Väkivallan sietokyvyn taitojen koulutus on keskeinen piirre Dialectical Behavior Therapy varten borderline persoonallisuuden häiriö (BPD) . Tytön sietokyvyn taitoja on tarkoitus vähentää impulssi käyttäytymistä, joka voi usein johtua kyvyttömyydestä sietää vahvoja tunteita.
Mitkä ovat hätätapaustekniikat?
Tytön sietokyvyn taidot ovat joukko työkaluja, jotka auttavat sinua hallitsemaan voimakkaita tunneolosuhteita tekemättä mitään tuhoisaa.
Ole tietoinen siitä, että nämä taidot eivät välttämättä pese tunne-tuskaa, jota tunnet tai jopa sinusta tuntuu vähemmän ahdistuneelta. Sen sijaan näiden taitojen tavoite on estää sinua tekemästä jotain, mikä tekee tilanteesta pahempaa.
Näitä taitoja käytetään parhaiten, kun kohtaat tilanteita, joita et voi korjata - elämässämme on monia tapahtumia, joita emme voi muuttaa, mutta jotka aiheuttavat valtavan kipua. Näissä tilanteissa hätäketjun taustat voivat olla kriittisesti tärkeitä.
Miksi hätätapaustekijät ovat tärkeitä?
Yksi rajatylittävän persoonallisuushäiriön tuhoisimmista oireista on impulsiivinen käyttäytyminen . Monet BPD: n kanssa kärsivät ongelmat päihteiden käytöstä, alkoholin väärinkäytöstä , menosta, epäkunnossa olevasta ajamisesta, fyysisestä väkivallasta ja impulsiivisesta seksistä .
Useissa tapauksissa kaikkia näitä impulsiivisia käyttäytymistoimia edeltää voimakkaat tunteet. Näin toimii:
- Sinulla on voimakas tunne, jonka aiheuttaa jokin tapahtuma (esim . Rakastetun hylkääminen ).
- Tunne ja usko, että tunne on sietämätön (esim. "En voi vastustaa tätä tunnetta").
- Voit harjoittaa impulsiivista käyttäytymistä, jotta voit vähentää näennäisesti sietämätöntä tunteita (esim. Juoda alkoholia).
- Käyttäytymistä vahvistetaan, koska se toimii lyhyellä aikavälillä (esim. Tunnet paremmin tilapäisesti).
- Kun impulsiivisen käyttäytymisen tilapäiset vaikutukset ovat kuluneet, sinusta tuntuu pahempaa, koska: a) asia, joka aiheutti sinut tuntemaan itsesi pahaksi, ei ole poistunut, ja (b) nyt olet häpeällinen impulsiivisista käyttäytymistä ja sen tuhoisat seuraukset.
Kuten näette, impulsiiviset käyttäytymiset ovat melko epäterveellinen tapa käsitellä voimakkaita tunteita, koska vaikka ne joskus toimivat lyhyellä aikavälillä (esim. Vähentävät ahdistusta), ne pitkällä aikavälillä tekevät asiat pahempaa. Joten, ahdistustoleranssitaito ovat vaihtoehtona tässä jaksossa.
Nämä taidot auttavat sinua pääsemään tunnepainon läpi tekemättä mitään impulsiivista. Pitkällä tähtäimellä nämä taidot johtavat terveellisempään muotoiluun ja vähentävät tunnepukamia (koska et käytä niin paljon tuhoisia tekoja).
Kuinka voin oppia hätätapaustyön?
Paras tapa oppia ahdistustoleranssi taitoja on löytää koulutettu Dialectical Behavior Therapy harjoittaja omalla alueella. DBT-ohjelman löytämistä koskevia ideoita on kohdassa " Etsi BPD-terapia ".
Dialectical Behavior Therapy -tapahtumassa osallistut ryhmätyöskentelyn luokkiin, joissa opit neljä erilaista osaamista: tietoisuustaidot , tunneasetuksen taidot , ahdistustoleranssitaidot ja ihmissuhdetaidot.
Lisäksi voit harjoitella näitä taitoja päivittäisessä elämässäsi ja saada tukea yksittäiseltä DBT-terapeutilta. DBT-ohjelmat ovat erittäin tehokkaita vähentämään joitain rajaisen persoonallisuushäiriön keskeisiä piirteitä.
Seuraavassa on muutamia harjoituksia, jotka saattavat auttaa sinua aloittamaan työskentelysi tukahdutustoleranssitaitoissasi:
Lähteet:
Linehan MM. Borderline-persoonallisuushäiriön kognitiivinen käyttäytyminen. New York: Guilford, 1993.
Linehan MM. Taitojen koulutuskäsikirja rajatylittävän persoonallisuushäiriön hoitoon. New York: Guilford, 1993.