Vähennä pelkoa ja ahdistusta korjaamalla ajatuksiasi
Elämässä on lukemattomia tilanteita, joita väärät ajatukset voivat pahentaa. Kun sinulla on paniikkihäiriö , voi olla helppo saada häiritä negatiivisuus ja pelkosi . Vaikka sinulla ei ole paniikkia tai ahdistuneisuushäiriötä, mutta kohtaat jokapäiväistä stressiä, voit luoda alaspäin spiraalin stressiä ja ahdistusta pelottavia ja negatiivisia ajatuksia. Jotta päästäisiin eteenpäin, on tärkeää lopettaa ahdistusta pahentavat ajatukset ja korvata nämä ajatukset järkevillä, positiivisilla.
Kun harjoittelet päivittäin positiivisesti ja järkevästi ajattelua, nämä parannetut ajatukset voivat tulla sinulle helpommin ja automaattisesti. Ajan myötä voit luoda uusia ajattelutapoja ja tehdä askeleita kohti toipumista.
Lopeta negatiiviset ajatukset
Ensinnäkin, lopeta negatiivisuus heti, kun se tulee mielessäsi. Sen sijaan, että ajattelisimme, "minä katson typerää, jos menen sinä puolueeseen yksin", korjaa itsesi tällä hetkellä. Se ei ole hyödyllinen tai tarkka ajattelu, ja se vain vie sinut pois. Oivasti päättää siirtyä positiivisempaan suuntaan. Muistuta itseäsi, että monet muut tulevat yksin ja että olette osallistuneet. Kerro itse, että näet ystäväsi ja todennäköisesti on hyvä aika. Tämä auttaa sinua parantamaan mielentilaa.
Saattaa olla hyödyllistä oppia myönteisiä vakuutuksia aika ajoin, joten olet valmis tilanteiden sattuessa. Seuraavassa on joitain vaihtoehtoja yhteisiin skenaarioihin:
Kun lähestyt ahdistusta aiheuttavaa tilannetta
Kun kohtaat pelkoa, kuten matkustat tai tavata uusia ihmisiä, käytä jotain seuraavista ajatuksista korjataksesi nykyisen ajattelutavan:
- Ahdistus ei ole vaarallista. Olen vain epämiellyttävä. Minä teen sen läpi.
- Kuvani pääni ei ole terveellistä tai järkevää. Se vain minusta on negatiivinen.
- Tunnen ahdistusta , mutta mitä? Tiedän, miltä tuntuu, ja saan sen läpi
- Aion keskittyä asioihin, joita rakastan saada minut tämän läpi.
- Olenkin kunnossa.
Valmistautuminen stressaavaa tapahtumaa varten
Paniikkihäiriö voi olla erityisen vaikea stressin aikoina, esimerkiksi silloin, kun sinun on esitettävä esitys julkisesti tai menossa verkkotapahtumaan työpaikalla. Vaikka saatat olla houkutteleva soittamaan sairaita tai välttämään tilannetta kokonaan, se voi vahingoittaa sinua ja urasi. Muista muistuttaa itseään näistä väitteistä:
- Olen tehnyt esityksiä aiemmin ja voin myös tehdä tämän.
- Kun tämä on ohi, olen niin ylpeä itsestäni.
- Jos jatkan sen, se helpottuu.
- Viime kerralla kun esitin, kaikki sanoivat, että olin todella hyvin.
- Jos otan syvään henkeä, se auttaa minua ennen kuin menen sisään.
Pysy realistisena
On tärkeää muistaa, että positiivinen ajattelu voi tapahtua liian pitkälle, joten on tärkeää pysyä järkevänä. Kun positiiviset lausunnot tulevat epärealistisiksi, se voi itse asiassa aiheuttaa enemmän ahdistusta kuin alitajuntaan huomaamatta, että nämä ideat eivät ole realistisia. Lisää stressiä voi ilmetä myös, jos aloitat vakuuttavan itsesi, että voit tehdä asioita, joita et todellakaan ole valmistautuneet, ja epäonnistumisen todellisuus osuu kovasti.
Huomaa, että edellä esitetyt esimerkit kohdistuvat realistisiin ja tosiasioihin, jotka ovat myös positiivisia: mitä voitat, mitä olette menestyneet aiemmin, mitä realistisesti saavutat. Tämä on suuntaa myönteisten vakaumusten ja itsetestausten kanssa. Ne ovat tehokkaampia, kun ne ovat realistisia.
Paniikkikohtaukset voivat olla erittäin haitallisia ja häiritseviä. Ne voivat olla pelottavia ja voivat tehdä sinusta tuntuu, että menetät itsesi. Mutta rentoutustekniikoiden ja myönteisten vakuutusten avulla voit muistuttaa itseäsi siitä, mikä on järkevää, jotta voit selviytyä oireistasi.
Jos huomaat, että paniikkihäiriösi ei ole tehokkaasti hoidettu, saattaa olla hyvä keskustella paniikki- ja ahdistuneisuushäiriöihin erikoistuneen terveydenhuollon tarjoajan kanssa.
Hoidon ja lääkityksen avulla paniikkihäiriö on hyvin hoidettavissa oleva sairaus. Laaja hoitosuunnitelma voi auttaa parantamaan elämänlaatua.
Lähde:
Richards, T. "Selviytyminen ahdistukseen". Ahdistuneisuusverkosto, 2014.