Pieni stressi voi olla suuri motivaattori, kuten jokainen oppilas voi kertoa. Paljon stressiä voi kuitenkin usein luoda enemmän estettä kuin hyötyä. Tämä pätee, kun on kyse monista asioista, kuten terveyttä edistävistä käyttäytymistavoista, suhteista ja jopa muistoistamme. Stressi voi estää muistin muodostumista ja noutamista, ja se voi vaikuttaa siihen, miten muisti toimii.
Onneksi tässä on hyviä uutisia tasapainottamaan huonoja. Tässä tutkimuksessa kerrotaan stressin vaikutuksista muistiin.
Stressi ja muisti
Stressi voi vaikuttaa siihen, miten muistoja muodostuu. Kun painotetaan, ihmisillä on vaikeampi aika luoda lyhytaikaisia muistoja ja kääntää lyhytaikaiset muistot pitkäaikaisiksi muistoiksi, mikä on vaikeampaa oppia, kun niitä korostetaan.
Stressi voi vaikuttaa myös muotoutuneisiin muistoihin. Jos meitä korostetaan tapahtuman aikana, meillä saattaa olla vaikeampaa muistaa tarkasti tapahtuman yksityiskohtia myöhemmin, sillä stressi, jonka tunsimme, tuntee värit meille sekä kykymme muistaa, mitä ajattelimme tuolloin. Tämä on osa sitä, miksi silminnäkijöiden todistukset ovat niin epäluotettavia - ihmiset voivat olla täysin varma, että he näkevät jotain tiettyä tapaa, mutta tämä ei tarkoita sitä, että he ovat oikeita. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka kaikki näkivät saman tapahtuman, saattavat olla selkeästi erilaisia tosiseikkoja siitä, mitä he näkivät, mutta niiden varmuuden taso, mitä he näkevät, ei välttämättä liity siihen, kuinka oikeita he ovat.
Muistot voivat myös muuttua niiden muodostumisen jälkeen. Itse asiassa joka kerta, kun haemme muistiin, värittelemme sitä nykyisellä kokemuksellamme, kuten silloin, kun otamme jotain hyllyltä ja asetamme sen takaisin jättäen sormenjäljet käsittelemättä sitä uudelleen. Tutkimukset osoittavat, että jos ihmiset kyseenalaistetaan ja saavat harhaanjohtavia tietoja kokemastaan, tiedot värittävät muistiaan ja vaikuttavat siihen, minkä he ajattelivat kokeman, ja että tämä tieto (koska se on tuoreempi kuin itse tapahtuma) on helpompi muistaa.
Siksi vääriä muistoja voidaan luoda hyvää tarkoittavilla kuulusteluilla.
Äskettäin tehty meta-analyysi tehtiin 113 stressitutkimuksella, mikä tarkoittaa, että tutkijat tutkivat monia stressitekijöitä ja muistia koskevia itsenäisiä tutkimuksia, joilla pääteltiin, mitkä olivat tärkeimmät löydökset. On olemassa runsaasti näyttöä siitä, että stressi vaikuttaa muistiin, ja nämä tutkimukset antoivat vain lisätukea tuolle tutkimukselle:
- Yksi mielenkiintoisimmista havainnoista oli se, että stressi voisi estää muistien muodostumisen, jos se tapahtui ennen koodausta tai sen aikana, jolloin muisti muodostuu. Hyvä uutinen on se, että koodauksen ja muistin muodostuksen välillä oli lyhyt viive. Lisäksi, jos oppimateriaali oli suoraan riippuvainen stressorista, muisti todella parani. Vielä parempi, jälkikoodaava jännitys todella paransi muistinmuodostusta ja hakua, mikä merkitsi muistin syntymisen jälkeistä stressiä, joka johti paremmin muistin tekemiseen.
- Stressi lisäsi kortisolia, mutta kortisolin määrä ei liittynyt suoraan stressin vaikutuksiin muistiin. Tämä tarkoittaa sitä, että jos luotte enemmän kortisolia stressitekstin aikana, tämä ei välttämättä tarkoita sitä, että muistisi on heikentynyt kuin joku, joka on vähemmän hormonaalisesti reagoiva. Mielenkiintoista on, että naiset, jotka olivat suun kautta otettaville ehkäisyvälineille, kokivat vähemmän kielteisiä vaikutuksia.
- Stressi voi myös johtaa loppuun, ja tämä voi johtaa kognitiiviseen heikkenemiseen, johon liittyy huomion kohteena olevia asioita ja työmuistia. Valitettavasti muistin heikkenemistä voidaan havaita vielä kolme vuotta myöhemmin, vaikka sammuminen on osoitettu. Tämä korostaa stressin hallinnan tärkeyttä ennen kuin se pääsee tähän kohtaan.
Paranna muistia stressissa
On olemassa useita asioita, joita voit parantaa muistiasi korostettaessa. Onneksi nämä tekniikat auttavat myös hallitsemaan stressiä. Yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä, on harjoitella henkilökohtaista itsehoitoa: saada tarpeeksi unta, syödä terveellistä ruokavaliota ja hallita stressiä.
Huono unta, suuri stressi ja muut fyysiset ongelmat voivat vaikuttaa muistiin sekä edistää stressiä, joka vaikeuttaa muistinmuodostusta ja noutamista. On myös muita tärkeitä strategioita, joita voit käyttää. Seuraavassa on muutamia tutkimukseen perustuvia strategioita, joita voit käyttää:
- Harjoittele itseäsi hengitysharjoituksissa ja muissa tekniikoissa. Eräs koulutuskoulutuksen poliisin tutkinnoista on huomannut, että psykologinen suorituskykykoulutus voi parantaa kadonneiden kuuntelemista, joka koki stressiä verrattuna niihin, jotka eivät oppineet ja käyttivät näitä tekniikoita. Käytetyt tekniikat sisälsivät hengitysharjoituksia, suosittua stressinhallintatekniikkaa; henkinen suorituskyky kuvasto, joka sisältää elävästi kuvitella käytäntö ja menestys; ja tarkkaavaisuus. Tämä tarkoittaa, että kun painotat, voit keskittyä hengittämiseen ja huomiota kiinnittämiseen sekä elävästi kuvitellaksesi itseäsi saavuttaaksesi tavoitteesi; tämä on osoittautunut hyödylliseksi.
- Lähteä liikkeelle . Tutkimus, jossa tarkasteltiin aerobisen harjoitusohjelman vaikutuksia muistia heikentyneisiin ihmisiin, havaitsi, että 12-viikkoinen harjoitusohjelma paransi muistia niille, jotka eivät osallistuneet ohjelmaan. Tutkimuksessa mukana olevat henkilöt kokivat lievän kognitiivisen heikkenemisen stressiin liittyvän sammumisen vaikutuksista, joten tulokset ovat erityisen tärkeitä stressaantuneille.
- Harjoittele tietoisuutta. Toisessa tutkimuksessa tarkasteltiin sitä, että stressin ja muistin aiheuttajat kokevat usein unihäiriöitä. Todettiin myös, että ne, jotka harjoittivat tietoisuutta, kokivat usein vähemmän stressiä ja vähemmän muistia. Lopulta todettiin, että tietoisuus todella minimoi unihäiriöt, jotka voivat vaikuttaa muistiin ja aiheuttaa ongelmia. Tämä osoittaa myös, että harjoittelun helpotus voi auttaa muistiasi paitsi vähentämällä stressiä, joka voi heikentää sitä, mutta mahdollistamalla myös paremman laadun.
- Opi temppuja. On olemassa joitain yksinkertaisia temppuja, kuten nyrkkeilyn puristaminen tai silmien siirtäminen sivulta toiselle, joka voi auttaa myös muistin luomisessa. Tässä on enemmän, mitä he ovat ja miksi he työskentelevät.
> Lähteet:
> Brisbon, Nicholas M .; Lachman, Margie E. Määräysvallattomuus ja muistiongelmat: havaitun stressin ja unen laatu. Mindfulness, Vol 8 (2), > Apr, > 2017 s. 379-386.
> Eskilsson, Therese; Järvholm, Lisbeth Slunga; Gavelin, Hanna Malmberg; Neely, Anna Stigsdotter; Boraxbekk, Carl-Johan. (2017). Aerobinen harjoittelu parantaa muistia potilailla, joilla on stressiä aiheuttava sammuminen: Satunnaistettu kontrolloitu tutkimus. BMC Psychiatry, osa 17.
> Jonsdottir, Ingibjörg H .; Nordlund, Arto; > Ellbin >, Susanne; Ljung, Thomas; Glise, Kristina; Währborg, Peter; Sjörs, Anna; Wallin, Anders; Scandinavian. (2017). Työmuisti ja huomio ovat edelleen heikentyneet kolmen vuoden kuluttua potilailla, joilla on stressin aiheuttama sammuminen. Journal of Psychology, joulukuu2017; 58 (6): 504 - 509.
> Loftus, EF Epäonnistuminen ihmiskehossa: 30 vuoden tutkiminen muistin muokattavuudesta. Oppiminen ja muisti. 2005; 12: 361 - 366.
> Sivu, Jonathan W .; Asken, Michael J .; Zwemer, Charles F .; Guido, Michael. (2016). Lyhyt mielenterveystyön koulutus parantaa muistia ja suorituskykyä suuressa stressipoliisikoulutuksessa. Journal of Police and Criminal Psychology, osa 31 (2), s. 122-126.
> Wolf, OT; Atsak, P .; de Quervain, DJ; Roozendaal, B .; Wingenfeld, K .; Stressi ja muisti: Selektiivinen katsaus viimeaikaiseen kehitykseen ymmärtämisessä stressihormonien vaikutuksista muistiin ja niiden kliiniseen merkitykseen. Journal of Neuroendocrinology, osa 28 (8), > elokuu, > 2016 s. 1-8.