Käytä tätä harjoitusta BPD: n hallintaan
Monet ihmiset, joilla on rajaton persoonallisuushäiriö (BPD), kamppailevat tunnistamaan laukaisuja, jotka pahentavat oireitaan. Joskus BPD: n henkilöt kokevat, että heidän reaktiot tulevat "ulos sinisestä", kun itse asiassa on olemassa erityisiä tilanteita ja tapahtumia, jotka jatkuvasti aiheuttavat oireita. Käynnistimet voivat vaihdella pienistä asioista, kuten kappaleista tai elokuvista, jotain vakavampaan, kuten yksilöön.
Tämä harjoitus auttaa tunnistamaan yksilölliset laukaisusi, mikä auttaa sinua hallitsemaan oireitasi. Ennen kuin työskentelet tällaisella harjoituksella, muista keskustella terapeutin kanssa varmistaaksesi, että hän suostuu siihen, että olet valmis tähän 20 minuutin toimintaan:
Kuinka tunnistaa Borderline Personality Disorder -indikaattorit?
- Ota pois paperi ja kynä tai lyijykynä. Etsi hiljainen, yksityinen paikka, jolla voit tallentaa ajatuksesi tämän harjoituksen aikana. Ole tietoinen siitä, että tämä harjoitus voi aiheuttaa sinulle ahdistusta, koska ajattelet tilanteita, jotka aiheuttavat oireesi, joten aiot tehdä jotain rauhoittavaa jälkikäteen.
- Tee paperikappaleesi kolme saraketta. Kirjoita ensimmäisen sarakkeen yläreunassa "Trigger". Kirjoita toisen sarakkeen yläreunassa "Emotion". Kirjoita kolmannen sarakkeen yläreunassa "Response to Emotion".
- Pidä mielessä viimeinen kerta, kun teillä oli voimakas kielteinen tunne. Tämä voi olla voimakas viha, yksinäisyys, pelko, suru, häpeä tai tyhjyys. Kirjoita Trigger-sarakkeessa mikä tahansa tapahtuma, joka tapahtui juuri ennen kuin sinulla oli emotionaalinen vastaus. Muista, että liipaisin voi olla sisäinen tai ulkoinen tapahtuma - se voi olla tapahtunut ympäristössä, jossa sinua ympäröi, kuten taistelu ystäväsi kanssa tai se voi olla jotain, joka tapahtui mielessäsi, kuten muistiin tai ajatukseen.
- Kirjoita Emotion-sarakkeessa kirjoitat emotionaaliset vastaukset, jotka sinulla oli laukaisijalle. On okei, jos sinulla on useita emotionaalisia vastauksia. Jos yrität tunnistaa tunteita, voit jättää tämän sarakkeen tyhjäksi, mutta yritä parhaiten tunnistaa vähintään yksi tunne, jonka sinulla oli vastauksena laukaisijalle.
- Kirjoita Vastaa tunne -osiossa sarake vastaukseen, jonka teillä oli toisessa sarakkeessa kirjoittamiesi tunteiden kanssa. Olet esimerkiksi tuntenut voimakkaan häpeän vasteena laukaisijalle, ja sinä sitten harjoititte itsensä vahingoittamista . Tai kenties tuntui vihaa, mutta käytti selviytymisvalmiuksia hallitsemaan vihaa tehokkaasti. Riippumatta siitä, mitä vastasi tunteeseen, kirjoita mitä tapahtui.
- Katso, voitko tunnistaa kaksi tai kolme äskettäistä kertaa, jotka ovat kokeneet voimakkaita emotionaalisia reaktioita . Toista vaiheet kolme, neljä ja viisi kullekin näistä jaksoista.
- Katsokaa nyt luomasiasi luetteloon. Tarkastele erityisesti sarakkeessa "laukaisut". Huomaatko, että kuvio kehittyy? Eli onko olemassa erityyppisiä laukaisijoita, jotka tulevat toistuvasti sinulle? Katso, voitko tunnistaa yhden tai kaksi laukaisuryhmää, jotka jatkuvasti herättävät voimakkaita tunteita. Esimerkiksi monet BPD: n henkilöt kertovat, että kokemukset heikosta hylkäämisestä ovat voimakas laukaiseva heidän voimakkaaseen tunnepitoisuuteensa.
- Pidä tämä paperi ja kun kokeilet voimakkaita tunteita, lisää luetteloasi heijastelemalla tapahtumaa, joka laukaisi tunteen, tunteellisen vastauksen ja mitä teitte vastauksena tunteeseen tai tunteisiin. Katso, voitko tunnistaa muita laukaisulaitteita.
- Kun lisäät luetteloosi, voit alkaa ennustaa tilanteita, jotka laukaisevat sinut. Tämän tiedon avulla voit luoda suunnitelman lippaajien selviämiseksi .
- Jaa luettelosi terapeutin kanssa. Hän osaa tunnistaa selviytysoikeudet tai -strategiat, joita voit harjoitella ja käyttää hallitsemaan näitä laukaisijoita paremmin.