Huolellinen kävely ja rakennusvalmius taidot voivat olla tärkeitä välineitä BPD: n kanssa
Tiedämme, että tietoisuus voi olla tehokas työkalu vähentää oireita rajatylittävän persoonallisuushäiriön (BPD). Itse asiassa tietoisuus on dialyysisen käyttäytymisterapian (DBT) ydinosa, joka on yksi BPD: n tehokkaimmista hoitomenetelmistä.
Miten harjoitella varovasti kävelyä
Tietoinen kävely on yksi keino edistää ajattelutaitoja ilman, että tarvitsisi aikaa muodolliseen käytäntöön tai vaatisi korkeaa urheilullisuutta tai kuntoa.
Kokeile tätä yksinkertaista harjoittelua, joka edistää Thoc Nhat Hahnin kirjaa Peace Is Every Step: Mindfulness Path of Everyday Life -hahmolla innoittamana, joka tarjoaa paljon esimerkkejä tavoista sisällyttää tietoisuuskäytäntö aktiviteetteihin, joita olet jo harjoitellut joka päivä:
- Ensinnäkin aseta aikomus kulkea mietteliäästi. Ota muutaman syvän hengenvetoon ja tunnusta vain, että kävellessasi yrität olla tietoinen ympäristöstä ja sisäisestä tilasta, mukaan lukien ajatuksesi, tunteet ja tunteet. Tälle kävelylle ei ole asetettu sääntöjä, ja se voidaan tehdä missä tahansa paikassa. Olipa sitten paikallispuistoa tai lähiympäristöäsi, voit harjoitella harkittua kävelyä missä tahansa.
- Kun aloitat kävelemisen, huomaa ensin, että jalkasi tuntevat tunteen, että pääset maaliin auttamaan sinua keskittymisessä ja keskittymisessä. Huomaa, miten jalat liikkuvat. Mitä lihaksia jännittyvät tai rentoutuvat liikkuessasi? Huomaa, missä olet astumassa, kunkin vaiheen laatu, liikkeiden voimakkuus ja maaperän tuntuma jalkojen tai kengän alla.
- Laajenna tietoisuuttasi huomioimalla ympäristösi. Kun kävelet, mitä näet, tuoksut, kuulevat, maistuvat ja tuntevat? Kuinka ilma tuntuu ihollasi? Mitä huomaat ympärilläsi? Ajattele mitä näet, kuule ja haju kävellessasi.
- Yritä olla tietoinen kävelyn tuntemuksesta ja ulkoisesta ympäristöstä samalla kun huomaat myös omat kokemuksesi, kuten ajatuksesi, tunteet ja tunteet.
Mitä ajatuksia kulkee mielessäsi kävelemässä? Mitä tunteita tai tunteita siellä nyt on? Ovatko ne voimakkaita vai lieviä? Ovatko nämä sisäiset kokemukset vetäneet sinut tai voitko tarkkailla niitä hieman etäisyydellä? Ei ole tarpeen arvioida näitä sisäisiä kokemuksia hyviksi tai huonoksi; käytännössä vain huomannut heille, mitä he ovat.
- Kun olet suorittanut kävelyn, onnitathan itseäsi aikomuksestasi harjoitella mielenkiintoista kävelyä riippumatta siitä, kuinka monta kertaa mieltäsi on poistettu kävelystä tai kuinka "hyvin" ajattelet käytäntösi käynyt tänään. Vain huomaa, että aikomus olla tietoinen on avain harjoitella ja kaveri itsesi takana.
Jos milloin tahansa kävelymatkan aikana havaitset mielesi menossa menneisyyteen tai tulevaisuuteen tai poistetaan kävelystä, huomaa varovasti, että mieli on vaeltanut ja tuonut itsesi takaisin nykyhetkeen. Muista, että vetäminen pois ja tulossa takaisin on keskeinen asia valppauden käytännössä. Kukaan ei ole täysin keskittynyt koko ajan.
Säännöllisen käytännön mukaan huomaavainen kävely voi auttaa rauhoittamaan tunteita. Kun määrität rutiinisi, saatat huomata, että kävelee auttaa hallitsemaan oireitasi.