Vältä relapsia näiden työkalujen kanssa
Päästäminen kotiin college voi olla yksi jännittävimpiä ja vapauttavia aikoja elämässä. Se voi myös olla pelottavaa ja henkisesti haastavaa. Monissa tapauksissa korkeakoulu tuo mukanaan uusia asumisjärjestelyjä, tavanomaisten sosiaalisten tukien menetyksiä, kovempia tutkijoita, vähemmän rakennetta ja lisääntynyttä pääsyä huumeisiin ja alkoholiin. Tämä siirtyminen voi haastaa jopa kaikkein vakaimmalla syömishäiriöiden palautumisella.
Opi, mitä voit tehdä, jotta tämä siirtyminen sujuisi ja ilman syömishäiriötä huoletta.
Ensinnäkin kannattaa harkita tarkkaan, oletteko valmis yliopistoon vai saisitko hyötyä myöhästymisestä yliopistossa keskittymään ensin toipumiseen. Vähintään kuusi kuukautta kestävää elpymistä suositellaan ennen siirtymistä korkeakouluun. Sinun pitäisi pystyä syömään joustavasti eri asetuksissa. Jos palautuminen ei ole vahva, se voi johtaa uusiutumiseen.
Valitse oppilaitoksesi palauttaa mieli
Kun kiertää oppilaitoksia ja ajattelee, mihin haluat mennä, paitsi että on tärkeää valita suuri kaupunki ja korkeakoulu, joka tarjoaa suurimman valinnan. On myös tärkeää miettiä, miten kollegio voi joko tukea tai estää palautumistasi. Onko yliopisto tarjoamaan neuvontapalveluja? Onko se lähellä kotia tai kaukana? Löytätkö pienemmän oppilaitoksen tukevampaa kuin suurempi koulu?
Ole realistinen aikataulusta
Ensimmäisen lukukauden college voi olla haastavaa kenellekään. Pidä tämä mielessä, kun valitset luokkasi ja luo aikataulusi. Ole rehellinen itsellesi siitä, kuinka monta lukukautta tuntia voit todella käsitellä ilman polttamista.
Voit myös haluta harkita sellaisten luokkien ottamista, jotka pidät vähemmän haastavinä tämän lukukauden sijasta kuin sitoutumatta luokkiin, jotka ovat stressaavia ja jotka vievät paljon aikaa ja energiaa.
Tämä pätee myös sinun ylimääräisiin harjoituksiinne. Ole varovainen allekirjoittamasta liian monta sitoumusta. Jos huomaat, että sinulla on enemmän aikaa käsiisi, voit aina lisätä asioita aikatauluun myöhemmin.
Aseta neuvontapalvelut ennen lähtöä
Vaikka oletkin toipunut jonkin aikaa, on hyvä idea löytää ohjaaja (joko kampuksen päällä tai pois) ja määrittää tapaamisen saapumisen jälkeen. Jos aloitat vaikeuksia syömishäiriösi (tai muissa asioissa), sinulla on jo joku, joka puhuu siitä. Jos asiat menevät sujuvasti, käytä tapaamista ja kirjaudu sisään jonkun kanssa paikallisesti. Jos näet parhaillaan terapeutin ja / tai ravitsemusterapeutin, varmista, että edellinen hoitoryhmäsi välittää tietoja uudelle neuvonantajallesi. Tämä auttaa helpottamaan siirtymistä.
Suunnittele ateriasi ajat
Syöminen uuteen ympäristöön voi olla haastavaa monille opiskelijoille elpymisessä. Ruoka on erilainen kuin käytät kotona syömiseen. Joskus kahvila on avoinna vain rajoitetuksi ajaksi, jolloin on vaikeaa saada ateriaa, jos sinulla on luokka, joka on päällekkäinen. Rajoittamattomat ruokailuvaihtoehdot ja aterioiden tukemisen puute voivat myös olla käynnissä ja stressaavaa.
Selvitä, mitä on-kampuksen ja kampusklubin ruokailumahdollisuudet ovat etukäteen. Hanki tukevia ihmisiä syömään säännöllisesti ja työskentele ravitsemusterapeutin kanssa luomaan mahdollisia elintarvikkeiden yhdistelmiä. Voit myös harkita sellaisten elintarvikkeiden tyypit, jotka voidaan helposti tallentaa huoneeseesi. Jos taistelette jyrkässä syömisessä, saatat haluta suunnitella vain ostamasta rajoitettuja määriä ei-laukaisevia elintarvikkeita, jotta ne pysyisivät kädessä.
Tunnista mahdolliset haasteet
Tee työtä terapeutin, ravinnonhoitajan tai tukihenkilön kanssa, jotta voitte odottaa elpymisen mahdollisia haasteita. Nämä varmasti sisältävät oireet omaan syömishäiriösi, mutta voivat myös sisältää asioita, jotka eivät välttämättä ole niin ilmeisiä, kuten ohita aamiaista tai alkaa tuntea ahdistusta ja / tai masentavaa.
Saatat olla aktiivisempi kuin koulussa. Monet opiskelijat tekevät paljon kävelyä. Muista, että saatat tarvita lisää ruokaa polttoaineeksi tämän lisääntyneen aktiivisuuden tasolle.
Etsi tukea
Yksi hyödyllisimmistä tavoista, joita asiakkaat kertovat tukevasta palautuksesta, on muodostaa yhteys tukeviin ihmisiin. Menossa yliopistoon, jossa et voi tietää kuka tahansa voi tehdä yhteyden vaikeaksi. Suunnittele etukäteen puhelun tai Skype-palvelun säännöllisesti perheesi ja ystävien kanssa kotiin. Etsi ihmisiä yhteyden kouluun. Nämä voivat olla ihmisiä, joita tapaat asuntolassasi, luokissa tai eri opiskelijaryhmissä. Se voi olla ahdistusta herättävää ja laittaa sinne uusia ystäviä, mutta kannattaa vaivaa!
Riippumatta siitä, kuinka paljon suunnittelua ja ponnisteluja valmistaudutaan siirtymään korkeakouluun, se voi silti olla vaikeaa. Ja vielä voi esiintyä uusiutumista. Älä pärjää itseäsi. Jos näin tapahtuu, tee tapaaminen ja pääset hoitoon uudelleen. Mitä nopeammin aloitat ongelmien ratkaisemisen, sitä nopeammin palaat takaisin.
Huomaa vanhemmille
Jos olet syömishäiriön kohteena olevan opiskelijan vanhempi, suositellaan korkeakoulussopimusta . Tämä on vanhempien ja opiskelijan välinen sopimus, jossa määritellään opiskelijan edellytykset pysyä korkeakoulussa (esimerkiksi terveellisen painon säilyttäminen, syömishäiriöiden käyttämättä jättäminen ja säännölliset painontarkastukset). Sopimuksessa olisi myös täsmennettävä, mitä vanhemmat tekevät, jos näitä ehtoja ei noudateta (esimerkiksi lisätä valvonta, tuoda lapsi kotiin jne.). Sopimus, jonka sekä sinä että lapsesi sopivat, voivat auttaa ylläpitämään syömishäiriöiden elpymistä ja antamaan sinulle mielenrauhaa, mikä on epäilemättä vaikea siirtyminen sinulle.