Yleiset käyttäytymiset voivat vahingoittaa hoitoa ja pahentaa ahdistusta
Jos sinulla on sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö (SAD), todennäköisesti harjoitat käyttäytymismalleja, jotka voivat todella haitata hoitoa ja ahdistusta vielä pahempaa. Tunnistamalla nämä toimet ja pysähtymällä niiden avulla voit auttaa itseäsi elpymisen polulla.
Pysäytä välttäminen
Välttäminen voi olla monessa muodossa. Ehkä juot osapuolten päästä läpi yön.
Ehkä olet lukenut puheita sanaa tai vältät silmiään, kun puhut ihmisille. On monia muotojen välttämistä, joista osa on niin hienovarainen, ette ehkä edes ymmärrä, että se on mitä he ovat. Vakoilu vain ahdistaa pahempaa pitkällä aikavälillä, koska sinun ei tarvitse koskaan todella käsitellä tilannetta.
Lopeta ajatteleminen negatiivisesti
Negatiivinen ajattelu on yhteiskunnallisen ahdistuksen perusta. Jotkut tehokkaimmista SAD: n hoitomuodoista, kuten kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) ja Acceptance and Commitment Therapy (ACT), perustuvat negatiivisten ajatusprosessien muuttamiseen ja työskentelyyn. Jos et tiedä, mistä aloittaisit, harkitse ajattelupäiväkirjaa, jotta saat paremman käsityksen siitä, kuinka usein ajattelet negatiivisesti.
Lopeta Helpon saaminen
Jos sinulla ei ole todettu sosiaalista ahdistuneisuushäiriötä, on aika avata apua. Vaikka ensimmäistä vaihetta on vaikea toteuttaa, se muuttuu elämäsi muuttuessa.
Hyvä paikka aloittaa on kuvaamalla tilanteesi perheesi lääkäriin. Jos sinusta tuntuu, että sosiaalinen ahdistuneisuutesi estää sinua tekemästä niin, kirjoita tapaushistoria ja esitä kirjallinen raportti tapaamisessa.
Lopeta ajattelu, että ei ole toivoa
Ehkä sinusta tuntuu, että lääkitys on liian riskialtista tai että hoito ei toimi.
Mitä sinun täytyy menettää? SAD: lle on luotu tehokkaita hoitoja ja sinä velkaa itsellesi kokeilla.
Lopeta vertaaminen muiden kanssa
Vertaamalla itseäsi muihin vain tekee sinusta tuntuu hyvältä, kun teet paremmin kuin kaikki muutkin. Tulee aina olla joku, joka on luottavainen, sosiaalisesti taitava tai jolla on suurempi ystäväpiiri. Sen sijaan, että vertaisit itseäsi muihin, yritä parantaa itseäsi. Menestyksen taso on, miten teet nyt verrattuna vuosi sitten. Ei miten verrataan muihin.
Pysäytä tunne, jota et voi muuttaa
Ehkä sinusta tuntuu siltä, että teidät käsiteltiin geneettisesti huonoilla käsillä. Ehkä luulet olevasi liian vanha auttaaksenne. Riippumatta siitä syystä, mitä ajattelette, et voi muuttaa, laita se lepoon. Opi muuttamaan asioita, joita voit ja hyväksy ne, joita et voi. Voit parantaa sosiaalisia taitoja käytännössä. Voit olla mukavampaa tilanteissa, joissa on oikea altistuminen. On aina mahdollista muuttaa.
Lopeta ennustava epäonnistuminen
Lopeta ajattelu siitä, mitä et halua tapahtua. Sen sijaan alkaa miettiä, mitä haluat tehdä. Varma tapa varmistaa vika on odottaa sitä. Jos sinulla on tuleva puhe, esitä itsesi itsevarmaksi puhujaksi.
Jos aiot juhlia, kuvitella olevan sosiaalinen perhonen. Niitä ei ehkä tapahdu, mutta ainakin olet antanut itsellesi mahdollisuuden. Epäonnistuminen on itsetuntematon profetia.
Lopeta puuttuminen mahdollisuuksista
Oletko läpäissyt työpaikan edistämisen, pudonnut korkeakouluopetuksen tai yksinkertaisesti ole poissa talosta viikkoina? Jos näin on, annat sosiaalisen ahdistuksesi synnyttämäsi haasteita elämässäsi. Olet todennäköisesti pahoillani asioista, joita et tehnyt tai kokeilemassa kuin tehdyt virheet. Vannon olla antamatta sosiaalisen ahdistuksen estää sinua saamasta mitä haluat elämästäsi.
Lopeta pitäminen salassa
Sosiaalisesta ahdistuksesta tulee paljon häpeää.
Pahin pelko on se, että muut ihmiset selvittävät kuinka innokkaita olet sosiaalisissa tilanteissa. Miksi ei yksinkertaisesti ole rehellinen? Sinun ei tarvitse tulla ulos ja kertoa täydellisille vieraille, että kärsit vakavasta sosiaalisesta ahdistuksesta, mutta voit aloittaa pienen ja mainita niille lähimmäisi, että tietyt tilanteet tekevät sinusta ahdistuneeksi. Ajan myötä saatat tulla tarpeeksi mukavaksi jakamaan koko tarinasi.
Lopeta ajattelu, että olet yksin
Yksi sosiaalisesti ahdistuneista ongelmista on se, että sinulla on taipumus viettää vähemmän aikaa puhua muiden kanssa ja oppia, että heillä on myös ongelmia. Näyttää siltä, että kaikki muut ovat aina luottavia sosiaalisissa tilanteissa, mutta eivät. On myös paljon ihmisiä, jotka kamppailevat samoilla asioilla kuin sinä. Käy keskustelupalstoilla tai lue muiden ihmisten tarinoita sosiaalisesta ahdistuksesta vahvistaaksenne sitä, ettet ole yksin.
Lähde:
American Psychiatric Association. Diagnostinen ja tilastollinen käsikirja mielenterveyden sairauksista , 5. painos. 2013.