Mitä voit ja ei voi odottaa psykoterapiasta
Kokemukseni mukaan konsultointi potilaille, jotka harkitsevat psykoterapiaa mielenterveyden parantamiseksi tai ei, tämän päätöksen tie on yhtä monipuolinen kuin ihmiset, jotka matkustavat sen alaspäin.
Joskus ystävän, kumppanin tai perheenjäsenen huolenaihe on yksittäisen henkilön kääntämispaikka hakeakseen apua. Muissa tapauksissa opettaja, koulu, kollega tai työnantaja väittävät, että mielenterveys on asetettava etusijalle ennen kaikkea, jotta henkilö voi palata kouluun (tai työskennellä) parempaan psykologiseen asemaan.
Usein aikuiset itse ovat tietoisia tavoista, joilla he haluavat, että heidän suhteensa ovat parempia, heidän mielialansa tai ahdistuneisuutensa tuntevat paremmin hallittavuutta tai erityisiä käyttäytymismalleja, joita he haluavat auttaa muutokseen; näissä tapauksissa ihmiset "itseään viittaavat" henkilökohtaisen kasvun, oireiden vähentämisen ja yleisen elämänlaadun parantamiseksi.
Riippumatta siitä, miten voit päätyä kokeeseen psykoterapiasta (tai valitsemasi puheterapiatyypin ), saapuu ensimmäiseen istuntosi joukkoon odotuksia, mukaan lukien joitain väärinkäsityksiä psykoterapiaprosessista.
Miksi on väärinkäsityksiä psykoterapiasta?
Jos olet ulkopuolinen mielenterveyden alalla, saatat olla yleisön keskuudessa, joka voisi hyötyä mielenterveyden tuntemuksen parantamisesta (eli mielenterveyshäiriöistä). Tämä on järkevää ja ei ole ainutlaatuinen mielenterveyden alalla. Loppujen lopuksi ei-asianajajat eivät yleensä tiedä paljon riita-asioista.
Mutta se voi vaikeuttaa sinua määrittämään kynnyksen merkittävälle psykologiselle ahdistukselle itsellesi tai muille (Katso tästä aiheeseen liittyvä viesti, jotta erotettaisiin normaali ahdistuneisuus yleistyneestä ahdistuneisuushäiriöstä ). Ja se voi lisätä esteitä menestyksekkäästi psykoterapialle tai olla valmis tarttumaan siihen.
Psykoterapiasta helpoimmin saatavilla olevat tiedot ovat peräisin mediamääritteistä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset muodostavat käsitteellistämisen ja psykoterapian odotukset televisiossa ja elokuvissa näkyvien kuvioiden perusteella. Ja vaikka pystyt tasapainottamaan muiden ammattilaisten kuten lääkäreiden tai opettajien mielikuvituksellisia, joskus haitallisia esityksiä todellisen elämänkokemuksen, joka saa lääketieteellistä hoitoa tai koulutusta, saattaa olla haastavampaa torjua mielenterveysklinikkojen stereotypioita tai yleistä psykoterapian prosessi.
Mitä ei odottaa psykoterapiasta
Ymmärtäminen, mitä ei odottaa kokemuksesta voi auttaa sinua lähestymään hoitoa, kuten haluan ajatella sitä, koulutettu kuluttaja avoimella mielenkiinnolla .
Seuraavassa on joitain yleisiä, mutta harhaanjohtavia odotuksia, jotka yrittävät lähteä ovelle ennen kuin astut istuntoosi:
Älä odota nopeaa korjausta.
On olemassa hyvin rajallinen määrä ongelmia, joista yksi psykoterapian istunto on kaikki vaadittava hoito (Poikkeukset tähän kuuluvat yhden istunnon altistushoito aikuisille, teini-ikäisille ja lapsille tarkoitetuista erityisistä fobioista).
Yleisemmin psykoterapiaan liittyy joko lyhyen tai pitkän aikavälin sitoutuminen.
Ensimmäiset useat tapaamiset käytetään tyypillisesti sinulle ja terapeuttiesi selvittämään, onko (ja millainen) terapia hyödyllinen. Sinua pyydetään puhumaan erityisistä huolenaiheista, jotka johtivat sinua etsimään hoitoa sekä laajemman lääketieteellisen, sosiaalisen ja sukututkimuksen elementtejä, jotka auttavat terapeutin tutustumaan sinuun paremmin.
Joillekin ihmisille on melko epämukavaa puhua avoimesti oireistaan ja historiastaan. Toisten puolesta tämä on itsessään voimakkaasti lieventävä kokemus. Riippumatta, on hyvin epätodennäköistä, että merkityksellinen, pysyvä muutos tai ratkaisu pitkäaikaisiin ajatteluun, liittyvyyteen tai käyttäytymiseen voidaan saavuttaa riittävästi kourallinen nimitykset.
Sitä vastoin on järkevää odottaa jäsenneltyjä, nykyisin keskittyneitä lähestymistapoja, kuten kognitiivista käyttäytymisterapiaa , ihmissuhdepisteiden psykoterapiaa tai hyväksyntä- ja sitoutumishoitoa . Psykodynaaminen psykoterapia ja psykoanalyysi toisaalta, jotka keskittyvät tajuttomien toiveiden ja prosessien tutkimiseen, vaativat todennäköisesti suurempaa aikaa.
Useimmissa tapauksissa prosessi ei ole helppoa.
Psykoterapia on työtä. Se vaatii sinua ottamaan kovaa katsoa itseäsi. Ette ole yksin tässä; terapeutti työskentelee kovasti.
Sinä työskentelet yhdessä (1) kehität enemmän tietoisuutta siitä, mikä aiheuttaa sinulle ongelmia (esim. Tiettyjä ajattelutapoja, välttelevää käyttäytymistä, ilmaisemista tai selviytymistä erilaisista tunteista tai kommunikaatiotyyleistä), (2) ymmärtää, miten nykyinen mallit palvelevat sinua hyvin ja ei niin hyvin, ja (3) kokeilevat erilaisia ajattelutapoja , tekemistä, liittämistä ja selviytymistä.
Matkan varrella on todennäköisesti hetkiä, jolloin tuntuu pahemalta ennen kuin tunnet paremmin. Esimerkiksi traumaattisten kokemusten puhuminen voi häiritä unia. Suhtautuminen muihin tapoihin, joissa toiset ovat kohdelleet sinua huonosti, tai olet pahoinpidellyt muita, voi johtaa surun ja vihan. Jos kohtaat jotain, jonka pelkäät - jos se rullalauta, nostaa kättäsi luokassa tai päättää avioeron - voi aiheuttaa ahdistusta lyhyellä aikavälillä. Sinun "tunne pahempi hetkiä", muista, että vanhat kuvioita tuntui huono. Ehkä kannattaa antaa jonkin aikaa nähdä, jos tämä kova hetki antaa mahdollisuuden jotain parempaan pitkällä aikavälillä?
Puhuminen terapeutin kanssa ei ole sama kuin puhuminen ystäväsi kanssa.
Terapeuttinen suhde eroaa muista suhteista. Se ei ole vastavuoroinen eikä "kaksisuuntainen katu". Tulet todennäköisesti jakamaan yksityiskohtia itsestäsi kliinikon kanssa, eikä hän vastaa luontoon. Jakamisen yksisuuntaisuuden ei ole tarkoitus olla ankara tai pidättäytyminen, eikä se ole minkäänlainen indikaattori luotettavuudestasi tai likatiedollesi kliinikon toimesta.
Sen sijaan terapeutti asettaa rajat sille, mitä ja milloin he jakavat henkilökohtaisia tietoja, jotta hän voi keskittyä siihen, missä se on sinun ja sinun tavoitteidesi - ja joidenkin terapioiden yhteydessä - auttamaan sinua ymmärtämään olettamuksia (tai ennusteet) hänestä toiseen tapa oppia lisää itsestäsi. Terapeutin asettamat rajat voivat joissakin tapauksissa myös mallintaa sinulle mahdollisuuksia raja-asetuksiin muiden kanssa.
Terapeutti ei yleensä kerro tarkalleen mitä tehdä, mitä päätöstä tehdä tai että olet tehnyt oikean valinnan.
Koska terapeutti ei eläisi suoraan valintasi seurauksia, hän yleensä pidättäytyy ylenmääräisestä opetuksesta. Tähän on varmasti poikkeuksia, nimittäin jos sinulla on huolta turvallisuudestamme tai kenenkään muun - se saattaa johtaa terapeutinne olevan rehellisempää ja ohjaamaan sinut tavalliseen tapaan.
Yleisemmin, terapeutti kysyy kysymyksiä, jotka auttavat sinua ohjaamaan sinua määritettäessä, mitä haluat tehdä ja miksi. Hän heijastaa takaisin sen, mitä olet sanonut auttavan sinua kuulemaan sen "tuoreet korvat" ja helpottamaan perusteellista tutkimusta. Terapeutti voi ohjata sinua harkitsemaan muita vaihtoehtoja, joita et ole kuvitellut tai ajattele positiivisten, negatiivisten ja "jonnekin välillä" seurausten tiettyä tietä.
Jos työskentelet saman terapeutin kanssa pidennetyn aikakehyksen aikana, terapeutti voi ehkä muistuttaa sinua aikaisemmista päätöksistä (ja niiden seurauksista) tai lippua toistuvista kuvioista. Tämä voi ilmoittaa, miten et ole vielä päättänyt päätöksestäsi, tai miten voit selviytyä sen tuloksista.
Älä odota "klikkaa" ensimmäisen terapeutin kanssa.
Niin ainutlaatuinen kuin terapeuttinen suhde, se jakaa yhteisiä muiden suhteiden kanssa, koska siihen liittyy kaksi ihmistä yhteen.
Olet selvästi asiantuntija sinusta ja tulet terapeutin toimistoon erityisellä temperamentilla ja persoonallisella tyylillä, käsityksellä aktiivisista ongelmista ja ajatuksesta terapeutin tavoitteista. Terapeutti on mielenterveysasiantuntija, ja hän tervehtii sinua omalla erityisellä terapeuttisella tyylillän, kliinisen kokemuksen alueella (mukaan lukien tyypillinen hoito, ikä tai tyypillisesti diagnosoitu ryhmä) .
Et voi "napsauttaa" ensimmäisen terapeutin kanssa, tai ensimmäisessä tapaamisessa. Se voi vaatia muutama istunto (mahdollisesti muutamilla kliinikoilla) määrittämään sinulle parhaiten sopivan.
Löydät parhaan terapeutin sinulle
Paras sovitus on erilainen eri ihmisille, mutta pidätte seuraavia kysymyksiä hyödyllisenä alkaessana arvioitaessa sopivuuden hyvyyttä itsellesi:
- Onko terapeutti vastannut kysymyksiisi tyytyväisyydestäsi diagnoosiin, hänen kliiniseen kokemukseensa ja mihin hoitoon voisi liittyä?
- Tunnetaanko terapeutti ammattitaitoa (keskustelussa, toimistoympäristössä, kuvauksessa peruuttamista, hätätilanteita jne. Koskevia käytäntöjä koskevissa kuvauksissaan)?
- Onko terapeutti kysymässä huomaavia kysymyksiä?
- Ottaen huomioon haasteet psykoterapian alulle, kuinka mukavasti tunnet puhuvan avoimesti terapeutin kanssa?
- Pidätkö hänen tyylinsä, mukaan lukien niiden vuorovaikutuksen laajuuden kanssasi, huumorin käytön, kykyä tuntea ja käsitellä emotionaalista tilaa istunnon aikana?
Saat lisätietoja tutustumalla American Psychological Association -yhtiölle saadaksesi lisätietoa siitä, mitä odottaa ja mitä ei odoteta psykoterapiasta.
> Lähteet:
> Jorm, AF Mielenterveyden lukutaito. Yleinen tieto ja uskomukset mielenterveydellisistä häiriöistä. Br. J. Psychiatry J. Ment. Sei. 177, 396 - 401 (2000).
> Ollendick, TH & Davis, TE yksipäiväinen hoito erityisille fobioille: katsaus vanhempien lasten ja nuorten yhden istunnon altistumiseen. Cogn. Behav. Ther. 42, 275 - 283 (2013).
> Orchowski, LM, Spickard, BA & McNamara, JR Cinema ja psykoterapian arvostaminen: vaikutukset kliiniseen käytäntöön. Professori Psychol. Res. Pract. 37, 506 - 514 (2006).
> Zlomke, K. & Davis, TE yksipäiväinen hoito erityisiä fobioita: yksityiskohtainen kuvaus ja katsaus hoidon tehokkuudesta. Behav. Ther. 39, 207 - 223 (2008).