Terveellinen elämäntapa voi paitsi tehdä sinulle fyysisesti voimakkaamman, se voi myös auttaa sinua paremmin hallita masennuksen oireita ja olla emotionaalisesti vahvempi. Seuraavat ovat terveellisen elämäntavan osatekijöitä, jotka voivat vaikuttaa myönteisesti masennukseen.
1 - Saat säännöllistä liikuntaa
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta hyödyttää masennusta. Itse asiassa vuoden 2007 lumelääkekontrolloitu tutkimus Duke-yliopistosta - ensimmäinen laatuaan - havaitsi, että liikunta voi olla yhtä tehokas masennuksen lievittämiseen kuin masennuslääke Zoloft (sertraliini).
2 - Paranna lepotilastasi
Vaikka unettomuus voi johtua masennuksesta, suhde toimii myös päinvastoin. Käsittelemätön unettomuus voi olla masennuksen riskitekijä. Hyvien nukkumuototilojen kehittäminen voi olla tehokas unettomuuden lievittämisessä ja voi vähentää tulevan masennuksen riskiä.
Lisää
3 - Päivittäinen auringonvalo (tai valokentän käyttö)
Aivot käyttävät auringonvaloa sisään silmien kautta keinona asettaa kehon sisäinen kello. Kun emme saa riittävästi auringonvaloa oikeilla aikakaduilla - yleensä työaikataulujen ja lyhyempien talvipäivien takia - luonnolliset hormonaaliset rytmejä heitetään pois tasapainosta. Serotoniinin pitoisuudet vähenevät, ja meistä tuntuu väsyneeltä ja masentuneelta. Kun tämä ilmiö seuraa kausivaihtelua, se tunnetaan kausiluonteisena mielialahäiriönä (SAD). Vaikka luonnollinen auringonvalo on ihanteellinen, voit myös ostaa valokotelon käytettäväksi, kun auringonvaloa ei ole saatavilla
4 - Paranna ruokavaliota
Huono ruokavalio voi edistää masennusta useilla eri tavoilla. Useiden eri vitamiini- ja mineraalipuutosten tiedetään aiheuttavan masennuksen oireita. Tutkijat ovat myös havainneet, että ruokavalion joko alhainen omega-3-rasvahapoissa tai omega-6: n ja epäsäännöllisen suhde omega-3: eihin liittyy lisääntyneeseen masennukseen. Lisäksi sokerin korkea ruokavalio on liittynyt masennukseen.
5 - Vältä alkoholia
Koska se on helppo saada ja yhteiskunnallisesti hyväksyttävää, alkoholi on yksi suosituimmista lääkkeistä, jotka on valittu masennuksen itsehoitoon. Pikemminkin ironista, se on luokiteltu masentavaksi ja tutkimukset ovat osoittaneet, että se pitkällä aikavälillä todella vähentää serotoniinin ja muiden mielenterveyteen liittyvien kemikaalien määrää. Liiallinen alkoholinkäyttö voi myös häiritä henkilön kykyä ratkaista onnistuneesti tilanteita, jotka voivat vaikuttaa masennukseen. Lisäksi alkoholi ei ole yhteensopiva monien masennuksen hoitoon käytettävien lääkkeiden kanssa.
6 - Vältä kofeiinia
Vaikka kofeiinin ja masennuksen välillä ei ole todistettua yhteyttä, on joitain todisteita siitä, että voi olla hyödyllistä poistaa se ruokavaliosta. Pieni kohorttitutkimus havaitsi, että puhdistetun sokerin ja kofeiinin poistaminen ruokavaliosta lisäsi masennuksen oireita yhden viikon kuluttua. Kun aineet altistettiin sitten näille aineille, heidän masennuksen oireensa palautui. Muissa tutkimuksissa on esiintynyt säännöllistä korkean tason kofeiininkulutusta (> 750 mg päivässä) masennukseen. Kofeiinin kulutus voi myös aiheuttaa unettomuutta, joka voi olla masennuksen riskitekijä.
Lähteet:
Mahowald, Mark W. "Sleep -häiriöt". Cecil Medicine . 23. ed. Painos Lee Goldman ja Dennis Ausiello. Philadelphia: Sauders Elsevier, 2008.
Schnieder, Craig ja Erica Lovett. "Luku 9 - Masennus." Integraalinen lääketiede . Painos David Rakel. 2. ed. Philadelphia: Saunder Elsevier, 2007.