Indoor-pyöräily voi lisätä muistia, tuottavuutta ja mielialaa.
Indoor-pyöräily on hyvä sekä pääsi että sydämesi, puhumattakaan muusta kehosta. Tämä kohtalainen ja voimakas aerobinen liikunta voi parantaa mielialaasi ja oman mahdollisen asenneasi ja lievittää fyysistä ja henkistä stressiä ja jännitystä, jota saatat tuntea. Ja sisätilojen pyöräily voi parantaa aivokapasiteettia, mukaan lukien muistisi ja päättelytaitojasi ja parantaa työn tuottavuutta.
Uusimmat tutkimukset viittaavat siihen, että pysyvän polkupyörän ajaminen kohtuullisella ja voimakkaalla intensiteetillä 20 minuutin tai kauemmin voi jopa parantaa huolta vajavaisuutta (Attention deficit Deficit) ja Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) oireita lapsilla ja aikuisilla.
Miten pyöräily auttaa ADD
Se ei ole täysin yllättävää, kun otetaan huomioon, että sisätiloissa pyöräily kiihdyttää verenkiertoa, mukaan lukien veri-, happi- ja ravintoaineiden virtaus aivoihin, mikä voi parantaa kognitiivista suorituskykyä. Lisäksi sisätilojen pyöräily, mm. Voimakkaat kardio-harjoitukset, voi edistää hermovälittäjien, kuten dopamiinin, norepinefriinin ja serotoniinin ja muiden aivokemikaalien vapautumista, jotka lisäävät huomiota, keskittymistä, oppimista, motivaatiota ja muita kognitiivisia toimintoja. On myös vakuuttavaa näyttöä siitä, että voimakas aerobinen liikunta lisää aivojen rakennetta ja toimii. Lisäksi tutkimus on osoittanut, että pyöräily kohtuullisella voimakkuudella kasvattaa aivojen peräisin olevaa neurotrofista tekijää (BDNF), proteiinia, joka edistää aivosolujen kasvua ja auttaa hermovälitteisessä siirrossa ja modulaatiossa.
Yhdessä nämä tekijät optimoivat kognitiivisen toiminnan.
Mutta kuva voi olla enemmän, ADDin osalta. Toisaalta, liikunta johtaa lisääntyneeseen dopamiinin vapautumiseen , neurotransmitteriin, joka vaikuttaa aivotoimintaan, samoin kuin ADD: n hoidossa käytettävät piristeiset lääkkeet. Tämä voi johtaa parempaan johtamistoimintaan - mukaan lukien oppimisen uudet tiedot, hakea ja muistaa aiemmin oppitut tiedot ja käyttää näitä tietoja ongelmien ratkaisemiseen jokapäiväisessä elämässä; nämä taidot ovat erityisen haaste ADD-lapsille.
Itse asiassa lääkärit usein määrittävät yhdenmukainen aerobinen liikunta osana ADD: n käyttäytymiskäsittelyä kaikille iäkkäille ihmisille. Ja on tieteellistä näyttöä siitä, että se auttaa henkisessä keskittymisessä ja ongelmanratkaisussa. Vuoden 2016 tutkimuksessa tutkijoilla oli 32 nuorta miestä, jotka olivat 18-33-vuotiaita aikuisten ADD-oireiden kanssa, jotka tarvitsivat jatkuvaa huomiota ja vaivaa ennen ja jälkeen maltillisen intensiteetin pyöräilyä 20 minuutin ajan tai kun he istuivat hiljaa pyörällä 20 minuutit. Pyöräilyn jälkeen miehet kertoivat olevan enemmän motivoituneita tekemään kognitiivista tehtävää kuin silloin, kun he tekivät sen ilman pyöräilyä. He olivat myös jännitteellisempiä ja voimakkaampia ja vähemmän hämmentyneitä, väsyneitä ja masentuneita pyöräilyn jälkeen.
Samaan aikaan 2015-tutkimuksessa todettiin, että kun ADHD-lapset tekivät yhden 30 minuutin istunnon sykliergometrillä ennen kognitiivisten tehtävien suorittamista, he saivat hyötyä käsittelyn nopeudesta ja tehtävien estämisestä; sama asia ei tapahtunut, kun he katselivat 30 minuutin luonnon dokumenttia ennen kognitiivisten tehtävien hoitamista. Toisin sanoen se oli liike, joka teki eron, ei viivästys käsitellä henkisiä haasteita.
Paras Harjoitus Rx?
Tässä vaiheessa ei tiedetä, mikä optimaalinen annos, taajuus tai harjoitusten kesto on hoitaa tehokkaasti ADD: tä pitkälläsiirrolla, ja totuus voi vaihdella henkilöstä toiseen.
Ei myöskään ole selvää, kuinka kauan hyödylliset vaikutukset kestävät huomionkysymyksiin.
Tästä huolimatta tämä on paljon selvää: kohtalainen ja voimakas liikunta voi vain auttaa ADD-oireiden kanssa ainakin jonkin aikaa. Ja se ei todellakaan voi vahingoittaa, koska se ei aiheuta haitallisia sivuvaikutuksia, kuten jotkut piristeiset lääkkeet tekevät. Lisäksi se voi auttaa parantamaan monia erilaisia toimintoja kehossa ja mielessä, mikä antaa sinut parempaan työhön tai kouluun liittyviin haasteisiin.