Se, mitä tunnet, on hyvin realistinen
Kaikki sairaudet, joilla on fyysisiä oireita, mutta joiden mieli ja tunteet ovat peräisin, määritellään psykosomaattiseksi sairaudeksi. Psykosomaattinen sairaus on peräisin emotionaalisesta stressistä tai haitallisista ajatteluista ja etenee fyysisten oireiden kanssa, yleensä kun henkilön immuunijärjestelmä on vaarantunut stressin vuoksi. Masennus voi todellakin olla syynä psykosomaattisiin sairauksiin.
Yleinen väärinkäsitys on se, että psykosomaattinen sairaus on kuvitteellinen tai "kaikki jonkun mielessä". Itse asiassa psykosomaattisten olosuhteiden fyysiset oireet ovat todellisia ja niitä pitäisi hoitaa nopeasti, kuten minkä tahansa muun sairauden kanssa.
Yhteys
Stressi ja masennus voidaan kirjaimellisesti ilmaista kipu ja sairaus.
Esimerkkinä verrataan kehoa paineastioihin. Jos se saa höyryä höyryttämään, se istuu siellä ja kypsää mielellään. Jos höyryn poistoa ei ole mahdollista, paine nousee ylös ja ylös, kunnes kansi puhaltaa. Ihmiset eivät ole eroja, ja masennus voi olla sen ilmentymä.
Oletetaan, että sinulla on paistolämpöinen paine, mutta painat sitä, että pidät kannen kiinni (ihmisen vastine omalla tunteillasi). Mitä tapahtuu? Lopulta alus murtuu sen heikoimmassa kohdassa. Sama koskee ihmisiä.
Jos yksi kehon järjestelmistä heikkenee, tässä tilanteessa stressiin liittyvä sairaus todennäköisesti kehittyy. Jos heikoin kohta on fyysisesti niskasi, kehittyy niskakipuja. Tai selkäkipu. Tai haavaumia. Tai usein vilustuminen ja flunssa. Saat kuvan.
Diagnoosi
Koska lääkäri etsii fyysistä syytä kipuasi, saattaa olla hankala antaa sinulle diagnoosi ja hoitosuunnitelma, sillä taustalla oleva masennus (ja sen vaikutukset) voivat olla tutkan alla.
Avain on etsiä stressin lähde henkilön elämässä, jota henkilö ei selviydy, varsinkin kun ei ole muita ilmeisiä syitä ongelmaan. Kun hoidat taustalla olevaa stressiä ja masennusta, voi olla mahdollista parantaa myös fyysisiä ongelmia.
Tämä ei tarkoita sitä, että fyysiset oireet, joita koet, olisi käsiteltävä pelkästään mielenterveyden näkökulmasta.
Kuten todettiin, psykosomaattisen sairauden fyysiset oireet ovat todellisia. Kipua, jota tunsit kaulassasi, ei tunne vain aivojasi, mutta kemialliset kaskadit, jotka alkavat stressillä, voivat johtaa varsinaiseen tulehdukseen kaulanlihassasi.
Vaikka on tärkeää "mennä ylävirtaan" ja käsitellä ongelman juuri (hallita stressiä), on myös tärkeää käsitellä todellisia oireita, kunnes sinulla on mahdollisuus käsitellä ylävirtaan liittyviä ongelmia. Saatat haluta ajatella psykosomaattista sairautta kuin tulva, joka esiintyy jokista, kun pato repeytyy. Tärkein askel estää lisää tulvia on korjata piru. Kuitenkin on myös tärkeää käsitellä alavirtaan sattuneita tulvia, kun patsas korjaantuu. Toisin sanoen saatat joutua kokeilemaan hierontaa, fysioterapiaa tai tulehdusta samalla, kun aloitat stressiä elämässäsi.
Tunnista, kun olet stressaantunut
Ensimmäinen vaihe on oppia tunnistamaan, kun olet äärimmäisessä stressissä. Yksinkertainen testi, jotta voit selvittää stressaantuneena: ota kädet ja kosketa kaulasi. Jos kädet tuntuvat huomattavasti kylmemmältä kuin niska, stressaat. Jos ne ovat lämpimiä, olet rento. Muita stressin merkkejä ovat:
- Hikiset kämmenet
- Jännittävät lihakset
- Perhoset vatsaan
- Nopea syke.
Opi tunnistamaan sinulle ainutlaatuiset stressin merkit. Naisilla raskauden merkkeihin kuuluu usein väsymys huolimatta siitä, että se on hyvin levossa, ärtyneisyys (etenkin lähimmäisiänne), vatsan turvotus, tasaiset muutokset kuukautiskierroissa.
Merkit ja stressin oireet miehillä ovat todennäköisemmin rintakipu, kohonnut verenpaine ja muutokset sukupuolen ajaessa. Stressin oireet vaihtelevat myös iän mukaan. Nuoren stressin merkkejä voi helposti unohtaa murrosikäisen normaalin angstin aikana.
Oppimismuotomekanismit
Kun tiedät, miten tunnistat stressiäsi, seuraava vaihe on oppia selviytymismekanismeja.
Yksi erittäin tärkeä tapa selviytyä: Älä pidä tunteissasi! Paineastian tavoin paine löytää ulospääsyn. Voit olla kuin painepesu, joka höyrystää valvotusti tai voit antaa stressin löytää heikoimman pisteen räjähtää. Hallittu tapa on turvallisempi ja terveellisempi sinulle.
Sen lisäksi, että harkitset terveen selviytymismekanismeja stressin torjumiseksi, tarkista, käytätkö epäterveellisiä selviytymismekanismeja stressiin kuten ylimääräiseen kofeiiniin tai alkoholin saantiin.
Hallittuja tapoja, joilla voit selviytyä, ovat:
- Puhutaan jonkun, johon luotat.
- Liittyminen tukiryhmään.
- Rentoutustekniikat (tarkista nämä stressinhallintatekniikat nähdäksesi, mikä voi parhaiten sopia sinulle).
- Vapaa-aika itsellesi.
- Taukoa tilanteesta, jossa olet.
- Harkitse kasviperäistä lisäravintoa kuten Kava Kava tai Valerian, joka auttaa sinua rentoutumaan ( muista, että kasviperäisissä valmisteissa voi olla haittavaikutuksia kuten reseptilääkkeitä, ja on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa siitä, mikä on turvallista).
- Kokeile jotain näistä stressihäiriöistä yrttiteeistä .
- Huolehtiminen terveydestänne syömällä oikein, liikuntaa ja ei tupakointia.
- Ollaksenne rehellisiä niille, jotka ympärilläsi ovat (valheen ylläpitäminen on erittäin energiaa kuluttavaa)
- Päästetään vanhoista kuruista. Tässä on muutamia vinkkejä stressin ja vihan irrottamisesta . Muista, että joskus päästään irti suhdetta, joka korostaa sinua tarvitaan.
- Tee jotain mukavaa muille (jos et ole tottunut tekemään tätä) tai ottaa aikaa vain sinulle (jos uhraat aina kaikille).
Luettelo on loputon. Vapauta höyry! Nyt voit kokeilla 10 parasta itsestrategiaa stressin vähentämiseksi.
Ole valmis antamaan mennä
Kolmas ja viimeinen osa: halukkuus. Se on oikein, halukkuus. Sinun on oltava halukas antamaan pois odotuksesi siitä, mitä sinun on tehtävä. Sinun on oltava halukkaita päästämään vanhoja vikoja, jotka ohjaavat käyttäytymistasi. Sinun täytyy sallia itsesi olla vain ihminen. Ihmisille on hyvä itkeä ja olla emotionaalisia. On hyvä, että naiset antavat jonkun muun puolesta kääntymään kotitöiden kanssa. Se on okei jäämään tavoitteitasi, jos teet parhaiten, mitä voit. Jotkut suurimmista stressitekijöistä voivat itse asiassa tulla itseesi.
Lähteet:
Fava, G., Cosci, F., ja N. Sonino. Nykyinen psykosomaattinen käytäntö. Psykoterapia ja psykosomatiikka . 2017. 86 (1): 13-30.
Golbidi, S., Frisbee, J. ja I. Laher. Krooninen stressi vaikuttaa kardiovaskulaariseen järjestelmään: eläinmalleihin ja kliinisiin tuloksiin. American Journal of Physiology. Sydän- ja verenkierron fysiologia . 2015. 308 (12): H1476-98.