Vinkkejä muistiin, mitä olet juuri lukenut
Jos olet aikuinen ADHD: llä , olet luultavasti kamppaillut muistaen, mitä olet lukenut. Lukemistoiminnot saattavat tuntea, että ne vievät ikuisesti, varsinkin jos ymmärrät, että sinun on lukea ja lukea uudelleen (ja lukea uudelleen), jotta tietoja voidaan käsitellä tarkasti.
Tarkoittaako tämä, että olet tuomittu epäonnistumaan koulussa tai työpaikalla? Luultavasti ei!
Tämä johtuu siitä, että kun olet todella ymmärtänyt ongelmasi, voit kokeilla ja kokeilla alla olevia vinkkejä, jotka auttavat ratkaisemaan ongelman.
Joten, mikä on ongelma? Miksi ADHD-ihmisille on niin vaikea muistaa, mitä he ovat lukeneet? On monia asioita, jotka todennäköisesti päätyvät mukaan.
- Ei ole epätavallista, että sisäiset ajatukset tai ulkoiset häiriötilanteet häiritsevät, varsinkin kun lukee jotain mielenkiintoista tai suorastaan tylsää.
- Usein voi löytää, että menetät paikkasi tai ohitat sanoja kauemmin, koska kaikki sivuilla olevat sanat häiritsevät sinua visuaalisesti.
- Sinulla saattaa olla vaikeuksia tunnistaa ja muistaa juuri sen, mitä olet juuri lukenut.
- Voit yksinkertaisesti laukaista ja tulla uninen lukemisen aikana.
Vinkkejä lukemiseen ja muistamiseen
Jotta voit pysyä tarkkaavana ja tarkkaavana, jotta voit muistaa, mitä olet lukenut, kokeile yhtä tai useampaa näistä strategioista.
- Lukekaa ääneen hiljaisesti. Tämä voi kestää kauemmin, mutta se auttaa sinua keskittymään jokaiseen sanaan.
- Kävele tai vauhdita ympäri, kun luet. Tämä strategia voi auttaa sinua välttämään vyöhykkeilyä tai keskittymällä sisäisiin häiriöihin sivujen sanojen sijasta.
- Ota lyhyet tauot liikkumiseen.
- Käytä äänikirjoja tai joku lukee sinulle. Tämä lähestymistapa on erityisen hyödyllinen niille ihmisille, jotka oppivat kuuntelemalla tai jotka helposti ylikuormittuvat tekstiä täynnä.
- Keskustele siitä, mitä olet juuri lukenut. Keskustele sen kanssa ystäväsi kanssa tai vain puhukaa ääneen itsellesi.
- Käytä värikkäitä korostuskynät korostamaan pääkohdat. Tämä ei vain hillitse sinua, mutta se auttaa myös sinua muistamaan tärkeimmät kohdat.
- Tee muistiinpanoja lukemisen aikana, palaa sitten ja koota tärkeimmät kohdat.
- Käytä kirjanmerkkia tai viivainta liu'uttamalla sivua alas, kun luet jokainen rivi, joten et menetä paikkaasi.
- Jos sinulla on paljon lukemista, jakaa materiaali ylös pienempiin hallittaviin paloihin, pidä tauko ja palkitse itsesi jokaisen osion jälkeen.
- Määritä, mikä toimii parhaiten sinulle - hiljainen lukualue tai jokin taustamelu.
- Pidä paperipyyhkeitä lähellä. Jos sisäiset ajatukset häiritsevät sinua, kirjoita ajatus muistiin ja palaa siihen myöhemmässä vaiheessa. Kun olet huomannut ajatuksen, aseta se sivuun myöhemmin.