On normaalia huolehtia aika ajoin. Elämän monet tuntemattomat ja haasteet huomioon ottaen huolta voidaan pitää hyvin luonnollisena vastauksena monissa tilanteissa. Krooninen ja kaikenikäinen huolenaihe voi kuitenkin olla hankalaa ja häiritä kykyämme toimia vapaasti ja rauhallisesti jokapäiväisessä elämässämme. Vielä tärkeämpää on se, että se voi palauttaa paniikkihäiriöistä tai agoraphobia vaikeammaksi.
Vuonna 1967 tutkijat Liebert ja Morris ehdottivat, että ahdistuksella on kaksi päämitta:
- Huoli , joka kattaa märehtijöitä tai toistuvia ajatuksia, jotka keskittyvät yleensä potentiaaliseen epäonnistumiseen tai johonkin muuhun negatiiviseen tulokseen ja
- Emotionaalisuus , joka viittaa liialliseen fysiologiseen kiihottumiseen, kuten hikoiluun, sydämen kilpiin jne., Jotka liittyvät ahdistuneisuuksiin.
Muut tutkijat ovat tutkineet tätä ahdistusta koskevaa kaksidimensionaalista mallia ja ovat yleisesti samaa mieltä Liebertin ja Morrisin havaintojen kanssa, joten on turvallista sanoa, että huoli on tärkein ahdistuneisuus.
Huoli ja pelko
Huoli voi olla normaalia ja jopa hyödyllistä tietyissä olosuhteissa. Jos olet huolissasi tulevasta tentistä, saatat tuntea ahdistusta . Toivottavasti tällainen huoli motivoi sinua opiskelemaan kovemmin. Huoli tulee ongelmaan, kun se on krooninen, kuluttaa ja johtaa huolestuneeseen välttelyyn ja estämiseen.
Toisin sanoen huoli tulee pelosta. Se häiritsee sinua tärkeistä asioista, ja se voi estää toiminnan tai ongelmanratkaisun. Oletetaan, että edellä mainittu esimerkki on huolestunut siitä, että et tule hyvin tulevassa tentissä.
Sen sijaan, että tentti motivoi sinua opiskelemaan kovemmin, huolesi menee mieleesi, et voi keskittyä käsillä olevaan tehtävään ja et voi valmistautua testiin.
Teidän epäonnistumisen pelko on nyt itse täyttävä profetia.
Ovatko pahoja ajatuksiasi ongelma?
Sinulla voi olla ongelma huolta, jos:
- On jatkuvasti huolissaan tulevista epäonnistumisista, vaaroista tai muista negatiivisista tuloksista
- Kumota, tai toista mieltäsi, samat huolet tai huolet
- Yritä lopettaa huolestuminen tietyissä tilanteissa huolestuneesti
- Ryhdy hermostuneeksi ja et pysty keskittymään tai toteuttamaan rakentavia ratkaisuja ongelmiisi.
Lähteet:
> Davis, M., Eshelman, ER ja McKay, M. "Relaxation & Stress Reduction Workbook, 5. painos. 2000 Oakland, CA: Uusi Harbinger Publications, Inc.
> McKay, M., Davis, M. ja Fanning P. "Ajatukset ja tunteet: hallitsemaan mielialoja ja elämääsi. 1997 Oakland, CA: Uusi Harbinger Publications, Inc.
> Julkaisija Katharina Star, Ph.D. 29.10.15.