Psykologia päivittäisessä elämässä
Kuinka psykologia soveltuu jokapäiväiseen elämään? Luuletko, että psykologia on vain opiskelijoille, tutkijoille ja terapeuteille? Sitten ajattele uudelleen. Koska psykologia on sekä sovellettu että teoreettinen aihe, sitä voidaan hyödyntää monin tavoin.
Vaikka tutkimustutkimukset eivät ole keskivertoiselle henkilölle tarkka lukemateriaali, näiden kokeiden ja tutkimusten tulokset voivat olla merkittäviä sovelluksia päivittäisessä elämässä. Seuraavassa on joitain kymmenen parasta käytännön käyttöä psykologiassa arjessa.
1 - Motivoi
Haluatko lopettaa tupakoinnin, laihtua tai oppia uutta kieltä, jotkut psykologian oppitunnit tarjoavat vinkkejä motivoituneille. Voit lisätä motivaation tasoa lähestyttäessä tehtävää hyödyntämällä joitain seuraavista vinkkejä kognitiivisen ja kasvatuksellisen psykologian tutkimuksesta :
- Esittele uusia tai uusia elementtejä kiinnostuksen pitämiseksi korkeana
- Vaihda järjestystä, jotta ikävystyminen estettäisiin
- Opi uusia asioita, jotka perustuvat nykyiseen tietämykseen
- Aseta selkeät tavoitteet, jotka liittyvät suoraan tehtävään
- Palkitse itseäsi hyvästä työstä
2 - Paranna johtamistaitoja
Ei ole väliä, jos olet toimipäällikkö tai vapaaehtoinen paikallisessa nuorisoryhmässä, jolla on hyvät johtajuustekijät , todennäköisesti olennainen elämäsi jossain vaiheessa. Kaikki eivät ole syntyneet johtajat, mutta muutamat yksinkertaiset vinkit, jotka on otettu psykologisesta tutkimuksesta, voivat auttaa sinua parantamaan johtamistaitoja.
Yksi kuuluisimmista tämän aiheen tutkimuksista tarkasteli kolmea erilaista johtamistyyliä . Tämän tutkimuksen ja myöhempien tutkimustulosten perusteella käytä jotain seuraavista, kun olet johtava asema:
- Tarjoa selkeät ohjeet, mutta sallivat ryhmän jäsenet voivan esittää mielipiteitä
- Keskustele mahdollisista ratkaisuista ryhmän jäsenten kanssa
- Keskity ideoiden kannustamiseen ja ole valmis palkitsemaan luovuutta
3 - Ryhdy parempaa kommunikaattoria
Viestintä liittyy paljon enemmän kuin puhumme tai kirjoitatte. Tutkimus osoittaa, että ei-verbaaliset signaalit muodostavat valtavan osan ihmissuhteista. Jotta viestisi viestiisi tehokkaasti, sinun on opittava ilmaisemaan itseäsi eiverbisesti ja lukemaan ympärillänne sanattomia vihjeitä.
Muutamia keskeisiä strategioita ovat seuraavat:
- Käytä hyvä silmäkosketusta
- Aloita muiden kuin verbaalisten signaalien huomioiminen
- Opi käyttämään äänensävyä vahvistaaksesi viestisi
Lue lisää näiden signaalien hyödyntämisestä ja tulkinnasta näissä top 10 nonverbalin viestintävihjeissä .
4 - Opi paremmin ymmärtämään muita
Paljon kuin sanatonta viestintää, kykysi ymmärtää tunteita ja ympärillä olevien tunteiden on tärkeä rooli suhteissa ja ammatillisessa elämässäsi. Henkinen tunne tarkoittaa kykyäsi ymmärtää sekä oman tunteen että muiden ihmisten tunteita.
Tunne-älykkyysosamäärä on tämän kyvyn mitta. Psykologin Daniel Golemanin mukaan teidän EQ voi tosiasiassa olla tärkeämpää kuin IQ .
Mitä voit tehdä, jotta tunteesi älykkäämpiä? Harkitse joitain seuraavista strategioista:
- Arvioi huolellisesti omat reaktiot
- Kirjaa kokemuksesi ja tunteet lehteen
- Yritä nähdä tilanteita toisen perspektiivin näkökulmasta
5 - Tee tarkemmat päätökset
Kognitiivisen psykologian tutkimus on tuonut runsaasti tietoa päätöksenteosta. Soveltaessasi näitä strategioita elämääsi voit oppia tekemään viisaampia valintoja. Seuraavan kerran sinun on tehtävä suuri päätös, kokeile jotain seuraavista tekniikoista:
- Kokeile "kuuden ajattelupäällisen" lähestymistapaa tarkastelemalla tilannetta monista näkökulmista, mukaan lukien rationaaliset, emotionaaliset, intuitiiviset, luovat, positiiviset ja kielteiset näkökulmat
- Harkitse päätöksen mahdolliset kustannukset ja edut
- Käytä verkkoanalyysitekniikkaa, joka antaa pisteet siitä, miten tietty päätös täyttää tiettyjä vaatimuksia
6 - Paranna muistia
Oletko koskaan miettinyt, miksi muistat täsmällisiä tietoja lapsuuden tapahtumista, mutta unohda eilen uuden asiakkaan nimi? Tutkimus siitä, miten muokkaamme uusia muistoja sekä miten ja miksi unohdimme, on johtanut lukuisiin havaintoihin, joita voidaan soveltaa suoraan jokapäiväisessä elämässäsi.
Mitä keinoja voit lisätä muistia?
- Keskity tietoihin.
- Harjoittele mitä olet oppinut.
- Poista häiriötekijät.
Opi lisää strategioita näistä kymmenestä kärkestä, jotka parantavat muistia .
7 - Tehkää taloudellisia päätöksiä
Nobel-palkittu psykologi Daniel Kahneman ja hänen kollegansa Amos Tversky suorittivat useita tutkimuksia, joissa tarkasteltiin, miten ihmiset hallitsevat epävarmuutta ja riskejä päätöksenteossa . Tuleva tutkimus tällä alalla, joka tunnetaan käyttäytymismallina, on tuottanut joitain keskeisiä tuloksia, joita voit käyttää tekemään viisaampia rahanhallinnan valintoja.
Eräässä tutkimuksessa todettiin, että työntekijät voisivat säästää enemmän kuin kolminkertaistaa käyttämällä joitain seuraavista strategioista:
- Älä lykkää . Aloita sijoittamalla säästöjä nyt
- Sitoudut etukäteen omistamaan tulevia tulojasi osuutesi eläkesäästöihinsä
- Yritä olla tietoisia henkilökohtaisista ennakkoluuloista, jotka voivat johtaa huonoihin rahaehtoihin
8 - Saat parempia luokkia
Seuraavalla kerralla, kun olet kiusattu valitettavaksi pop-tietokilpailuista, keskitasoista tai lopputesteistä, katsokaa tätä - tutkimukset ovat osoittaneet, että testien käyttäminen auttaa sinua paremmin muistamaan, mitä olet oppinut, vaikka sitä ei olisikaan testissä.
Eräässä toisessa tutkimuksessa todettiin, että toistuva koe voi olla parempaa muistia kuin opiskelu. Opiskelijat, jotka testattiin toistuvasti, pystyivät palauttamaan mieleen 61 prosenttia materiaalista, kun taas tutkimusryhmän jäsenet muistivat vain 40 prosenttia. Kuinka voit soveltaa näitä havaintoja omaan elämäänne? Kun yrität oppia uusia tietoja, tee itsetesti usein, jotta voit sementoitua, mitä olet oppinut muistiinne.
9 - Tule enemmän tuottavaksi
Joskus tuntuu siltä, että tuhansia kirjoja, blogeja ja lehtiartikkeleita kertoo meille kuinka tehdä enemmän päivässä, mutta kuinka paljon tätä neuvontaa perustetaan varsinaiseen tutkimukseen? Mieti esimerkiksi, kuinka monta kertaa olet kuullut, että monitoimityö voi auttaa sinua tuottavammin. Todellisuudessa tutkimus on osoittanut, että yrittää tehdä enemmän kuin yksi tehtävä samalla vakavasti heikentää nopeutta, tarkkuutta ja tuottavuutta.
Mitä psykologian opetuksia voit käyttää tuottavuuden lisäämiseen? Harkitse joitain seuraavista:
- Vältä moniajoa työskentelemällä monimutkaisissa tai vaarallisissa tehtävissä
- Keskity käsiteltävään tehtävään
- Poista häiriötekijät
10 - Ole terveempi
Psykologia voi myös olla hyödyllinen työkalu yleisen terveydentilan parantamiseen. Tavoitteista, joilla kannustetaan liikuntaa ja parempaa ravitsemusta uusiin masennuslääkkeisiin, terveydenhuollon psykologia tarjoaa runsaasti hyödyllisiä strategioita, joiden avulla voit olla terveempiä ja onnellisempia.
Joitakin esimerkkejä, joita voit hakea suoraan omaan elämään:
- Tutkimukset ovat osoittaneet, että sekä auringonvalo että keinovalo voivat vähentää kausiluonteisen mielialahäiriön oireita
- Tutkimus on osoittanut, että liikunta voi edistää suurempaa psykologista hyvinvointia.
- Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisten auttaminen ymmärtämään epäterveellisten käyttäytymistapojen riskejä voi johtaa terveellisempään valintoihin
> Lähteet:
> Chan, JC, McDermott, KB, & Roediger, HL (2007). Nopeutuksen aiheuttama helpotus. Journal of Experimental Psychology: General, 135 (4), 553-571.
> Ophir, E, Nass, C, & Wagner, AD. Kognitiivinen valvonta mediasovittimissa. PNAS. 2009; 106 (37): 15583-15587, doi: 10,1073 / pnas. 0, 903620106