Jos kärsit sosiaalisesta ahdistuneisuushäiriöstä (SAD) ja menet naimisiin, saatat olla huolissasi sanomasta häät lupaukset suuren ryhmän eteen. Sen lisäksi, että saat asianmukaisen hoidon, kuten kognitiivis-käyttäytymishäiriön tai lääkityksen , on strategioita, joita voit käyttää vähentämään häät lupauksia ahdistusta.
Strategioita vähentää ahdistusta sanomalla lupauksia
- Tee niistä mielekkäitä. Jos mahdollista, kirjoita oma lupauksesi. Sanomalla jotain, joka on henkilökohtainen ja jolla on merkitystä sinulle, on vähemmän ahdistusta aiheuttava kuin perinteisten lupausten lausuminen.
- Harjoittele ääneen. Varmista viettää aikaa harjoitellessasi lupauksia ääneen ennen suurta päivää. Vielä parempi, kokeile niitä ystävällesi. Käytä puheenvuoroa äänekkäästi, selkeästi ja hitaasti. Keskeytä kunkin virkkeen lopussa sanomalla avainsanasi, kuten "hengitä" hiljaisesti päähäsi.
- Muistaa. Kun sanot lupaukset äänekkäästi, yritä muistaa niitä. Tämä lisää merkityksiä siihen, mitä sanot kun hetki tulee. Älä kuitenkaan välitä, jos muistisi epäonnistuu. Pidä kopio lupauksista kädessä, jos piirrät tyhjän.
- Kuvittele menestys. Katso itsesi luottavaisesti sanomalla lupauksesi. Sen sijaan, että kuvittelisit kaikkea, mikä voisi mennä pieleen, odottaa, että kaikki menee oikein.
- Puhu yksimielisesti. Jos ahdistuneisuus pääsee käsiksi, tee suunnitelma, että virkailija ja tulevasi puolisosi kuiskatko teidän lupauksenne, kun sanot heitä ääneen seremonian aikana. Yleisö ei huomaa, ja sinusta tuntuu vähemmän huomiota kiinnostavimmalta.
- Hengitä syvää. Ennen ja seremonian aikana käytä syvä hengitystä rentouttavan.
- Katso kumppanisi. Kun aika tulee, katsele tulevan puolisonne silmiin. Kuvittele, että puhut vain heille ja sinut asetetaan helpommaksi.
Lähteet:
Alan Badmington. Häät lupaa: parempaan pahempaa.
Pelkää puhuvan puheen. Miten sanoa häät lupaa.