Anti-ahdistuneisuus-sovellukset, jotka saattavat helpottaa kämmentänne
Perinteiset omavaraiset resurssit, joilla autetaan ahdistuneita ihmisiä, ovat sisältäneet resursseja, kuten julkaistuja kirjoja ja sitten verkkomateriaaleja . Näistä resursseista kaikkein hyödyllisimpiä ovat epäilemättä ne, jotka (1) voivat tuoda näyttöön perustuvia hoitoja henkilöille, joilla ei ole erityishoitoa (2), voidaan käyttää yhdessä meneillään olevan hoidon kanssa tai (3) voivat edistää jatkuvaa edistystä kun psykoterapian koulutus päättyy.
Älypuhelintekniikan esittelyn ja vuorovaikutteisten sovellusten kasvavan suosion ansiosta on olemassa enemmän itsetuho vaihtoehtoja kuin koskaan aiemmin. Sovellukset, jotka voivat olla sopivia yksilölle, jolla on yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD) tai subkliininen ahdistus, kuuluvat toiseen kahteen kategoriaan.
Ensimmäinen sovellusohjelma kohdistaa ahdistus oireita tarjoamalla helpon pääsyn rentoutumiseen, meditaatioon ja tietoisuuden harjoituksiin . Toinen sarja sovelluksia, jotka tarkastellaan tässä virassa, liittyvät läheisesti suosittuihin empiirisesti tuettuihin psykoterapioihin . Nämä ohjelmat kohdistavat GADin keskeisiä kognitiivisia oireita - hallitsematonta huolta, vääristyneitä negatiivisia ajatuksia - samoin kuin niihin liittyviä fyysisiä oireita . Niillä on tyypillisesti myös itsetarkkailukapasiteetti .
Seuraavassa sovellusten luettelo heijastaa joitakin suosituimmista käytettävissä olevista vaihtoehdoista näyttöön perustuvien lähestymistapojen pohjalta. Huomaa, että tämä luettelo ei ole kattava, sisällyttäminen ei merkitse hyväksyntää, eikä mikään jäljempänä kuvatuista vaihtoehdoista ole suositeltavaa yksinään kohtelemaan kohtalaista tai vaikeaa ahdistusta.
Jos ahdistus jatkuu tai pahenee näiden ohjelmien käytön aikana, ota yhteys lääkäriin ja / tai mielenterveysalan ammattilaiseen.
1. Huoli Watch
Alusta: iPhone, iPad
Kustannukset: 1,99 dollaria per henkilö, 1,99 dollaria perheille, 0,99 dollaria oppilaitoksille
Mitä se tarjoaa: Tämä sovellus sallii yksilöiden dokumentoida huolensa, seurata todellista tulosta ja arvioida, onko huoli ollut yhtä huono kuin mitä tapahtui.
Muita ominaisuuksia ovat kyky tunnistaa huolenaihealue (esim. Terveys, sosiaalinen, taloudellinen), seurata tulosten emotionaalisia ja käyttäytymisvaaleja, seurata ajattelutapoja graafisesti ajan myötä (mukaan lukien tiettyjen kognitiivisten vääristymien voimakkuus). Tiedot voidaan sijoittaa sovellukseen myös offline-tilassa. Tämä ohjelma on suunnattu ihmisille, joilla on krooninen huoli ja GAD. Se on hyvä kohtelu perinteiselle kognitiiviselle käyttäytymisterapulle (CBT).
2. Mindshift
Platform: iPhone, Android
Hinta: ilmainen
Mitä se tarjoaa: Tämä sovellus on suunnattu erityisesti nuorille ja nuorille aikuisille, joilla on erilaisia ahdistuneisuushäiriöitä - huonoa, sosiaalista ahdistusta , paniikkikohtauksia , suorituskyvyn ahdistusta ja erityisiä fobioita. Koska GAD on nuorten yleisimmin kokeneita psykiatrisia ongelmia , ja monet nuoret ymmärtävät, kuinka tärkeä mielenterveys on yleiselle hyvinvoinnille , tämä ohjelma, jonka tarkoituksena on tarjota perustaitoja ja parantaa oireiden oivallusta, on potentiaalisesti monille yksilöille sopiva. Annetut tiedot ovat CBT-hoidon lähestymistavan mukaisia. Sovellus sisältää luetteloita selviytymisstrategioista eri ahdistuneisuuksille ja käyttäjät voivat merkitä menetelmiä, jotka toimivat heille helppokäyttöiseksi ja tulevaisuudeksi.
Tiedot välitetään yksinkertaisella, selkeällä kielellä. Tärkeitä käsitteitä näytetään tarttuvalla tavalla. Esimerkiksi "Chill Out" -luokka sisältää teksti- ja äänivalinnat hengitysharjoituksiin, tietoisuuden meditointeja ja henkisiä kuvia. Huomaa, että tämä sovellus ei tarjoa seurantaominaisuuksia.
3. ACT valmentaja
Platform: iPhone, Android
Hinta: ilmainen
Mitä tarjoaa: ACT Coach toimii kumppanina työkaluna henkilöille, jotka hoitavat Acceptance and Commitment Therapy (ACT) -lähestymistapaa. Sovellus ohjaa käyttäjiä hoidon keskeisissä käsitteissä: perusarvojen määrittäminen , sitoutuminen arvoihin perustuvaan toimintaan, hyödylliset selviytymisstrategiat epämiellyttävien ajatusten ja emotionaalisten tilojen suhteen sekä valmiudet harjoitella.
Tietoisuusmateriaaleihin kuuluvat ääniohjatut istunnot sekä ohjeet itseohjautuville istuntoille. Se tarjoaa seurantafunktiota ACT Momentsille, jotta käyttäjät voivat tarkistaa, kuinka hyvin he kohtelevat tuskallisia tunnelmia ja tunteita.
4. Pacifica
Platform: iPhone, Android, Web
Hinta: ilmainen
Mitä se tarjoaa: Tämä sovellus soveltuu aikuisille ja aikuisille, joilla on ahdistusta ja mielialahäiriöitä. Se esittelee keskeisiä CBT-konsepteja - kuten puolueettomia ajattelumalleja ja miten haastaa heidät - ja opettaa syvää hengitystä, progressiivista lihasten rentoutumista ja tietoisuuden meditaatiota. Käyttäjät voivat seurata (ja kartoittaa) mielialaa, ahdistusta ja terveyttä koskevia tottumuksia, jotka voivat vaikuttaa niihin (kuten liikunta , alkoholin saanti , syömiskäyttäytyminen, nukkumallit jne.). Sovellus myös kannustaa käyttäjiä ajattelemaan ja mittamaan "pieniä" päivittäisiä tavoitteita. tämä kannustaa tehokkaasti ongelmanratkaisuun .
5. CBT-i -valmentaja
Platform: iPhone, Android
Hinta: ilmainen
Mitä se tarjoaa: Tämä sovellus sopii hyvin henkilöille, jotka kokevat merkittävän häiriön unessa ahdistuksen vuoksi. Tarkoitettu CBT-hoitoon unettomuuden hoidossa tai niille, jotka ovat kokeneet unihäiriöitä ja haluavat parantaa unihäiriöstään. Ohjelma opettaa käyttäjille (1) perusopetusta unen, (2) terveellisen unijärjestelmän ja ympäristön ominaisuuksista, ( 3) miten untapäiväkirjaa käytetään tallentamaan kuvioita ja seuraamaan oireiden muutoksia. Se sisältää erilaisia harjoituksia hermostuneelle mielelle ja antaa käyttäjille mahdollisuuden asettaa muistutusviestejä tai asettaa hälytyksiä muuttaakseen nukkumistottumuksia.
[CBT-i -valmentaja kehitettiin yhteistyössä VA: n PTSD: n kansallisen keskuksen, Stanfordin lääketieteen laitoksella ja DoD: n kansallisen terveys- ja teknologiakeskuksen kanssa. Sen sisältö perustuu terapeuttiseen käsikirjaan, lääketieteelliseen käyttäytymiseen liittyvästä käyttäytymishäiriöstä veteraaneissa, tohtori Rachel Manber, Ph.D., Leah Friedman, Ph.D., Colleen Carney, Ph.D., Ph.D., Jack Edinger, Ph.D., Dana Epstein, Patricia Haynes, Ph.D., Wilfred Pigeon, Ph.D. ja PhD. Allison Siebern]
Oikean sovelluksen valitseminen sinulle
Uusien sovellusten luominen on hämmästyttävää ja tietyn ongelman sopivuus voi vaihdella suuresti. On erittäin tärkeää olla koulutettu kuluttaja, erityisesti sovelluksissa, jotka pyrkivät yhdenmukaistamaan näyttöön perustuvia hoitotapoja. Etsi sovelluksia, jotka ovat luoneet tai tarkistaneet hyvämaineiset organisaatiot, kuten Yhdysvaltain puolustusministeriön kansallisen terveys- ja teknologiakeskuksen ja Amerikan ahdistusta ja masennusyhdistystä.
Muista, että sovellus ei korvaa kasvotusten käsittelyä. Jos olet parhaillaan hoidossa, pyydä palveluntarjoajaltasi sovelluksia, joita he suosittelevat sinulle tietäen omiasi oireesi ja olososi.