Kognitiiviset käyttäytymismenetelmät ihmisille, joilla on PTSD
Kognitiivisten käyttäytymismuotojen selviytymisstrategioiden on havaittu olevan tehokkaita useille oireille, joita monet posttraumaattiset stressihäiriöt (PTSD) saattavat kokea, kuten masennus, viha, suru ja ahdistus. Tässä artikkelissa on yhteenveto eräistä näistä erilaisista kognitiivisten käyttäytymismenetelmien tekniikoista.
Kognitiivisen käyttäytymisen hoito: yleiskatsaus
Ennen keskustelua erityisistä kognitiivisten käyttäytymismallien selviytymisstrategioista on tärkeää ensin ymmärtää kognitiivisen käyttäytymisen hoito. Kognitiivisen käyttäytymisen hoitoa käytetään usein auttamaan ihmisiä, joilla on PTSD-tauti, sekä monia muita psykologisia ongelmia. Kognitiivinen-käyttäytymismalli on sellainen, joka perustuu siihen ajatukseen, että psykologiset ongelmat syntyvät sen tuloksena, miten tulkitsemme tai arvioimme tilanteita, ajatuksia ja tunteita sekä käyttäytymistämme. Tässä artikkelissa on joitain lisätietoa kognitiiviseen käyttäytymiseen liittyvästä hoidosta ja siitä, miten se pystyy ratkaisemaan ongelmat, joita voit joutua kohtaamaan.
Diafragmaattinen hengitys
Diafragmaattinen hengitys, jota kutsutaan myös hengityksen uudelleenkoulutukseksi tai syvään hengittämiseen, on hyvin perusteltu kognitiivinen ja käyttäytymiskykyinen selviytymisstrategia ahdistusta hoidettaessa. Se on yksinkertainen tekniikka, mutta se voi olla erittäin voimakas. Tämä artikkeli vie sinut diafragmaattisen hengityksen kautta tapa hallita ahdistusta.
Progressiivinen lihaksen rentoutuminen
Kognitiivisten käyttäytymiseen liittyvien rentoutusharjoitusten käyttäminen voi olla tehokas tapa vähentää stressiä ja ahdistusta. Yksi rentoutumisistunto, jota kutsutaan progressiiviseksi lihaksen rentoutumiseksi, keskittyy henkilöön, joka vuorottelee tensistymisen ja rentouttavan eri lihasryhmien välillä koko kehossa. Tällä tavoin rentoutumista pidetään heilurina. Täydellinen rentoutuminen lihaksia voidaan saada ensin menemällä toiseen ääripään (eli lihaksia tensing). Lisäksi jännittämällä lihaksia (yleinen oire ahdistuneisuudesta) ja välittömästi rentoutumalla niitä, lihasjännityksen oire voi muuttua signaaliksi rentoutua ajan mittaan. Opi tässä vaiheessa progressiivisen lihasten rentoutumisen vaiheet.
Itse valvova
Itsevalvonta on hyvin perustavaa laatua oleva kognitiivinen käyttäytymiskykyinen selviytymisstrategia, ja se on melkein kaikkien tässä kuvattujen kognitiivisten käyttäytymiskäyttäytymissääntöjen ydin. Ongelman tai oireen ratkaisemiseksi meidän on ensin tiedostettava se. Itsevalvonta voi auttaa tässä. Itsevalvontaan on useita vaiheita; kuitenkin vaiheet voidaan helposti oppia ja soveltaa nopeasti elämääsi.
Käyttäytymisen aktivointi
Kun ihmiset tuntevat masentuneita tai ahdistuneita, heillä saattaa olla vähemmän todennäköisyyttä tehdä asioita, joita he nauttivat, ja siksi on tärkeää oppia aktiivisempaa. Käyttäytymisen aktivointi on tapa tehdä tämä. Tavoitteena käyttäytymisen aktivointi on yksinkertainen. Se auttaa ihmisiä aktiivisemmin elämäänsä, jotka ovat miellyttävää ja nautittavaa. Liittyminen ja kokeminen näiden kokemusten kanssa voi parantaa mielentilaanne.
Päätöksenteko: Punnitsevat etuja ja haittoja
Kun olemme tekemisissä päätöksen kanssa, voimme joskus tuntua halvaantuneena tai loukkuun. Emme ehkä tiedä, mikä on paras valinta. Yksi tapa edetä on punnita tilanteen lyhyen ja pitkän aikavälin etuja ja haittoja. Näin toimiminen voi auttaa meitä tunnistamaan parhaan polun (eli polun, joka liittyy vähäriskiseen riskiin ja joka on sopusoinnussa tavoitteidemme ja prioriteettiemme kanssa).
Kognitiivinen rakenneuudistus
Kognitiivinen rakenneuudistus on yhteinen kognitiivinen ja käyttäytymiskykyinen selviytymisstrategia. Miten voimme arvioida ja miettiä itsemme, muut ihmiset ja tapahtumat voivat vaikuttaa merkittävästi mielialaan. Kognitiivinen uudelleenjärjestely keskittyy negatiivisten ajatusten tai arvioiden tunnistamiseen ja niiden muuttamiseen. Tämä voidaan tehdä keräämällä todisteita tiettyjä ajatuksia vastaan ja vastaan. Muokkaamalla ajatuksiamme voimme ehkä parantaa mielialaamme ja tehdä parempia valintoja suhteessa käyttäytymiseen.
Tavoitteiden asettaminen ja hallinta
On erittäin tärkeää, että sinulla on tavoitteita elämässäsi. Tavoitteet (tai asiat, jotka haluat saavuttaa tulevaisuudessa) voivat antaa elämäsi tarkoituksen ja suunnan sekä motivoida terveellistä käyttäytymistä, joka keskittyy parantamaan elämääsi. Tavoitteet voivat kuitenkin olla hyvin ylivoimainen ja stressin lähde. Siksi sinun on oltava varovainen asettaessasi tavoitteita. On tärkeää, että tavoitteita lähestytään siten, että parannat mielialaasi ja elämänlaatua, eikä lisääntymisvaikeuksia. Tässä artikkelissa esitetään joitain tapoja tehdä tavoitteista vähemmän stressaavaa.