Masennus on yleinen valitus varhaisessa vaiheessa tupakoinnin lopettamisessa . Nikotiinin puuttuminen ja "kumppanin" menettäminen, jonka ajattelimme auttanut meitä hallitsemaan kaikkea vihaa ja väsymystä, jättää useimmat uudet ex-tupakoitsijat tuntemattomiksi ja ajelehtimiksi jonkin aikaa.
Tupakoinnin lopettaminen voi olla aika haastava, ja se on tarpeeksi vaikeaa, kun tunnet onnelliseksi.
Jos alkaa tuntua masentuneeksi tupakoinnin lopettamisen jälkeen, tiedä, että ehto on tupakan lopettamisen sivutuote ja se on väliaikainen.
Se sanoi, jos matala tunnelma ei kulje kohtuullisessa ajassa tai pahenee, muista käydä lääkärisi kanssa neuvoja.
Masennuksen oireisiin voi sisältyä:
- unettomuus
- surullisuus
- vaikeuksia keskittyä
- ahdistusta tai "tyhjää" tunnetta
- väsymys
- ruokahalun muutokset (enemmän tai vähemmän)
- kiinnostuksen menetys harrastuksiin, toiminta
- emotionaalinen ärtyneisyys
Tupakoinnin lopettamiseen liittyvä masennus
On normaalia, että nikotiinin keskeyttäminen laukaisee emotionaalisen järkytyksen ja mullistus on yleensä vuoristorata ajautumassa tupakoinnin lopettamiseen. Yritä rentoutua ja antaa tunteita tulemaan sellaisenaan. Tupakan lopettaminen on suuri muutos elämäntapissa, ja sinun pitäisi odottaa jonkin verran reagoivan sekä emotionaalisesti että fyysisesti.
Meillä on myös lisääntynyt riski tupakoinnin palautumisesta tupakoinnin lopettamisen aiheuttaman masennuksen aikana. On vaikea pysyä keskittyneenä ja ylläpitää päättäväisyyttä ei tupakoida, kun tunnet itsesi alhaiseksi.
Vuoteen tupakointi opetti meidät pilata tunteitamme savun pilven takana. Tupakoitsijoina käytimme savukkeita, jotka käsittelivät kaikkea vihaa vastaan surustaan iloksi, usein tupakasta riippuen vaikeiden tunteiden välttämiseksi. On terveellistä ja tuottavaa antaa nämä tunteet pois päivän päivän valossa, vaikka tuntuisimmekin hieman raakana sen kokemuksesta alusta.
Lievää masennusta, joka tulee tupakoinnin lopettamiseen, kokeile joitain seuraavista vinkkejä. Ne saattavat auttaa sinua paremmin.
- Nouse nopeasti. Raitis ilma on aina virkistävä ja liikunta vapauttaa aivoissa olevat endorfiinit, joiden tiedetään parantavan mielialaa.
- Aseta tavoitteet, mutta älä harhauta enemmän kuin voit pureskella. Jaa tehtävät (ja tavoitteet) pieniksi paloiksi, jotka tunnet olosi hyviksi saavuttaessasi.
- Yritä viettää aikaa ihmisten kanssa, jotka tekevät sinusta tuntuu hyvältä.
- Kun negatiiviset / surulliset ajatukset ilmestyvät tupakoinnista, muistuta itseäsi siitä, että kaipaan tupakointia lähinnä siksi, että se oli riippuvuus , ja kun olet parantunut, et tunne tällä tavalla.
- Luo luettelo asioista, joita voit tehdä hetkeksi, kun tunnet halu polttaa. Jolting itsemme pois negatiivisesta ajatuskuvasta on usein niin yksinkertaista kuin muuttamalla mitä me teemme.
Tupakoinnin lopettamisen myötä keho ja mieli ovat siirtymävaiheessa, ja ei ole harvinaista, että uudet ex-tupakoitsijat kamppailevat tunteitaan. Älä huoli, jos olet lähellä kyyneliä hetki ja vihainen tai surullinen, seuraavaksi. Saldo palaa ajoissa.
Jos masennus etukäteen lopettaa ohjelman
Jos sinulla on diagnosoitu ja / tai hoidettu masennusta ennen tupakoinnin lopettamista, on tärkeää antaa lääkärille tietoa aika ajoin, jos mahdollista, että aiot lopettaa.
Tupakoinnin lopettaminen saattaa saada sinut alttiiksi lisää mielialahäiriöille.
Tupakointi aiheuttaa myös joidenkin lääkkeiden metaboloitumisen nopeammin , joten kun lopetat lääkkeitä, lääkemääräyksiä saatetaan joutua muuttamaan.
Lääkärisi voi tarkkailla ja korjata tarvittaessa annostuksia mahdollisista lääkkeistä.
Ole aina varuillaan voimakkaista mielialan muutoksista ja ota yhteyttä lääkäriin mahdollisimman pian, mikäli tavallisesta poikkeava asia ilmenee.
Muuta mieltäsi, muuttakaa elämäsi
Yksi suurimmista haasteista uusien ex-tupakoitsijoiden edessä on tärkeä muutos perspektiivissä . Se ajattelutapa on , että tupakoinnin lopettamista ei pidä huomion kohteena, kun huomaat, että se on itse asiassa yksi parhaista lahjoista, joita olet koskaan antanut itsellesi.
Tämä on ratkaiseva askel nikotiiniriippuvuuden parantumisprosessissa, ja tämän muutoksen myötä monet näkevät, että heidän lopettamisensa yhteydessä olevat masennuksen oireet alkavat nousta.
Pidä perspektiäsi - kun siirryt läpi tämän siirtymäkauden, itku, kiukuttelu ja jopa huuto ovat kaikki mieluummin hengenvaarallisten kemikaalien hengittämistä.
Tupakointi ei ole mukavaa, se on tuntematon
Palauttamisprosessin alussa uudet ex-tupakoitsijat käyttävät joskus valaistusta, koska he kokevat tupakoinnin olevan mukavuus . Älä tee tätä virhettä, koska se vie sinut takaisin neliöön.
Työnnä läpi ja tiedä, että tupakoinnin aika vähenee. Yrität nähdä nikotiinia siitä, mitä se on ... erittäin riippuvuutta aiheuttava lääke, joka kaappaa ihmisiä ajasta niille, joita he rakastavat ja jotka yrittävät tappaa, yhden paahtavan kerrallaan ... jos annat sen .
Anna itsellesi aikaa kehittää uusia ja terveellisempia selviytymisstrategioita . Älä osta valhetta.
Ei ole koskaan syytä sytyttää.
Ajattele joitain yksinkertaisia herkkuja, joita voit nauttia henkesi nostamiseen. Vuokraa komedia, kokeile uutta kampausta, soita ystävälle, käy ostoksilla. viettää vähän rahoista, jotka säästät, koska lopetat ostaa itsellesi jotain erikoista.
Jos blues on tullut, koska lopetat tupakoinnin, ole kärsivällinen. Tunnet taas hyvää. Sillä välin löydät mukavuutta ystäväsi, perheestasi tai uskosta. Käytännössä nämä tulevat tuttujen lähteiden mukavuutta sinulle, ja tupakointi tulee se asia, jonka luulit tapana tehdä sinusta tuntuu paremmalta.
Viihtyvät myös tietäen, että miljoonat ihmiset ovat onnistuneet tämän prosessin läpi ennen sinua. Monet ovat sen elämäsi palkitsevimpia kokemuksia.
Muista ennen kaikkea, että lopettamiseen liittyvä masennus on väliaikainen tila. Uskomatonta päivää on edessä, ja heidän kanssaan tulee valtava ylpeys ja voimaantuminen voittamasta tätä tappaja-riippuvuutta.
Lähde:
Kansallinen mielenterveyskeskus. Masennus. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml.