6 vinkkejä ADHD-opiskelijoille

Kuinka olla menestyvä, kun olet yliopistossa

Joka vuosi elokuussa tai syyskuussa tuhannet ja tuhannet opiskelijat siirtyvät pois rakennuksen raken- teesta ja turvaverkosta, joka on kotona vapauden ja itsenäisyyden. Vaikka se voi olla jännittävä aika, joka on täynnä kaikenlaisia ​​oppimisen ja kasvun mahdollisuuksia, se voi olla myös ahdistuneisuuden ja ylikuormituksen aika - varsinkin jos sinulla on huomion / alijäämän / hyperaktiivisuuden häiriö (ADHD).

Ei vain, että kohtaat enemmän vastuuta, vähemmän jäsenneltyä aikaa, paljon enemmän häiriöitä ja uusia yhteiskunnallisia tilanteita, mutta kohtaat niitä, joissa ei ole monia aiempia tukijärjestelmiä, joita sinulla on ollut lukiossa.

Menestyvän opiskelijan ominaisuudet

Sarah D. Wright, ADHD-valmentaja ja Fidget to Focus : Outwit Your Ungdom: aistiharjoittelu-strategiat Living with ADD: lle , kertoo, että onnistuneilla opiskelijoilla on yleensä neljä pääominaisuutta, jotka auttavat heitä saavuttamaan tavoitteensa:

1. Kiinnitä asioita edes silloin, kun meneminen kestää (sitkeyttä)
2. Kyky viivästyttää tyydytystä ja keskittyä suuri kuva
3. Ajanhallinta ja organisaatiotaidot
4. Oikean tasapainon löytäminen hauskan ja työn välillä

Nämä erityiset taidot eivät kuitenkaan ole helposti opiskelijoille, joilla on ADHD. "Huono toimeenpanovirasto (organisatoriset ongelmat, impulsiivisuus ja ajankäyttökysymykset) ovat ADHD: n tunnusmerkkejä", toteaa Wright.

"ADHD-opiskelijat eivät voi olla riippuvaisia ​​näistä taidoista, koska he ovat juuri heille heikoimpia taitoja."

Miten ADHD vaikuttaa opiskelijoihin

Huono toimeenpanotehtävä voi johtaa useisiin akateemisiin ongelmiin opiskelijoille, mukaan lukien epäjärjestys, priorisointi, työn aloittaminen ja loppuun saattaminen, unohdetaan kotitehtävät, vaikeudet muistaa tosiasioita, kirjoittaa esseitä tai raportteja, tehdä monimutkaisia ​​matemaattisia ongelmia, täyttää pitkän aikavälin hankkeita, olla ajoissa, valmistautua tulevaisuuden suunnittelu ja jopa tunteiden säätely ja hallinta.

Hyvä uutinen on, että näitä toimintojen osa-alueita voidaan parantaa. Useimmille ADHD-opiskelijoille ongelma ei ole tiedossa, mitä tehdä, se tekee sen. Sivuraiteiden välttäminen ja tarkkailemisen ja tavoitteiden asettaminen suunnitelmaan voivat olla haaste, joka voi nopeasti heikentää sinua tekemästä sitä, mitä olet määrittänyt tekemään.

Vinkkejä menestykseen Collegeissä

Onneksi on olemassa useita strategioita, joita voit auttaa pysymään radalla. Jos olet ADHD: n opiskelijakoulu, nämä Wrightin antamat vinkit ovat sinua varten:

1. Aloita päivämäärä ajoissa

On kolme päätekijää, jotka edistävät myöhäistä aamua: nousu myöhään, sivuttaminen ja epäjärjestys.

Jos nousu sängystä on ongelma:

• Aseta kaksi hälytystä, jotta voit siirtyä peräkkäin
• Laita hälytys huoneeseen niin, että sinun on poistuttava sängystä, jotta se sammutetaan
• Laita toinen hälytys, jos tiedät, että se vaivaa kämppisi, mikä lisää seurauksia, jos et pääse ulos sängystä ja käännä se pois ajoissa
• Aseta hälytys siirtyäksesi aikaisemmin, jotta voit olla pokier aamuisin

Jos joku sivutetaan, on ongelma:

• Jos tietyt asiat yleensä poistavat sinut, kuten tarkistamalla sähköpostiosoitteesi tai lukemalla uutisia, luo se sääntö, jonka mukaan kyseisen toiminnan on odotettava vasta myöhemmin.

• Määritä, kuinka paljon aikaa tarvitset pukeutumiseen, syömiseen ja järjestämiseen, ja sitten asettaa hälytyksiä tai muita muistutuksia ilmoittamaan, että sinun on suoritettava tämä tehtävä.

  Kolme tapaa viedä itsesi pysymään aikataulussa:

1. Vaikka tämä vinkki toimii vain tietyissä olosuhteissa, jotkut ihmiset löytävät, että he voivat käyttää tuttua musiikkisekoitusta ajastimena. Esimerkiksi jos sinulla on musiikkisekoitus, jossa jokainen kappale on 3-4 minuuttia ja sinulla on 30 minuuttia aikaa mennä, aikataulu saattaa näyttää tältä: pese ja pukeudu kappaleisiin 1-3, syö kappaleita 4-6, hanki teidän kamaasi yhdessä kappaleen 7 aikana ja ulos ovesta kappaleen 8. Se toimii parhaiten, jos käytät samaa sekoitusta joka aamu.

1. Käytä puhelinta tai osta ohjelmoitavaa muistutuskelloa, jotta hälytykset ovat aina lähellä.
2. Laita iso seinäkello huoneeseesi, jossa voit helposti nähdä sen. Jos huoneesi kuuluu sviittiin, jossa on yhteinen huone ja kylpyhuone, laita seinäkellot myös niihin.

Jos epäjärjestys on kysymys:

• Luo "laukaisualusta" poistumisovellasi. Kerää kaikki tarvittavat asiat aamulla edellisenä iltana (kuten reppu, avaimet) ja aseta ne käynnistysalustalle.
• Jätä itsellesi huomata käynnistyslevyllä, joten aamulla voit "uudelleenohjelmata" aivoasi siihen, mitä sinun täytyy muistaa sinä päivänä. Sitten kaikki on valmiina tarttumaan kun käytät ovelta.

2. Työskentele kiireellisyydellä lykkäämään

Vaikka tämä saattaa vaikuttaa haitalliselta, jos tuntuu halu kestää viivytystä, mene tunne. Wright selittää, että kun sinulla on ADHD joskus vain kerran, mitä tapahtuu, on juuri ennen kuin se johtuu. Siinä vaiheessa mikään ei ole tärkeämpää, mikä lisää kiireellisyyttä ja seurauksia, jos et tee sitä NYT. Nämä ominaisuudet ovat se, mitä voi vihdoinkin tehdä tehtäväksi. Joten, toimi sen kanssa. Suunnittele lykkääntyä, mutta pino kannelle, jotta voit vetää sen pois. Jos esimerkiksi haluat kirjoittaa paperin, varmista, että olet jo lukenut tai tutkinut, ja sinulla on jonkinlainen käsitys siitä, mitä haluat kirjoittaa. Määritä, kuinka monta tuntia sinun täytyy kirjoittaa, estää nuo aikataulusi aikataulussa ja sitten näkyvissä oleva määräaika istua alas ja tehdä se.

3. Tutkimus älykkäämpi ei ole vaikeampaa

Useimmat ADHD-potilaat kärsivät uneliaisuudesta ja työmuistista . Tutkimukset osoittavat, että multimodaalinen oppiminen auttaa ihmisiä oppimaan ja muistamaan. Joten, sen sijaan, että yrität pakottaa tietoja päähäsi, luovu luova. Wright antaa nämä esimerkit luovista tavoista tutkia ja muistaa mitä olet opiskellut:

• Kun luet, korosta teksti eri väreillä
• Tee muistiinpanoja ja pilkkaa ne
• Tee äänimerkkejä iPhonen tai muiden tallentimien kanssa ja katsele niitä käymällä kampuksen läpi
• Käytä muistiota luomaan hauskoja tapoja muistaa
• Yritä seisoa, kun luet
• Yritä lukea tehtävää ääneen itsellesi käyttämällä ilmeikäs (ei tylsää) ääniä
• Jos voit, saat kirjan ääniversion ja kuuntele sitä, kun otat muistiinpanoja ja / tai harjoittelet (juoksumatto voi auttaa tässä)
• Hanki opiskelijaystävä

Ei kaikki toimi kaikille ihmisille, mutta yritä sekoittaa sen ja nähdä, mitä tapahtuu. Wright huomauttaa myös, että opiskelujen keskeyttäminen joka parin tunnin ajan ja tarpeeksi unta ovat osa opiskelua älykkäämpänä, ei kovempana. Sleep vaikuttaa oppimiseen kahdella tavalla. Ensinnäkin unihäiriöllä on kielteinen vaikutus lyhytkestoiseen muistiin, jonka avulla oppii materiaalia, kun opiskelet. Toiseksi unta tarvitaan siirtämään lyhytaikaisia ​​muistoja pitkäaikaiseen muistiin, mihin luotat, kun on aika kokeilla. Joten muista saada tarpeeksi unta, jos haluat saada eniten irti oppimisajastasi.

4. Ajoittaa opintojasi

Monet ADHD-opiskelijat ovat varsin älykkäitä. He voivat usein vetää arvosanan lukiossa tai jopa hyvänä, vain pudottamalla yötä ennen testejä. Kerroin, että strategia ei toimi yliopistossa . Wright sanoo, että hyvä peukalon sääntö kollegalle on 2-2.5 tuntia opiskeluaikaa viikossa jokaiselle yksikölle tietenkin luottoa. "Periaatteessa sinun pitäisi ajatella korkeakoulua työpaikaksi ja aikovat viettää vähintään 40 tuntia viikossa luokissa ja luokkatyössä", hän sanoo. "Monet opiskelijoista tekevät työstään hoitamaan korkeakoulutusta: 9 tuntia päivässä viisi päivää viikossa työskentelet koulussa, mikä tarkoittaa sitä päivää, jolloin et ole luokissa, joissa olet opiskellut tai pyydystämisen nopea purenta. Sitten pääset iltaisin ja viikonloppuisin. Jos haluat pelata urheilua, sinun on täytettävä ne urheilututkimusaikasi joskus. Niin kauan kuin estät tarvittavan määrän tuntikausia jossain päivittäisessä aikataulussa ja muistan, että koulu on teidän tehtävänne , sinun pitäisi olla kunnossa. "

5. Suunnittele aikasi: Arvioi ja priorisoi

Se saattaa kuulostaa oudolta, mutta on erittäin tärkeää suunnitella suunnitellusti aikaa . Jos et kehitä tätä tapaa, löydät itsesi aina reagoivaksi ennemminkin kuin ennakoivaksi. Wright ehdottaa korkean tason suunnitelman viikolle maanantaiaamuna ja perjantaina viikonloppuna. Tee päivittäinen päivitys suunnitelmasta aamiaisen päälle - mahdollisesti lisäämällä asiaankuuluvia yksityiskohtia - varmistaaksesi, että tiedät, mikä on tulossa sinä päivänä. Kun voit arvioida, mitä sinun tarvitsee tehdä sen suhteen, mitä voisit tehdä, voit määrittää etusijalle, mitä on ensin tehtävä ja huolehdittava siitä.

6. Pysy suunnitelmassasi

ADHD: n kanssa tämä on aina kova osa. Jos pidät palkinnoista, käytä niitä. Voit esimerkiksi kertoa itsellesi: "Luen kaksi tuntia ja menen sitten kahvilaan." Voit neuvotella hyvistä palkinnoista myös vanhempiesi kanssa. Jos olet kilpailukykyinen, käytä sitä. Valitse muu oppilas luokassa, jonka haluat tehdä paremmin ja mennä siihen. Jos tiedät, että vastatkaa sosiaalisiin paineisiin, tee suunnitelmia luokkatovereiden kanssa opiskelemaan yhdessä, jotta et anna heidät alas. Tee nimitykset tutoreilla samasta syystä. Et välttämättä tarvitse tutorointia, mutta saatat tarvita jäsennettyä opintoaikaa. Kuten nämä vinkit kuvaavat, on olemassa kaikenlaisia ​​tapoja auttaa sinua pysymään suunnitelmassasi. Suunnitelmaan kiinni on myös se, missä valmentaja saattaa tulla kätevästi.

ADHD Coaching College

On olemassa kasvavaa näyttöä, sekä tutkimusta että anekdoottista, että ADHD-valmennusta voi olla elintärkeä strategia auttaa opiskelijoita oppimaan suunnitella, priorisoida ja jatkaa (noudattamaan suunnitelmaa). Valmennus auttaa oppilaita kehittämään suurempaa itsemääräämisoikeutta ja suuntaa. Se vähentää ylipainoa ja ahdistusta, jota monet ADHD-opiskelijat kokevat ja lisäävät itseluottamusta ja omavaraisuutta.

Se, mikä on niin voimakasta ADHD-valmennuksesta, on se, että valmentajien avulla oppilaat oppivat opettamaan itseään. "Opiskelija osaa taitoja, jotka he tarvitsevat olevan omavarainen ja menestyksekäs, ja vahvistavat itse asiassa toimeenpanovalmiuttaan. "Jos voit kehittää toimeenpanovallan toimintaa, voit olla menestyksekkäämpiä useammalla alueella omana", Wright kertoo. Tämä on vahvuus ADHD valmennus tuo yksilön elämään.

Toinen bonus - koska monet valmentajat työskentelevät puhelimessa, voit ottaa valmentajasi mukanasi missä tahansa. Valitettavasti on yllättävän helppoa, että ADHD-opiskelijat jäävät taaksepäin nopeasti ilman edes ymmärtäen sitä. Proaktiivinen ja saada strategioita varhaisessa vaiheessa onnistumisen varmistamiseksi on paljon tehokkaampi kuin yrittää kaivaa reiästä tai korjata virheitä. Harkitse aloitus ADHD valmentaja auttaa tekemään siirtyminen college elämään onnellinen, menestyvä ja tuottava yksi.

> Lähde:

> Zeigler Dendy CA. ADHD Executive Function ja School Success. ADD-resurssikeskus. Päivitetty 2011.