Useimmilla henkilöillä, joilla on rajallinen persoonallisuushäiriö (BPD), on tiettyjä laukaisijoita: erityisiä tapahtumia tai muistoja, jotka pahentavat oireitaan tai tehostavat oireita. Joillekin ihmisille jotain yhtä yleistä kuin voimakas elokuvakohta tai surullinen biisi voi riittää tuomaan nämä laukaisimet . Tämä voi johtaa voimakkaaseen pelkoon, vihanpitoon, impulsiiviseen käyttäytymiseen, itsensä vahingoittamiseen ja jopa itsetuhoiseen käyttäytymiseen . Vaikka oireesi voi olla vaikea hallita, näiden neljän strategian avulla voit selviytyä:
1 - Vältä liipaisimia
Yksi helpoimmista keinoista selviytyä laukaisijoita on välttää niitä ensi sijassa. On joitain laukaisijoita, jotka on helppo välttää. Esimerkiksi ehkä sinulla oli suosikki elokuva, jota käytit katsomassa ex-partnerin kanssa, joka nyt käynnistää sinut. Häivytä DVD ja ohita se, kun se on televisiossa, eikä sinun tarvitse kohdata näitä huonoja muistoja.
Valitettavasti on monia laukaisuja, joita joko ei voida tai ei pitäisi välttää. Esimerkiksi jos joku laukaisee työpaikalla, et voi välttää niitä, koska hän on osa työsi ja välttää ne vaarantaisivat urasi.
Välttäminen on strategia, jota kannattaa käyttää säästeliäästi. Jos alkaa välttää kaikkia ihmisiä, paikkoja tai tilanteita, jotka vievät sinut, voit päätyä hyvin rajoitettuun elämään, ja se ei todellakaan ole tavoite. Sen sijaan vältä laukaisijoita harjoitellessasi oireiden hallitsemista, kunnes tuntuu olevan valmis kohtaamaan heidät.
2 - lähestymistapa herättää strategisesti
Toinen vaihtoehto on ottaa strategisempi lähestymistapa ja kohdata asteittain laukaisusi. Tämä voi olla yksi, joka parhaiten yrittää terapeutin avulla.
Voit tehdä tämän ensin, sinun on tiedettävä, mikä aiheuttaa ongelman. Valitse jotain pientä, tee suunnitelma siitä, kuinka voit selviytyä liipaisimesta sen jälkeen, kun se tapahtuu ja sitten tahallaan kohtaamaan liipaisinta rajoitetulla ja kontrolloidulla tavalla.
Esimerkiksi ehkä ajatus, että olet epäonnistunut jotain, on valtava laukaiseva sinulle. Valitse jooga-pose, jonka tiedät, ettet voi tehdä, kokeilla sitä ja kun epäonnistut, huomaa kaikki tunteet ja vastaukset, jotka tämä tuo esiin.
Sen sijaan, että tunne hylätyistä tai pettyneistä, selviävät tunteet terveellisellä tavalla, kuten meditaation tai naurun siitä, miten jooga ei juuri ole sinua varten! Tunnista, että voit joutua epäonnistumaan tekemättä jotain tuhoisaa.
3 - Kehitetään Trigger-toimintasuunnitelma
Jos tiedät, mitä laukaisijat yleensä lähettävät sinut silmukan läpi , voit tehdä suunnitelman hallita näitä laukaisijoita rakentavasti. Kun olet tunnistanut kaksi tai kolme laukaisintasi, kirjoita viisi asiaa, joita voit tehdä hallitsemaan ahdistusta seuraavan kerran, kun joku näistä laukaisimista tapahtuu. Pidä luettelo taskussa.
Kun liipaisin tulee, vedä tämä luettelo ja aloita ensimmäinen selviytymiskyky, jonka kirjoitit alas. Jos tämä ei auta vähentämään ahdistusta, kokeile seuraavia ja seuraavia. Noudata koko luetteloa tarvittaessa, kunnes tuskasi ratkaistaan.
Esimerkiksi, jos tiedät, että sinun typerä setäsi on laukaista sinulle perhekokousten yhteydessä, yksi tapa hallita ahdistusta on ottaa tauko lähteä kävelemään ulos. Ottaa erillinen suunnitelma etukäteen auttaa sinua paremmin hallitsemaan tunteita, kun kohtaat liipaisinta.
4 - Keskustele terapeutin kanssa
Ei ole harvinaista, että BPD: llä on vaarallisia asioita, kun heidät laukaistaan. Tällaiset käyttäytymiset voivat vaihdella vaaralliselta sukupuolelta itsetuhoihin tai itsemurhayrityksiin. Jos tällaiset impulsiiviset käyttäytymiset tapahtuvat käynnistyksen aikana, sinulla on oltava ammattimaista apua. Näitä käyttäytymisiä on mahdollista hallita, mutta saatat tarvita terapeutin apua työssään selviytymään näistä tunteista ja oireista turvallisella tavalla.