Autenttisen itsenne omaksuminen ja menneisyyden menettäminen
Haavoittuvuuden pelko on epäilemättä yksi yleisimmistä pelistä . Kliinisen kokemuksen kautta tässä on muutamia keinoja, jotka olen ymmärtänyt tämän keskeisen tunnehaasteen.
Avoimesta sulkemiseen pois
Pieninä lapsina olemme avoimia ja vapaita, ja jakelemme kaikki itsemme muiden kanssa. Kasvaessamme ja kypsyneinä kuitenkin opimme, että maailma voi olla erittäin tuskallinen paikka.
Me opimme, että kaikki eivät ole meidän puolellamme, eivätkä kaikki tilanteet aio mennä. Ajan myötä oppimme myös suojelemaan itseämme . Rakennamme seinämiä sydämemme ympärille, me vakuutamme itsellemme, ettemme ole koskaan todella rakastaneet sitä henkilöä, joka vahingoittaa meitä joka tapauksessa, ja meistä tulee harjoittelua kieltämisen taiteessa. Vielä pahempaa, alamme uskoa ja sisäistää negatiivisia ajatuksia ja tunteita itsestämme. Kun etsimme vastauksia elämän sattumiin, alkaa usein uskoa, että olimme vastuussa niistä.
Molempien puolien pelaaminen: Suojautuminen itsestään tuhoavalla käyttäytymisellä
Vaikka nämä vaiheet ovat normaaleja ja luonnollisia, ne ovat myös itsetuhoisia . On tärkeää oppia menneistä virheistä ja aina pyrkiä henkilökohtaiseen kasvuun. On kuitenkin yhtä tärkeää oppia antamaan anteeksi omat lapsensa. Kuinka usein sinä nopeasti anatät anteeksi jonkun toisen virheen tai jopa todella huonon käyttäytymisen, samalla kun päihittää itsesi virheestä, jonka olet tehnyt?
Samoin seinien rakentaminen luo turvallisen tilan, johon voi nopeasti vetäytyä, mutta se myös estää energian ja rakkauden kulun molempiin suuntiin. On helppoa jäädä kiinni omien emotionaalisten puolustustasi taakse, eikä voi antaa tai vastaanottaa positiivisia tunteita eikä negatiivisia tunteita. Tämä puolestaan jättää monet ihmiset tunne eristäytyneeksi ja yksin.
Lisäksi haavoittuvuuden pelko johtaa usein siihen, että ihmiset vahingossa aiheuttavat kipua muille. Ihmiset, joilla on tämä pelko, tulevat usein "etäisyyksien" avulla käyttäen hyväpintaisia menetelmiä muiden pitämiseksi armin pituudessa. Jotkut tulevat tarkoituksellisesti haudattu työhön, kouluun tai muuhun toimintaan. Jotkut yksinkertaisesti katoavat ensimmäisestä merkistä, että suhde muuttuu vakavaksi. Silti toiset suorittavat täsmällisen tanssin työntää ja vetää, vetää potentiaalinen kumppani vain vetäytymään emotionaalisesti, kun toinen henkilö joutuu liian lähelle, ja vetämällä tämä henkilö takaisin kerran etäisyydelle on palautettu.
Suojasta anteeksiantamukseen
Haavoittuvuuden pelko on lopulta pelko hylkäämisestä tai hylkäämisestä . Sinua on aikaisemmin loukkaantunut, joten yrität minimoida riskin satuttaa uudelleen. Paras tapa minimoida mahdolliset vauriot ei kuitenkaan ole se, että se rakentaa seiniä tai yrittää toimia jonkin itse luotavan tarkistuslistan mukaisesti. Sen sijaan ratkaisu on vasta-intuitiivinen. Haavoittuvuuden pelon torjumiseksi sinun on ensin opittava rakastamaan ja hyväksymään koko, aito itsesi.
Rakastamme itseämme on yksi vaikeimmista oppitunnista, joita kohtaamme koskaan. Meillä kaikilla on puutteita, puutteita, kiusallisia tarinoita ja menneitä virheitä, joita haluamme unohtaa.
Olemme epävarmoja, hankalia ja epätoivoisesti haluamme muuttaa tiettyjä asioita. Se on inhimillistä luonnetta. Mutta temppu on ymmärtää, että jokainen tuntee näin. Ei ole väliä kuinka onnistunut, kuinka kaunis, kuinka täydellinen joku tulee näkyviin, hänellä on sama epävakaus, epävarmuus ja itsetuntemus.
Empiirtävä epätasapaino
Ajattele kaikkein dynaamisin henkilö, joka tietää aina mitä sanoa tai tehdä, joka on täydellinen asu joka kerta, ja voi samanaikaisesti manipuloida vauvan ja salkun, kun seisoo metrossa. Entä jos hän sanoi jotain tyhmää? Oletteko pettävää?
Entä jos kyseinen henkilö löi sinua? Oletteko sitä unohtumatonta? Ei tietenkään. Ymmärrätte, että muut ovat epätäydellisiä, että heillä on hyviä päiviä ja huonoja päiviä, että heillä on puutteita ja sokeita pisteitä ja heikkouden hetkiä. Mutta se ei ole, mitä muistat heitä. Muistat heidän voittojaan ja loistavia hetkiä ja rakkautta ja valoa. Joten miksi kohdella itseäsi eri tavalla? Miksi voittaa itsesi asioista, joita voit helposti ja nopeasti antaa muille? Miksi olette automaattisesti sitä mieltä, että muut tuomitsevat teitä kovemmin kuin arvioit sen?
Kuinka rakastaa itseäsi
Opi tuntemaan rakastamaan itseäsi, tunnustat itseäsi ihmisenä, puutteina, puutteina ja kaikessa. Oma ja omaksua aiemmat virheesi, mutta ymmärrä, etteivät ne määritä nykyistä tai tulevaisuutesi. Pyydä anteeksi kenelle tahansa, jonka mielestä sinulla on huomattavasti vääryyttä ja siirry eteenpäin. Anna itsellesi anteeksi. Siirry eteenpäin, yritä elää muutamalla yksinkertaisella totuudella:
- Olette tärkeitä: Kuten George Bailey "Se on ihmeellinen elämä", yksinkertainen tosiasia, että sinä olemassa on aaltoileva vaikutus kuin kuvitella. Et voi koskaan todella tietää, kenen elämän olet koskettanut, ja mitä seurauksia voi olla, mutta ne ovat kaikki samat.
- Embrace Your Dark Side: Ei vain teidän virheenne tekevät sinut ihmiseksi, mutta he antavat sinulle runsaasti kokemuksia, joita he voivat hyödyntää muiden auttamisessa . Käyttämällä menneisyyttäsi hyväksi on yksi vahvimmista tavoista yhdistää koko itsesi kanssa.
- Lopeta yrittää todistaa arvoasi: Ihmiset, etenkin heikossa pelossa olevat, pyrkivät aina osoittamaan, kuinka hyödyllisiä me olemme. Huolehdimme siitä, että jos emme jollakin tapaa ansaitse meidän pitää, ihmiset pysähtyvät huolta meistä. Saamme täsmälleen sitä, mitä epäitsekkäästi pyydämme: joukko ihmisiä, jotka ovat kiinnostuneita siitä, mitä voimme antaa sen sijaan, että olemme. Kääntäkää tämä, tarjoa kaikkein arvokkain lahja kaiken itsellesi - sen sijaan, että yrität olla kaiken kaikkia ihmisille. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi lopettaa hyväntahtoisuuden tekeminen muille, vaan tarjota tarinoita, jotka rakastavat rakkautta pikemminkin kuin pelkoa tai itsetuntemusta.
Haavoittuvuuden pelko
Kun todella opit hyväksymään ja rakastamaan itseäsi, löydät helpommin ja helpommin todellisen haavoittuvuuden. Jos omavastuullisuutesi on vahva, silloin sinun ei enää tarvitse muita määritellä sitä tai tukea sitä puolestasi. Et voi kävellä niiltä, jotka kohtelevat sinua epäkunnioittavasti ja houkuttelevat niitä, jotka kohtelevat sinua hyvin.
Kuitenkin pääseminen täältä ei ole koskaan helppoa. Ammattitaitoa tarvitaan usein, varsinkin jos pelko on syvällä ja pitkäikäisellä. Monet ihmiset etsivät kunnioitetun mielenterveyden ammattilaisen neuvoja, kun taas toiset löytävät lohtua hengellisessä neuvonnassa. Minkälainen polku valitset, löytää vapaus haavoittuvuuden pelosta on todella elämää muuttuva kokemus.
Lähde:
American Psychiatric Association. (1994). Diagnoosi- ja tilastollinen käsitys mielenterveyden häiriöistä (4. laitos) . Washington, DC: Tekijä.