Tunnistamalla laihdutus, puhdistaminen, harhaantuminen ja käyttäminen tapoina voi olla hyödyllistä
Onko sinulla vaikeuksia pysähtyä tai vähentää laihdutusta, huuhtelemista, väsymystä tai liikuntaa? Oletko koskaan ajatellut, että ehkä et ole " epäonnistunut " tai " heikko ". Sen sijaan aivosi tavallinen osa voi olla todella vahva !
Tavanmuodostuksen neurotieteettömyys on monimutkaista, joten anna minun yksinkertaistaa enemmän: tapa on käyttäytymistä tai käyttäytymismallia, joka on siirtynyt vaatimasta tarkennusta ja energiaa sellaiseen, joka vaatii vain vähän huomiota - näennäisesti automaattista .
Ihmiset tekevät usein asioita pyrkiessään palkkioon; joten me usein istutamme siemeniä, jotka voivat kasvaa tapana toistuvien ajatusten ja käyttäytymisten kautta, jotka kohdistuvat palkkioon. Käydä järkeen? Jossain vaiheessa aivot näyttävät haluavan säästää energiaa, kuten tietokoneen kiintolevy, kun se siirtyy lepotilaan - antaen meille mahdollisuuden olla käyttämättä ylimääräistä ajattelua energiaa siitä, mitä on jo hyvin harjoiteltu. Voila, tapa on muodostunut!
Ajattele, kun aloitit hampaiden harjaamisen. Muista tarkkaavaisuus ja keskittymiskyky, kun huolehdit hampaiden, kumien jne. Olet saattanut harjoittaa jopa tiettyä toimenpidekokonaisuutta - sekvenssiä. Haluttu palkinto olisi voinut olla vanhempien ylistys, tunne saavutus tai rangaistuksen välttäminen. Ensimmäiset hampaiden harjauksen tekijät vaativat paljon enemmän energiaa ja huomiota kuin nyt! Tämä siirtyminen valinnasta tai tarkoituksellisuudesta automaattiseen tapaan, joka tapahtuu ilman tietoisuutta, voi olla hyödyllistä ymmärtää, mitä voi tuntua epäonnistuneilta yrityksiltä muuttaa laihduttaminen, pilaantuminen, purku ja pakonomainen liikunnan käyttäytyminen.
Ruokailutottumukset
Katsotaanpa laihdutusta, mikä tarkoittaa rajoittamista tai yrittää vähentää kalorien saantia alle sen, mikä on tarpeen ruumiinpainon ylläpitämiseksi. Kun henkilö toistuvasti noudattaa tiettyjä elintarvikkeiden sääntöjä ja käyttäytymismalleja, varsinkin jos säännöt ja käyttäytymiset ovat sidoksissa mielikuviin (esim. Itsetunto, laihtuminen, terveys), toistuvat valinnat ja toimet voivat siirtyä tapoihin.
Tutkimuksen mukaan, kun tapana on muodostunut aivojen rakenteeseen, palkinnot voivat kadota tai pysähtyä ja tapana saattaa jatkua. Laihdutustilanteessa laihtuminen saattaa hidastua tai laskeutua, ja ulkonäköä koskevat ylistykset voivat vähentyä. Fyysinen ja henkinen terveys saattavat jopa vaarantua; Rajoituksen fysiologiset vaikutukset voivat vaihdella näennäisesti vähäisiltä (esim. kyynelvyys, vähentynyt sosiaalisuus, vähemmän energinen tunne) mahdollisesti vaarallisiksi (esim. fyysinen heikkous, aliravitsemus, uudelleensyntymisen oireyhtymä). Silti laihdutustapa voi jatkua, koska aivot ovat päässeet rutiiniin.
Uudistunut tutkimus hiljattain paljasti, että ihmiset, joilla on anoreksia nervosa , äärimmäinen esimerkki toistuvista elintarvikkeiden rajoituksista, näyttävät päättävän ruokastaan aivojen tietystä alueesta, joka liittyy tapoihin. Miksi tämä asia on? Aivot voivat itse asiassa ohjata ihmistä, jolla on anoreksia nervosa, tavalliseen tapaan (esim. Vähän kaloreita ja rajoittavia ruokia), vaikka henkilö haluaa syödä toisin. Anorexia nervosa on monitahoinen, vakava, joskus hengenvaarallinen sairaus ; yksi sen pysyvyyden komponentti saattaisi johtua siitä, että aivot ovat käyttäneet tavan valita.
Niille teistä, jotka ovat "aina ruokavaliossa", oletko koskaan huomannut, että jotkut teidän ruokavalion käyttäytymisestäsi voivat itse asiassa olla automaattisia tapoja, jotka eivät palvele sinua tai jotka saattavat pitää sinut kiinni? Jos näin on, tässä on ajatus: Ehkä muutos on vaikeaa, koska aivosi tapaus voi olla todella vahva!
Binge Eating Habits
Kaikkien harjoitusten toistuva käytäntö voi tulla tapana. Vaikka bulimia nervosa ja binge syöminen häiriö on vähemmän tutkittu kuin anoreksia nervosa, ne molemmat sisältävät bingeing, joka voi myös tulla automaattinen tai tavallinen. Tunne helpotusta tunteiden tai "numbing ulos", dopamiinin vapauttaminen, ja tunne täyteyden tai mukavuuden ovat esimerkkejä joistakin havaitut alkuvaiheen suosiota. Ajan myötä toistuva pahanhajuinen syöminen voi siirtyä tapaan ilman käyttäjän tarkoitusta. Pingotustottumus voi johtaa lihavuuteen liittyviin psykologisiin kamppailuihin ja lääketieteellisiin seurauksiin.
On tärkeää olla tietoinen elintarvikepidikkeistä, jotka voivat olla hämmentäviä ihmisille. Laihdutus voi itse asiassa aiheuttaa laukaisun, ja tämä tapahtuu yleensä, kun henkilö ei syö riittävästi ja säännöllisin välein. Koska ruoka on perustavanlaatuinen selviytymisen tarve , krooninen ruokavalio (tai ruokavalio-tapa) voi ajaa juoksupyyntöjä, jotka voivat siirtyä toistuviksi elintarvikkeiden rajoittaviksi ja sitten värjäytyiksi.
Niille teistä, jotka löytävät itsellesi toistuvasti kipuja, oletko koskaan pitänyt sitä, että joskus tarkoituksellinen petkutus olisi muuttunut automaattiseksi tapaksi? Jos näin on, tässä on jotain inspiraatiota: Ehkä negatiiviset asiat, joista joskus uskot itsestäsi (esim. "Olen heikko", "Minulla ei ole tahdonvoimaa" jne.) Eivät ole totta; sen sijaan aivosi tapaus voi olla todella vahva!
Puhdistavat tottumukset
Jotta tyhjentävät käyttäytymismuodot (tyhjät, kuten oksentelu, ruiskeet, diureetit ja laksatiivit ), jos on toistoa, valinta voi siirtyä tapaan. Lisäksi havaitut palkinnot, jotka alun perin ajoivat puhdistuskäyttäytymistä (esim. Laihtuminen, dopamiinin vapautuminen, liiallisen ymmärryksen lievittäminen jne.), Voivat olla vähemmän liikkeellepaneva voima kuin automaattisen tapa. Ei ongelmaa, eikö? Väärä. Puhdistustottumuksiin mahdollisesti liittyvät fysiologiset reaktiot (AKA, bulimia nervosissa yleiset käyttäytymiset) voivat vaihdella hienovaraisista tai epämiellyttävistä (esim. Turvonnut parotidihermot, kipeä tai rapea kurkku jne.) Mahdollisesti vaarallisiin (esim. Elektrolyyttitasapaino, sydämen rytmihäiriöt, sydänkohtaus, äkillinen kuolema).
Jos löydät itsesi rutiininomaiseksi puhdistamisesta, oletko koskaan pitänyt sitä, että mikä on kerran tehty valinnalla, voi olla siirtynyt automaattiseen tapaan? Jos näin on, tässä on jonkin verran toivoa: Ehkä sen ei tarvitse pysyä näin, ja negatiiviset asiat, joita ehkä joskus ajattelette itseäsi (esim. "Olen inhottavaa", "olen heikko" jne.) totta. Sen sijaan aivosi tavallinen osa voi olla todella vahva!
Harjoitustottumukset
Lopuksi käsitellään harjoittelua, joka voi olla kompensoiva käyttäytyminen - ja tapa, jota alun perin vahvistetaan havaitulla palkinnolla (esim. Toivo toivoa lisääntyneestä itsetuntoisuudesta, terveydestä, laihtumisesta, voimasta ja muusta). Vaikka monet yhteiskunnassamme ovat usein positiivisia liikuntaa, se, että kun harjoittelutottumukset pysyvät tiukkoina tai häiritsevät elämää, voi olla ongelma . Esimerkiksi aikataulussa voi olla joustavuutta, mikä voi olla itsestään tai muille ongelmallisiksi. Tämä voi näyttää jotain seuraavista: henkilö, joka ei voi mennä rakkaansa sosiaaliseen tapahtumaan, koska hänen on käytettävä; henkilö pysähtyy tai on vähemmän varovainen muiden tärkeiden elämänäkökohtien vuoksi henkilön harjoittelujakson takia; tai henkilö tuntuu käyttävän liikuttaessaan sairaita tai loukkaantuneita. Ongelmaisen tai liikakäytön seuraukset voivat vaihdella pienistä ja suurimpiin, ja ne liittyvät yleensä henkilön tottumuksiin, yksilön kehoon, taajuuteen ja toiminnan vakavuuteen.
Jos löydät itsesi tunne lukittuihin tiettyihin harjoittelujärjestelmiin, oletko koskaan ajatellut, että toistuvat harjoituksesi valinnat saattavat muuttaa käyttäytymistään automaattisiin tapoihin? Jos näin on, tässä on jotain rohkaisua: Elämällä voi olla enemmän valinnanvaraa. Saatat olla juuttunut juuri nyt, koska aivosi tapaus on todella vahva!
Suositus
Jos olet (tai joku rakastat sitä), joka kamppailee laihdutuksen, tyhjennyksen, suonensisäisyyden tai pakotetun harjoittamisen tapojen kanssa, harkitse seuraavaa. Me kaikki tiedämme, että tapaa on vaikea murtaa. Toistuva toiminta voi kuitenkin tulla tapana; tämä pätee myös toimiin, jotka ovat sopusoinnussa parantumisen ja toipumisen kanssa syömishäiriöistä ja epäterveellisestä syömisestä. Sen sijaan, että katselisit yritystä tehdä haluttu muutos " epäonnistuneeksi " tai " ei koskaan muutu ", tunnusta, että aivojen tavallinen osa voi olla todella vahva . Joten, jatka yrittämistä! Käytä kykyä muodostaa vahva tapa hyötyä! Pidä harjoittaa uusia, haluttuja mahdollisia tapoja! Lisätietoja käyttäytymismuutoksista saat lisätietoja viivästyksistä ja vaihtoehdoista.
En tarkoita, että uusien tai vanhojen tottumusten luominen - etenkin syömishäiriöihin tai häiritseviin syömiseen liittyvät - ovat yksinkertaisia tehtäviä. Ei ei. Ei lainkaan. Sen sijaan tarkastelemme aivojen voimakasta roolia, kun se kaappaa valinnan ja siirtää jotain tapaan, usein ilman henkilön lupaa tai tietoisuutta.
Ei ole kovia ja sitkeitä sääntöjä siitä, kuinka kauan uuden tottumuksen muodostaminen - esimerkiksi, joka sopii yhteen parantumisen ja toipumisen kanssa syömishäiriöistä ja huonokuntoisesta syömisestä - voi kestää, joten miksi et yritä?
Jokainen, joka osallistuu syömiseen liittyviin häiriöihin liittyviin käyttäytymismalleihin, kannustetaan voimakkaasti hakemaan ammatillista ohjausta tukeen, tekniikkaan, turvallisuuteen ja valvontaan yrittäessään rikkoa näitä vaikeita ja joskus vaarallisia tapoja. Ihmisten elimet käsittelevät stressiä eri tavoin, ja voi olla vakavia henkisiä ja fyysisiä terveysvaikutuksia siitä, mikä voi tuntua hyvänlaatuiselta laihdutukselta, huuhtelulta, suolistumiselta ja liikuntotavoilta.
Huomaa, että syömishäiriöt ovat monimutkaisia psykologisia sairauksia, jotka usein tulevat fyysisiksi seurauksiksi eikä niitä voida yksinkertaistaa yksinkertaisesti tavoin. Tämä on tapa ymmärtää paremmin joidenkin syömishäiriöihin liittyvien käyttäytymismallien automaattisuus, että ihmisten vaikeus laskee ja / tai pysähtyy.
Lähteet:
Foerde K, Steinglass JE, Shohamy D, Walsh BT. Neuraaliset mekanismit, jotka tukevat huonosti sopeutuvia ruokavalintoja anoreksia nervosassa. Luonnon neurotieteet. 2015; 18 (11): 1571-3. doi: 10.1038 / nn.4136
Graybiel AM, Smith KS. Hyviä tapoja, huonoja tapoja. Tieteellinen Amerikka . 2014; 310 (6): 38-43. doi: 10.1038 / scientificamerican0614-38
Lally P, Van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. Kuinka muodostuu tottumukset: mallintamisen tavan muodostuminen todellisessa maailmassa. European Journal of Social Psychology . 2010; 40: 998-1009. doi: 10,1002 / ejsp.674
Steinglass J, Walsh BT. Habit learning and anorexia nervosa: Kognitiivinen neurotieteettömyys. Kansainvälinen lehti syömishäiriöistä . 2016; 39: 267-275. doi: 10.1002 / syö.20244