Kuinka kävellä käytävillä, kun olet SAD
Jos kärsit sosiaalisesta ahdistuneisuushäiriöstä (SAD) , se voi olla vaikea hääseremoniasi keskellä. Etenkin käveleminen käytävillä kaikkien silmien alla on varmasti aiheuttanut ahdistuneisuuden oireita - myös ne, jotka luonnollisesti nauttivat valokeilusta, todennäköisesti tuntevat hieman hermostuneilta suurelta päivältä.
Kuitenkin hieman etukäteissuunnittelua ja huolellista ahdistusta hallintaa, sinun pitäisi pystyä nauttimaan seremonian tämän näkökohdan sijaan vain selviytyä siitä.
Vihjeitä, kuten alla, käytetään parhaiten täydentämään perinteistä ahdistusta, kuten kognitiivis-käyttäytymishoitoa tai lääkitystä .
Käytä itsehoitoa
On yleensä tärkeää huolehtia itsestäsi, mutta vielä enemmän, kun häät lähestyy. Muista kiinnittää huomiota häämesi vuoroihin ja viikkoihin.
Hanki säännöllinen liikunta. Viikkoina, jotka johtavat häätesi, voi olla vaikea sopia harjoitteluun. On kuitenkin tärkeää noudattaa säännöllistä harjoitteluohjelmaa , jotta stressi ja ahdistus pysyisivät mahdollisimman vähäisinä. Jos mahdollista, varmista, että sovitat istunnon hääpäivää edeltävänä päivänä.
Hanki hyvän yöunen. Suunnittele rauhallisen unen hääsi ennen yötä. Varmista rentoutua ennen sänkyä kylpyammeella, yrttiteetillä tai hyvällä kirjalla.
Älä unohda syödä. Kun kaikki kiirehtivät hääpäivänne aikana, voi olla helppo ohittaa aterioita.
On kuitenkin tärkeää syödä terveellisiä elintarvikkeita, jotka sisältävät proteiineja ja monimutkaisia hiilihydraatteja ja juoda vettä. Vältä mitään sokerin tai kofeiinin kanssa - ne todennäköisesti ahdistavat pahempaa.
Onko räätälöity häät
Jos käveleminen käytävällä aiheuttaa sinulle huomattavaa ahdistusta, voit halutessasi harkita majatalojen rauhoittamista.
Tee se pieneksi. Jos suuri yleisö häiritsee sinua, valitse pieni häät. Sinulla voi olla jopa seremonia vain teistä. Muista, että se ei ole häät, joka on tärkeä asia, se on tilaisuuden merkitys.
Muuta perinnettä. Arvaa mitä? Se ei ole kirjoitettu kiveen missään, jossa sinun täytyy kulkea käytävää häät. Vaikka tämä voi olla odotettavissa perinteisissä juhlallisuuksissa, jos sinä ja perheesi ovat joustavia, voit järjestää kaikenlaisia tapahtumia, jotka pitävät sinua mielellänne.
Suunnitella etukäteen
Aloittaminen varhain järjestelyillä estää ahdistusta, joka liittyy tunne ryntäsi.
Hyödynnä harjoitteluseremonia. Hääharjoittelun tarkoituksena on varmistaa, että kaikki kulkee tasaisesti todellisen seremonian aikana. Käytä tätä aikaa eduksi, jotta voitte olla tyytyväinen paikkaan ja saamaan luottamusta.
Käytä kopiointistrategioita
Hengittää. Aikaa, joka johtaa seremonian alkuun, vie aikaa syvän hengityksen harjoittamiseen . Hengitys tällä tavalla rohkaisee rentoutumista ja vähentää ahdistusta.
Harjoittele huomaavainen meditaatio. Kehitä meditaatiokäytäntö , joka vie sinut seremonian läpi. Opi tuntemaan ajatuksiasi ja tunteitasi antamatta heille mahdollisuutta ottaa vastaan.
Harjoittele visualisointia. Kuvittele itsesi luottavaisesti kävelemällä käytävässä. Tee tämä tarpeeksi aikaa, ja kehosi muistaa, mitä aivot ovat kuvittaneet . Se toimii urheilijoille, ja se voi työskennellä myös sinulle.
Keskitä ulospäin
Vaikka monet ihmiset keskittyvät morsiamen häät, se on myös aika kaikille seurusteluun ja chat. Kannustaa yhteisöllisiä tunteita pikemminkin kuin "showmanship" seuraavilla vinkillä.
Keskity kumppaniisi. Kun kävelet käytävää pitkin, keskitä katseesi kumppanisi vieraiden sijaan. Jos kumppanisi on tietoinen ahdistuksesta, järjestä etukäteen signaali, jonka avulla voit rentoutua, kuten kaarna tai ele.
Käytä silmäkosketusta. Sen sijaan, että vältät muiden silmät, näytä toisille, että arvostat heidän läsnäoloaan ystävällisellä huomiolla. Sinun ei tarvitse sanoa mitään; hymy ja silmäsi välittävät viestin.
Siirrä itsesi. Ymmärrä ennen kaikkea, että ystäväsi ja perheesi ovat siellä juhlimassa kanssasi, älä tuomitse sinua. Jos huolimatta kaikista parhaista ponnisteluistasi, ahdistus voittaa sinut viime hetkellä, käy helposti itsellesi. Ongelmana on, että oireesi eivät ole niin huomattavia kuin luulet.