On olemassa monia luonnollisia tapoja pysyä keskittyneinä ja terävinä. Vaihtoehtoisista hoitomuodoista yrttivalmisteisiin näillä luonnollisilla lähestymistavoilla voidaan parantaa tuottavuutta, suojella aivojen terveyttä ikäänkuin ja parantaa yleistä hyvinvointia.
Ravitsemus pysyneenä
Tiettyjen ruoka-aineiden täyttyminen voi auttaa sinua pysymään keskitetysti ja terävästi. Näihin elintarvikkeisiin kuuluvat:
1) Kala ja pellavansiemenet
Pellavansiemenet ja öljypitoiset kala, kuten lohi ja sardiinit, ovat runsaasti omega-3-rasvahapoista, eräänlaisen välttämättömän rasvahapon, jolla on keskeinen rooli aivojen terveyden säilyttämisessä. Raportissa, joka julkaistiin esimerkiksi Advance in Nutrition vuonna 2013, osoittaa, että omega-3-rasvahapot voivat auttaa torjumaan ikääntymisen heikkenemistä aivotoiminnassa.
Mitä enemmän, jotkut tutkimukset osoittavat, että omega-3-rasvahapot voivat auttaa parantamaan huomiota. Neuropsychopharmacologiassa vuonna 2015 julkaistussa tutkimuksessa esimerkiksi omega-3: n täydentämisen havaittiin vähentävän houkuttelemisen oireita lapsilla.
2) Antioksidantti-rikkaat elintarvikkeet
Antioksidanttiset ravintoaineet voivat tarjota jonkin verran suojaa ikääntymiseen liittyvästä kognitiivisuuden heikkenemisestä (eli henkisten kykyjen joukosta, jotka liittyvät prosesseihin, kuten huomiota, muistia ja ongelmanratkaisua) Euroopan Journal of Nutrition -lehdessä vuonna 2013 julkaistun tutkimustutkimuksen mukaan . Käsiteltäessä 10 aiemmin julkaistua tutkimusta tarkistuksen tekijät löysivät jonkin verran näyttöä siitä, että antioksidanttiset ravintoaineet, kuten C-vitamiini ja E-vitamiini, voivat auttaa hidastamaan kognitiivisen heikkenemisen nopeutta.
3) Vihreä tee
Rotilla tehdyssä tutkimuksessa, joka julkaistiin Brain and Cognition vuonna 2008, viittaa siihen, että vihreän teen kulutus voi lisätä oppimista ja muistia. Lisäksi vuonna 2014 julkaistussa Nutrients- lehdessä julkaistussa pilottitutkimuksessa todettiin, että päivittäisen vihreän teen antaminen auttoi parantamaan kognitiivista toimintaa pienessä ikääntyneiden aikuisten ryhmässä.
Luontaiset korjaustoimenpiteet aivojen terveydelle
Useat kasviperäiset korjaustoimenpiteet osoittavat lupauksen luonnolliseksi lähestymistavaksi pysytellä keskitetysti ja terävästi. Seuraavassa tarkastellaan tiedettä näiden kahden korjaustoimen takana:
1) Curcumin
Kurkuma-aineesta peräisin olevan kurkumin on todettu parantavan kognitiivista toimintaa joissakin alustavissa tutkimuksissa. Lisäksi kansainvälisessä lehdessä Biochemistry and Biofysics vuonna 2015 julkaistussa ennakkotutkimuksessa todettiin, että kurkumiini voi lisätä dokosaheksaeenihapon aivoarvot (omega-3-rasvahappo, jonka on todettu hyödyttävän kognitiivista toimintaa).
2) Rosmariini
Yrtti-rosmariinin päivittäinen saanti voi lisätä kognitiivista suorituskykyä ja terävöittää muistia vanhemmilla aikuisilla, vuonna 2012 julkaistussa Journal of Medicin Food -lehdessä julkaistussa pienessä tutkimuksessa.
Lifestyle-käytännöt parempaa keskittymistä varten
Lifestyle-käyttäytymiset, jotka auttavat sinua pysymään keskittyneinä ja tarkkoina, ovat:
1) Riittävästi nukkuminen
Suuri osa tutkimuksesta on osoittanut, että nukkumisen puutteella voi olla erittäin kielteinen vaikutus kognitiiviseen toimintaan, mukaan lukien haitalliset vaikutukset keskittymiseen ja muistiin. Jos haluat auttaa parantamaan unen laatua, mene tänne tutustumaan luonnollisiin tapoihin nukkua paremmin.
2) Harjoittelu
Neurologian julkaisemassa tutkimuksessa vuonna 2010 viitataan siihen, että vähintään kuuden mailin viikoittainen kävely voi säilyttää muisti vanhemmilla aikuisilla.
Tutkimuksessa havaittiin myös, että säännöllinen liikunta auttoi torjumaan ikääntymiseen liittyvää kutistumista aivojen kokoa.
3) Stressin hallinta
Kuten nukkuminen, kun jokapäiväinen stressi ei ole valinnut, voi suuresti heikentää kognitiivista toimintaa. Jotta pysyt keskitetysti ja terävästi, on tärkeää ryhtyä päivittäisiin toimiin alentamaan stressitasoja.
Mind-Body-tekniikat suurempaan keskittymiseen
Ei vain hyödyllistä lievittää stressiä, seuraavat mielikuvitus tekniikat voivat auttaa sinua pysymään keskittyneenä ja terävä:
1) Meditaatio
Tutkimuksessa, johon osallistui 40 opiskelijaa (julkaistu vuonna 2007 Yhdysvaltain kansallisen tiedeakatemian julkaisuissa), tutkijat havaitsivat, että viiden vuorokauden 20-minuuttisen meditaatiokoulutuksen avulla parannettiin huomiota sekä ahdistusta, väsymystä , viha ja masennus.
2) Tai Chi
Julkaistu American Journal of Preventive Medicine -lehdessä vuonna 2015, yhdeksän aiemmin julkaistun tutkimustyön tarkastelu osoittaa, että tai chi -hoito voi auttaa parantamaan terveiden aikuisten kognitiivisen kyvyn huomiota, muistia ja muita toimenpiteitä.
Lähteet
Alhola P1, Polo-Kantola P. "Nukkumuutos: vaikutus kognitiiviseen suorituskykyyn". Neuropsychiatr Dis Treat. 2007; 3 (5): 553-67.
Bauer I, Crewther S, Pipingas A, Sellick L, Crewther D. "Onko omega-3-rasvahappojen täydennys parantaa neuraalitehokkuutta? Hum Psychopharmacol. 2014 Jan; 29 (1): 8-18.
Bos DJ1, Oranje B1, Veerhoek ES1, Van Diepen RM1, Weusten JM1, Demmelmair H2, Koletzko B2, Sain-van der Velden MG3, Eilander A4, Hoeksma M4, Durston S1. "Pienet oireet epäonnistumisesta ruokavalion Omega-3-rasvahapon täydennyksen jälkeen poikia, joilla on tai ei ole huono-oireita / hyperaktiivisuushäiriöitä." Neuropsychopharmacology. 2015 Sep; 40 (10): 2298-306.
Cederholm T1, Salem N Jr, Palmblad J. "co-3-rasvahapot ihmisten kognitiivisen heikkenemisen estämisessä". Adv Nutr. 2013 6 marraskuu 4 (6): 672-6.
Cedernaes J1, Rångtell FH1, Axelsson EK1, Yeganeh A1, Vogel H2, Broman JE1, Dickson SL2, Schiöth HB1, Benedict C1. "Lyhyt nukkuminen tekee julistuksellisista muistoksista haavoittuvia stressaamaan ihmisissä." Nukkua. 2015 1. joulukuuta; 38 (12): 1861-8.
Erickson KI1, Raji CA, Lopez OL, Becker JT, Rosano C, Newman AB, Gach HM, Thompson PM, Ho AJ, Kuller LH. "Fyysinen aktiivisuus ennustaa harmaan aineen tilavuutta myöhään aikuisuuteen: sydän- ja verisuonitautitutkimus." Neurologia. 2010 loka 19; 75 (16): 1415-22.
Gard T1, Hölzel BK, Lazar SW. "Meditaation mahdolliset vaikutukset ikääntymiseen liittyvään kognitiiviseen heikkenemiseen: järjestelmällinen tarkastelu." Ann NY Acad Sci. 2014 Jan; 1307: 89-103.
Ide K1, Yamada H2, Takuma N3, Park M4, Wakamiya N5, Nakase J6, Ukawa Y7, Sagesaka YM8. "Vihreän teen kulutus vaikuttaa vanhusten kognitiiviseen toimintahäiriöön: pilottitutkimukseen." Ravintoaineita. 2014 29 syyskuu, 6 (10): 4032-42.
Kaur T1, Pathak CM, Pandhi P, Khanduja KL. "Vihreän teen uutteen vaikutukset oppimiseen, muistiin, käyttäytymiseen ja asetyylikoliiniesteraasiaktiivisuuteen nuorilla ja vanhoilla urosrotilla". Brain Cogn. Kesäkuu 2008, 67 (1): 25-30.
Mishra S1, Palanivelu K. "Curcuminin (kurkuma) vaikutus Alzheimerin tautiin: yleiskatsaus." Ann Indian Acad Neurol. 2008 Jan; 11 (1): 13-9.
Pengelly A1, Snow J, Mills SY, Scholey A, Wesnes K, Butler LR. "Lyhytkestoinen tutkimus rosmariinin vaikutuksista kognitiiviseen toimintaan vanhuksille." J Med Food. 2012 Jan; 15 (1): 10-7.
Rafnsson SB1, Dilis V, Trichopoulou A. "Antioksidantit ravintoaineet ja ikään liittyvä kognitiivinen heikkeneminen: järjestelmällinen katsaus väestöön perustuvista kohorttitutkimuksista." Eur J Nutr. 2013 syyskuu, 52 (6): 1553-67.
Tang YY1, Ma Y, Wang J, Fan Y, Feng S, Lu Q, Yu Q, Sui D, Rothbart MK, Fan M, Posner MI. "Lyhyen aikavälin meditaatiokoulutus parantaa huomiota ja itsesäätelyä." Proc Natl Acad Sci US A., 23.10.23, 104 (43): 17152-6.
Wu A1, Noble EE1, Tyagi E1, Ying Z1, Zhuang Y1, Gomez-Pinilla F2. "Kurkumiini lisää DHA: ta aivoissa: vaikutukset ahdistushäiriöiden ehkäisyyn." Biochim Biophys Acta. 2015 toukokuu, 1852 (5): 951-61.
Yuen EY1, Wei J, Liu W, Zhong P, Li X, Yan Z. "Toistuva stressi aiheuttaa kognitiivista vajaatoimintaa tukahduttamalla glutamaattireseptorin ekspressiota ja toimintaa prefrontal cortexissa." Neuroni. 2012 8 maaliskuu, 73 (5): 962-77.
Zheng G1, Liu F1, Li S1, Huang M1, Tao J1, Chen L2. "Tai Chi ja kognitiivisen kyvyn suojelu: systemaattinen katsaus tulevaisuuden opinnoista terveillä aikuisilla". Am J Prev Med. 2015 Jul; 49 (1): 89-97.
Vastuuvapauslauseke: Tämän sivuston sisältämät tiedot on tarkoitettu ainoastaan koulutustarkoituksiin eikä korvaavat neuvoja, diagnoosia tai lääkärin hoitoa. Sillä ei ole tarkoitus kattaa kaikkia mahdollisia varotoimia, huumeiden välisiä vuorovaikutuksia, olosuhteita tai haittavaikutuksia. Sinun tulisi hakea pikaisesti lääkärinhoitoa kaikista terveysongelmista ja keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät vaihtoehtoista lääkettä tai vaihdat hoitoasi.