Yksilöt, jotka käsittelevät sosiaalista ahdistuneisuushäiriötä (SAD), usein kamppailevat äänioikeuksien kanssa.
Ihmiset SAD: n kanssa käyttävät hiljaista ja heikkoa ääntä ja voivat mummella. Yhteiskunnallisesta ahdistuksesta johtuva kiristys on yleensä syyllinen, koska se voi häiritä esiin parhaalla mahdollisella äänelläsi.
Olipa kyseessä sitten oikeudenmukainen, heikko ääni vaikuttaa siihen, miten muut ihmiset näkevät sinut.
Äänesi luo sellaisen suhteen tyypin, jonka haluat olla jonkun kanssa - olipa se ystävällisyys ja hyväksyntä vai standoffish.
Useimmiten sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön saaneet henkilöt antavat vaikutelman, että he haluavat jättää yksin.
Äänesi koosta riippuu osittain äänesi, joten voit parantaa äänen eri puolia ja luoda positiivisen vaikutelman, kun puhut.
Lyhyesti sanottuna tavoitteesi tulisi olla kehittää parhaan mahdollisen version oma ääni: yksi on
- miellyttävä
- lämmin
- totta persoonallesi
- heittää voimaa
- muiden helposti kuullut
- rikas ja monipuolinen
- selkeä ja jäsennelty
Jos itsetunto on niin alhainen, että et usko, että edes ansaitsette suuren, täyden, rikas äänen, ajattele sitä tällä tavalla. Parhaimman äänesi kehittäminen on todella hyödyllistä muille, koska se helpottaa heidän keskustelemaan kanssasi.
Analysoi äänesi
Ensimmäinen askel äänen parantamisessa on analysoida, missä se voi olla puutteellinen sosiaalisen ahdistuksesi vuoksi.
Voit tehdä tämän vaiheen joko antamalla toisen henkilön apua tai luomalla äänen tai videon tallennuksen itsestäsi keskustelun aikana.
Voit analysoida äänesi käyttämällä Toastmasters Internationalin käsikirjan lopussa olevaa ääniprofiilia. Siirry jokaisen kohteen läpi ja arvostele äänesi asteikolla 1-7, missä 1 on eniten negatiivinen ja 7 on positiivisin.
4 tai vähemmän pisteitä osoittavat alueet, joissa parannusta voidaan tarvita.
7 ongelmalliset puheominaisuudet
Kun olet saanut valmiiksi ääniprofiilisi, tunnet ne alat, joihin sinun on kiinnitettävä huomiota. Seuraavassa on joitain mahdollisia ongelmia, jotka olet mahdollisesti tunnistanut SAD: hen.
1. Monotoninen: Puhut erittäin kapealla äänenvoimakkuudella, mikä voi tehdä mitä sanot äänestäsi tuntemattomaksi.
2. Liian hiljainen: Puhut liian hiljaa, siihen pisteeseen, että muilla on vaikeuksia kuulla sinua.
3. Mumbling: Siirrät huulia hyvin vähän, kun puhut ja älä sano sanoja selkeästi.
4. Liian hidas: Puhut liian hitaalla nopeudella (alle 120 sanaa minuutissa), mikä voi aiheuttaa kuuntelijoita menettämästä kiinnostusta.
5. Liian nopea: Puhut yli liian korkealla nopeudella (yli 160 sanaa minuutissa), mikä voi saada sinut kuulostamaan hermostuneilta ja häiritsemättä kuuntelijoita.
6. Liian alhainen: liian alhaisen äänen voi olla vaikea kuulla.
7. Liian korkea: Ylikylläinen tai nenäsäinen ääni voi saada sinut kuulostamaan hermostuneelta tai kirkkaalta.
Vihjeitä äänen parantamiseksi
1. Paikka
Kun pysyt, teeskennellä on kuvitteellinen merkkijono vetää ylöspäin pääsi päähän. Kun istut, varmista, että et ole liian löysä.
Hyvä asento mahdollistaa keuhkojen täyttymisen kunnolla, mikä voi parantaa äänen laatua.
2. Puheluaste
Ihanteellinen puheenopeus on 120 - 160 sanaa minuutissa.
Voit määrittää puheenopeuden käyttämällä seuraavia yksinkertaisia vaiheita:
- Valitse muutamia kappaleita kirjasta tai lehdestä.
- Kun käytät sekuntikelloa, lue valittu artikkeli tai kirjoita minuutti normaalilla äänenvoimakkuudella (useimmat ihmiset puhuvat samalla nopeudella, jolla he lukevat).
- Merkitse pisteen, johon osut minuutin minuuttiin. Sitten laske sanojen määrä tähän pisteeseen saakka.
Jos huomaat, että olet nopea puhuja (nopeus yli 160 sanaa / minuutti), käytä samaa osaa uudelleen ottamalla 2 sanaa sanomaan jokainen sana.
Jos huomaat, että olet hidas puhuja (alle 120 sanaa / minuutti), käytä osaa lukemassa sitä uudelleen niin nopeasti kuin pystyt.
Tee nämä harjoitukset säännöllisesti, ja sinun pitäisi huomata, että puheen aste paranee.
3. Ota äänesi ulos kurkusta
Ihmiset, joilla on sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö, voivat olla kurkkukipu ja leuan lihakset.
Oppiminen rentouttaa näitä lihaksia helpottaa puhetta miellyttävän kuulostavan äänen kanssa, eikä sen, joka kuulostaa ahtaalta. On helpompaa hahmottaa äänesi, kun siirrät sen eteen kurkusta.
Harjoittele Toastmastersin suosittelemia harjoituksia useita kertoja päivässä muutaman minuutin välein:
- Yawn ja pudota leuan niin pitkälle kuin se menee. Huuhtele huulet kiinni ja leuka löysää.
- Rengas kurkun, toista sanoja kuten "roikkua, haittaa, kaistaa, pää, yksinäinen, kangaspuut."
- Hieronta kurkkuasi lihaksia, jotta pääset eroon tiukkuudesta.
- Toista ääniä kuten "nah, nay, nee, no, noo". Jälleen pudota leuka ja rentouta kurkkuasi.
Kun harjoittelet näitä harjoituksia, huomaa kuinka kurkistaa kurkku ja leuan tuntuvat alussa ja kuinka he vähitellen rentoutuvat.
Voit myös harjoitella kurkun rentoutumista laskemalla pitäen kurkkasi ja leuan rentoja. Tee tämä samalla, kun makaa lattialla, istuessasi ja lopuksi seisoessasi. Sinun tehtäväsi on lopulta laskea 100: een, kun kaikki lihakset ovat rentoja ja ottavat uuden hengityksen 5 minuutin välein.
4. Hengitä diafragmista
Kun puhut, sen pitäisi tuntua, että hengityksesi on tulossa vatsaasi, eikä vetäyty kurkusta. Oikea hengitys tarkoittaa, että vatsasi nousee sisään hengitettynä ja putoaa, kun hengität.
Ääni, joka on peräisin kalvosta, ohjaa huomiota ja kuulostaa houkuttelevammalta.
Seuraavassa on esimerkkejä harjoituksista, joiden avulla voit paremmin käyttää kalvoasi hengittäessäsi:
- Täydellinen uloshengitys: Huuhtele, kunnes annat jokaisen viimeisen hengityksen. Tämä pakottaa sinut tekemään täydellisen syvän hengityksen.
- Pidä hengitystäsi: Pidä hengitystäsi 15, 20, 30, 45 ja 60 sekunnin tarkkuudella (vähitellen työskentelemällä ylöspäin) vahvistaaksesi kalvoasi.
- Suljetut huulet nauravat: Sulje huulet ja nauraa hiljaa nenäsi. Tämä kytkeytyy luonnollisesti kalvoosi.
- Jooga kääntyy: Taivuta vyötärösi ja ripusta kalkkia luonnollisesti karkottamaan ilmaa.
- Laskettu exhales: Exhale määrä 5 ja sitten 10.
5. Vaihda paikkasi
Äänesi pitäisi ilmaista tunteita ja vakaumusta pikemminkin kuin monotonisesti. Ihmiset, joilla on sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö, käyttävät kapeita leiriytymisalueita puhuttaessaan, koska he tuntevat olonsa rajoitetuksi ja epämukavaksi.
Harjoittele vaihtelevaa ääntäsi lukemalla ääneen kirjaa tai lehteä ja vaihtamalla eri sanojen ja lauseiden nousua, jolloin ne nousevat tai laskevat.
Voit myös laajentaa ääniominaasi. Ensinnäkin, määrittele alueesi laulamalla sekä pianoja sisältävien muistiinpanojen avulla (oikea tai jopa verkossa oleva). Löydä pienimmät ja korkeimmat muistiinpanot, joita voit laulaa. Sitten työtä yrittää laajentaa piki harjoittamalla pienempiä ja korkeampia muistiinpanoja joka päivä.
6. Artiklaatio
Yksilöt SAD: n kanssa voivat mummella keinona välttää olemasta valokeilassa. Mumbling on samanlainen puhua jotain suun edessä - sen häiritsevää ja turhauttavaa kuuntelijoille.
Sanojen saneleminen alkaa siitä, että päätetään olla varovainen puhuessasi. Kun puhut, avaa suusi ja käytä kaikkia huulesi liikkeitä.
Voit myös tehdä joitain harjoituksia huulillesi, kuten huiputtamalla ja laajentamalla huulia, 10 kertaa hidas ja 10 kertaa nopeammin.
7. Tilavuus
Ihmiset, joilla on sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö, puhuvat liian hiljaa, mikä saattaa heitä näkymään näkymättöminä tai aiheuttaa heidät unohtelemattomuudelle keskustelun aikana. Ironista kyllä, kun alkaa puhua kovemmin, saatat jopa huomata, että luottamuksesi kasvaa ja ahdistusta vähennetään.
- Käytä äänenvoimakkuuden lisäämistä laulamalla ääni "ah" ja kasvaa vähitellen, kunnes osut maksimaaliseen äänenvoimakkuuteen. Tee tämä säännöllisesti harjoitellessasi kykyä puhua enemmän äänekkäästi.
- Harjoittele puhumalla äänekkäästi puhuessasi huoneen toiselle puolelle. Tämä toimii erityisen hyvin, jos muitakin on läsnä ja sinun on puhuttava kovemmin kuultaakseen.
Sen lisäksi, että puhut äänekkäästi kuultavaksi, on tärkeää myös vaihdella äänenvoimakkuutta korostettavaksi. Harjoittele lukemalla osa tekstistä ja vaihdat äänenvoimakkuutta korostamalla tärkeitä sanoja.
8. Keskity toimitukseen
Kun teet pieniä keskusteluja , keskittykää enemmän toimitukseenne ja välitä vähemmän siitä sisällöstä, josta puhutaan.
On tärkeämpää, että puhutte äänekkäästi ja selkeällä äänellä kuin uskomatonta sanottavaa, sillä loppujen lopuksi pienet puhut ovat suhteiden rakentamisessa .
9. Hanki ammattilainen ohje
Jos olet kokeillut ja epäonnistunut parantaaksenne äänesi toimitusta, kannattaa hakea ammattilaisen apua.
Voit liittyä laulamiseen tai opettamiseen tai jopa työskennellä yksityisen äänivalmentajan kanssa. Se voi kestää vain tunti, jotta voit kehittää parhaan ääni- ja paljon käytäntöäsi sen varmistamiseksi, että se tulee sisäistetyksi.
Tutkimus äänestä ja SAD: stä
Vuoden 2014 selvityksessä todettiin, että kokeellisessa tilassa, jossa SAD: n henkilöt olivat syrjäytyneinä, he osoittivat sen jälkeen vähentyneen laulun luotettavuutta, toisin kuin SAD: ssä.
Siksi, jos sinulla on sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön diagnoosi, ole herkkä omille reaktioihisi hylkäämiseen. Pudotatko alhaiseen mummiin, jos sinusta tuntuu hylätyksi? Jos näin on, sinun on oltava erityisen varuillaan, jotta hän olisi tietoinen tästä taipumuksesta ja että voitte hyödyntää uusia taitoja, joita olet oppinut ahdistuneisuutesi aikana.
> Lähteet:
> Gilboa-Schechtman E, Galili L, Sahar Y, Amir O. Pelin "in" tai "out": subjektiiviset ja akustiset reaktiot sosiaalisen ahdistuneisuuden syrjäytymiseen ja suosioon. Edessä Hum Neurosci . 2014; 8: 147. doi: 10,3389 / fnhum.2014.00147.
> Preston Ni. Miten vahvistat ja parannat puhuvan äänen ääntä.
> Sosiaalinen ahdistusta instituutti. Mitä tapahtuu kolmen viikon ryhmässä.
> Toastmasters International. Puhepuheesi.