita
2. Täytä yksi jäljellä oleva tyhjä tila itsehoidolla , kuten kävelemällä, käymällä kuntosalilla tai rentouttavalla kylpyammeellä.
3. Täytä toinen jäljellä oleva tyhjä tila tuottavalla toiminnalla, kuten talon pesu, ruokakauppaan meneminen tai laskujen maksaminen
4. Täytä toinen toiminto, joka yhdistää sinut muiden ihmisten kanssa . Tämä voisi kutsua ystävää, tavata jonkun kanssa päivälliselle tai mennä tukikokoukseen
5. Täytä jäljellä oleva tyhjä tila aktiviteetilla, joka tuo elämääsi enemmän merkitystä. Esimerkiksi osallistuminen kirkon palveluun, vapaaehtoistyö tai ystävän avustaminen.
6. Toista jokaisen viikonpäivä. Jotkut päivät saattavat olla kiireisempiä kuin toiset, eikä kaikkia edellä kuvattuja toimintoja voi lisätä. Joustavuutta on mitattava. Haluat rakenteen, mutta et halua tyhjentää tai ylittää itseäsi

Käytä aikataulusi, jotta pysyt motivoituna joka päivä. Pidä listasi kanssasi ja merkitse aktiviteetit, kun täytät ne ja anna itsellesi palkkion, kun olet valmis. Hemmottele itseäsi viettämällä hieman ylimääräistä aikaa katsella televisiota tai ottaa erityinen välipala.

Muista, että valitsemasi toiminnan ei tarvitse olla monumentaalinen. Ehkä kaikki, mitä voitte koota "mielekkäälle" toiminnallemme on mennä ostamaan purukumia kauppaan ja antamaan kassalle mukavan hymyn ja tervehdyksen.

Hallitse mitä voit joka päivä ja raportoida terveydenhuollon tarjoajallesi siitä, miten tunnet ja miten selviät rutiinisi.

_Lähde:

_{"Rajatila persoonallisuus häiriö". Kansallinen mielenterveysinstituutti, 2015.}