Vihjeitä unohtaa huono muisti kun olet sosiaalisesti ahdistunut
Negatiiviset muistot ovat yleensä lähellä meitä. Tämä voi olla erityisen totta, jos elät sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön (SAD) kanssa , mutta vaikka et, sinulla on hyvät mahdollisuudet, että olet käsitellä jännittäviä huonoja muistoja jossain vaiheessa elämässäsi. Löydät itsesi silmiin jotain, joka tapahtui viikkoa, kuukautta tai jopa vuosia sitten, ikään kuin olisit vielä tilassa ja voi tuntea häpeän.
Itse asiassa vuoden 2016 tutkimuksessa Journal of Behavioral Therapy ja Experimental Psychiatry osoittivat, että SAD: n ihmiset pyrkivät katsomaan negatiivisia sosiaalisia muistoja keskeisiksi identiteettinsä.
Uusi tutkimus alkaa valaista prosessia, jonka kautta negatiiviset muistot voivat vaikuttaa pelkoosi ja ahdistuneisuutesi mukaan. Tutkimukset osoittavat, että tietyt hormonit, aivojen alueet ja geenit voivat olla vastuussa.
Negatiiviset sosiaaliset muistot
Sinulla voi olla vaikea yrittää unohtaa huono muisti, riippumatta siitä, onko sinulla SAD. Se voi tuntua ikään kuin olet rakentanut muistipankin, joka on täynnä kaikkia tilanteita, jotka muistatte olevan häpeällisiä ja kiusallisia. Vaikka tiettyjä muistutuksia, jotka pysyvät sinussa, vaihtelevat ihmisestä toiseen, jotkut esimerkit sisältävät seuraavat. Nämä voivat olla subjektiivisia, niin että vain sinä näet tilanteen negatiivisen näkökulman, tai ne voivat olla avoimesti traumatisoitavia, kuten pilkan kohteena:
- Virhe sosiaalisessa tilanteessa, kuten kutsumalla joku väärään nimeksi
- Jäätyminen suorituskyvyn tilanteessa
- Joku on hylännyt, erityisesti romanttisessa suhteessa
- Uskovat, että muut olivat tietoisia ahdistuneista oireistasi, kuten kätten kädestä tai punastumisesta
- Ylittäjiä kiusataan tai hauskaa
Näiden tapahtumien jälkeen, kun muistat niitä, voit sanoa asioita itsellesi, kuten:
- "Miksi sanoin / tehdä niin?"
- "Olen niin kiusallinen"
- "Miksi en voi vuorovaikutuksessa muiden kanssa helposti?"
Pohjimmiltaan pidät jatkuvasti niitä noloisia muistoja ja tuntuu siltä, ettet voi sulkea aivoasi .
Oxytocin ja Bad Memories
Vaikka oksitosiinin hormoni on yleisesti tunnustettu vaikuttavan myönteisesti yhteiskunnallisiin tilanteisiin, viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet sen potentiaalia sisällyttää negatiiviset sosiaaliset muistot sosiaaliseen ahdistuneisuuteen. Tällä tavoin oksitosiini voi aiheuttaa tunnepotilaita, ja se voi olla syynä siihen, että stressaavat sosiaaliset tilanteet pysyvät meille pitkään alkuperäisen tapahtuman jälkeen ja voivat jopa aiheuttaa ahdistusta ja pelkoa tulevaisuudessa.
Nature Neuroscience -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa vuonna 2013 tutkittiin aivoissa olevia hiiret, joilla oli vaihtelevia oksitosiinireseptoreita (ei reseptoreita, reseptoreita, reseptoreiden normaalia tasoa) pelkojen ja ahdistuneisuuden vaikutusten tutkimiseksi.
Ensimmäisessä kokeessa hiiret sijoitettiin aggressiivisten hiirien tilanteeseen, jossa he kokivat sosiaalisen tappion ja aiheuttivat stressaavan sosiaalisen tilanteen. Hiiret, joilta puuttui oksitosiinireseptorit, ei olisi saanut mitään oksitosiinia niiden aivoihin.
Kuusi tuntia myöhemmin tutkijat siirsivät hiiret takaisin aggressiivisiin hiiriin. He löysivät, että hiiret, joilla ei ollut reseptoreja, eivät osoittaneet pelkoa. Hiiret, joilla on ylimääräisiä reseptoreja, osoittavat pelon lisääntymistä. Lopuksi, hiirillä, joilla oli tavalliset reseptorimäärät, oli tyypillinen pelon taso.
Toisessa kokeessa tutkijat pystyivät osoittamaan, että oksitosiini stressaavassa yhteiskunnallisessa tilanteessa saattaa jopa siirtää pelon seuraamaan sitä - hiirien tapauksessa tämä oli sähköiskun. Jälleen hiiret, joilla ei ollut reseptoreja, eivät osoittaneet merkkejä tai muistavat pelkäävän sähköiskun.
Sitä vastoin tutkimuksessa, josta keskusteltiin tieteellisessä Amerikassa, annettiin oksitosiinia miehille. Ensinnäkin näille miehille osoitettiin neutraali ärsyke (kuvia kasvoista ja taloista), jotka toisinaan sattuvat sähköiskun kanssa. Sitten potilaat joko saivat yhden annoksen oksitosiinia tai plaseboa. Sitten heille tehtiin pelko sukupuuttoon, kun he saivat MRI-skannauksia. Heidät näytettiin jälleen kerran valokuvista, mutta ilman sähköiskun liittämistä. Heidän mielestään havaittiin, että oksitosiinia saaneilla potilailla oli lisääntynyt aktiivisuutta esilääkekudoksessa (pelon hallitsemiseksi) ja heikentynyt reaktiivisuus amygdalla kun kuvat oli kuvattu. Tämä viittasi siihen, että yksi oksitosiinin teho vaikutti tehokkaasti sukupuuttoon perustuvan hoidon käyttöön pelon ja ahdistuneisuuden varalta.
Vaikka nämä tulokset (hiiret vs. miehet) voivat vaikuttaa ristiriitaisilta, tämä voi liittyä oksitosiiniannoksen ajoitukseen. Ovatko oksitosiinin saaneet miehet saaneet sitä samaan aikaan kuin sähköiskun, olisi shokin muisto jumissa enää kauemmin? Vastaus tähän kysymykseen ei ole selvä.
Oksitosiini ja sosiaaliset pelot
Mitä tämä tutkimus kertoo omasta pelosta, ahdistuksesta ja heidän suhteestaan huonoihin muistoihin?
Näyttää siltä, että oksitosiini voi vahvistaa aivojen sosiaalisia muistoja (erityisesti sivusuunnassa) tai tehostaa tai vahvistaa. Tämä on tärkeää, koska kroonisen sosiaalisen stressin tiedetään aiheuttavan ahdistusta ja masennusta. Tämä vaikutus näyttää myös kestävän kauan - vähintään kuusi tuntia.
Tämän tyyppinen tutkimus viittaa myös siihen, että aivan kuten sosiaalinen ahdistuneisuus näyttäisi olevan geneettinen komponentti, seuraa, että aivojesi kyky päästä oksitosiiniin voi liittyä siihen, kuinka hyvin sinä koodit huonoja muistoja sosiaalisissa tilanteissa, niin että he saattavat pelottaa sinua tulevaisuudessa .
Mitä tehdä huonon sosiaalisen kokemuksen jälkeen
Jos menneisyyden kielteiset sosiaaliset tapahtumat ovat keskeisessä asemassa sosiaalisessa ahdistuneisuushäiriössä, on järkevää, että muistojen poistaminen näistä tapahtumista auttaisi vähentämään ahdistusta:
- Jos sinulla on taipumus olla flashbacks tai "cringe hyökkäykset" häpeällisiä tilanteita menneisyydestä, voi olla hyödyllistä pitää päiväkirja, jossa voit tallentaa onnellisia tai myönteisiä tapahtumia samoin. Aina kun muistat negatiivisen muistin, yritä seurata sitä positiivisella tavalla.
- Vastatakseen flashbackeihin, sinulla voi olla myös muutamia lauseita, joita toistat itsellesi, kuten "tämä tapahtuma ei määritä minua".
- Voit myös yrittää harjoitella valppautta, kun muistot tulevat takaisin sinuun. Sen sijaan, että annat itsesi päästäkseen muistoksi, yritä kiinnittää huomiosi jotain nykyhetkeen, kuten näköön tai tuoksuun.
- Jos vielä taistelette, yritä käyttää kognitiivisen käyttäytymisen lähestymistapaa ja kysy itseltäsi: "Onko kukaan muu kuin minä todella muistaa tilanteen tai ajattelee sitä?"
- Lopuksi, jos huomaat, että joutuu uhreiksi tarpeesta olla täydellisiä, ja muistosi keskittyy ympäriinsä olet tehnyt virheitä, yritä tehdä virheitä ja tehdä asiat väärin tarkoituksella. Ajan mittaan, jos olet siellä etsimässä nolata itseäsi, muistoista näistä tilanteista on erilainen maku. Kerro itsellenne, että ansaitset sosiaalisen hyväksynnän nyt, tällä hetkellä, eikä tulevaisuudessa, kun olet tullut "täydelliseksi" henkilöksi.
- Ennen kaikkea älä käytä negatiivisia strategioita unohtamatta huonoja muistoja, kuten huumeiden tai alkoholin väärinkäyttöä.
Geenimuunnelmat ja huonoja muistoja
Eikö olisi ihanaa poistaa täysin kaikki negatiiviset muistot? Vaikka tämä saattaa kuulostaa tieteiskirjalliselta, nykyaikainen lääke voi olla lähempänä sen tekemistä kuin sinä ymmärrät.
Tutkimus on osoittanut, että aivopohjainen neurotrofinen tekijä (BDNF) -geenin vaihtelu liittyy pelon syntyyn. BDNF-geeniterapiaa voitaisiin käyttää tulevaisuudessa muuttamalla pelkoja ja ahdistusta edistäviä geenejä.
Samalla tavoin Tac2-geeniradan on osoitettu vähentävän traumaattisten muistojen tallennusta. Tämän seurauksena lääkitys, joka estää tämän polun toiminnan, voi estää traumaattisten muistojen tallentamisen ensiksi. Vaikka tämä olisi kaikkein käyttökelpoinen posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD), tämäntyyppinen tutkimus voi myös lopulta kertoa negatiivisista muistoista sosiaalisesta ahdistuneisuushäiriöstä.
Älkää huolissakaan - näitä huonoja muistoja ei poisteta hyvää. Ne säilytetään edelleen jonnekin, mutta niitä ei enää ole saatavilla.
Word From
Oletko hauntanut muistot aiemmin tehdyistä virheistä? Kun ajattelevat menneistä virheistä on normaalia, asettuvat heidät siihen pisteeseen, että he aiheuttavat voimakasta pelkoa ja ahdistusta nykyisessä ei ole. Jos elät sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön tai olet sitä mieltä, että sinulla on tämän ongelman oireita, on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa. Erityisesti tapaaminen SAD: n erikoistuneen terapeutin kanssa voi auttaa luomaan strategioita selviytymään paremmin näistä negatiivisista muistoista.
> Lähteet:
> Kummer A, Harsanyi E. Sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön muistutukset: tapauksen psyykkopatologia. Intian J-psykiatria . 2008; 50 (3): 200-201. doi: 10,4103 / 0019-5545,43637.
> O'Toole MS, Watson LA, Rosenberg NK, Berntsen D. Negatiiviset autobiografiset muistot sosiaalisesta ahdistuneisuushäiriöstä: Vertailu paniikkihäiriöön ja terveellisiin kontrolleihin. J Behav Ther Exp Psykiatria . 2016; 50: 223-230. doi: 10,1016 / j.jbtep.2015.09.008.
> Tieteellinen amerikkalainen. Voiko pelko olla poistettu?
> Yomayra F Guzmán, Natalie C Tronson, Vladimir Jovasevic, Keisuke Sato, Anita L Guedea, Hiroaki Mizukami, Katsuhiko Nishimori, Jelena Radulovic. Septisen oksitosiinireseptoreiden pelkoa parantavia vaikutuksia. Nature Neuroscience, 2013; DOI: 10,1038 / nn.3465