1 - pureskelumuovi
Yhdessä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että osallistujat, jotka pureskivat kumia koko muistin ja huomiota testien aikana, saivat lähes 25 prosenttia korkeammat kuin ne, jotka eivät.
Tämän ilmiön selitykset eivät ole täysin selvät, mutta jotkut tutkijat ajattelevat, että purukumi saattaa lisätä aktiviteettia hippokampuksessa , muistin ja huomiota muistuttavan aivojen alueella.
Eräässä toisessa tutkimuksessa todettiin, että lyhyt rypistynyt purukumi, joka pureskelisi juuri ennen testiä, johti 15-20 minuutin ikkunaan, jossa osanottajat pystyivät muistamaan 25-50 prosenttia enemmän kuin heidän ei-pureskellut kollegansa.
Toisaalta tarkat syyt ovat vielä tuntemattomia, mutta tutkimuksen tekijät ehdottivat teorian, jota he viittaavat "riehua aiheuttavaksi herättämiseksi". Toisin sanoen purukumi johtaa arousaliin ja lisää verenkiertoa aivoihin. Tämä johtaa lyhyen aivoihyppelyyn, joka johtaa parempaan testitulokseen.
2 - Siirrä silmät sivuun
Eräässä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että osanottajat, jotka siirsivät silmänsä puolelta toiselle vain 30 sekuntia joka aamu, suorittivat keskimäärin 10 prosenttia paremmin muistutustoiminnoissa myöhemmin. Tutkimuksessa havaittiin myös, että tällaiset kahdenväliset silmänliikkeet vähensivät muistitoimintojen vääriä muistoja 15 prosentilla.
Miksi silmäsi siirtäminen johtaisi parempaan muistiin? Vaikka selitykset ovat edelleen spekulatiivisia, tutkijat olettavat, että nämä horisontaaliset silmänliikkeet auttavat aktivoimaan ja liittämään sekä aivojen oikean että vasemman puolipallon.
Joten se wiggling silmäsi edestakaisin auttaa sinua päivittäisen unohtumattomuuden hetkinä? Vaikka tutkijat eivät ole vielä varma, he ehdottavat, että se ei varmasti satuta.
3 - Ota Quick Power Nap
Seuraavalla kerralla, kun kohtaat kovaa testiä tai työtä, yritä ottaa nopeasti käyntiin powernap. Eräässä tutkimuksessa osallistujat, jotka napped vain 45-60 minuuttia ennen muistitoimintaa näki viisi kertaa parantaa suorituskykyä.
Asiantuntijat ovat jo pitkään tienneet, että unessa on tärkeä rooli muistiossa. Yksi parhaista selityksistä miksi nukkua on se, että yöllinen nukkuumme tarvitaan muistin konsolidointiin ja aivojen puhdistukseen .
Tutkijat ovat myös havainneet, että nukkuminen heti oppimisen jälkeen saattaa olla tärkeä rooli muistissa. Lab-kokeissa hiiret, jotka nukkivat välittömästi oppimistehtävän jälkeen, kokivat suurempaa dendriittistä kasvua aivojen avainalueilla kuin hiirillä, jotka olivat nukkumattomat.
Joten jos tarvitset tekosyitä nopeaan nap, selitä vain, että yrität parantaa muistisi.
4 - Koukuta nyrkkeesi
Eräässä tutkimuksessa todettiin, että (oikeakätisille ihmisille) kouristellaan oikea nyrkki ennen kuin opit jotain ja painat sitten vasemmalle, kun muistat sen saattavan vain paremman muistin. (Jos olet vasenkätinen, tee vastakkainen).
Miksi tällaiset kehon liikkeet voisivat paremmin muistuttaa? Selitykset eivät ole selviä, mutta epätavallinen temppu saattaa toimia, koska nyrkkeilijä aktivoi tiettyjä aivojen alueita. Oikeakätisille yksilöille, kun oikealla kädellä nyrkki aktivoi aivojen vasemman puolen, joka liittyy muistin muodostumiseen. Vasemman käden naarmuttaminen aktivoi vastakkaisen puolen, joka on yhteydessä muistin kutsumiseen.
Tutkimuksessa tutkijat pitivät osanottajia tarttuvassa pienessä pallossa 45 sekunnin ajan oikealla kädellään ennen sanaluettelon tallentamista. Osallistujat tarttivat sitten palloa vasemmalla kädellään, kun he kirjoitti alas niin monta sanoja, että he voisivat muistaa. Muut osallistujaryhmät noudattivat käänteistä menettelyä tai vain pitivät palloa löysästi.
Ne, jotka olivat aloittaneet tarttumalla oikealla ja siirtyneet vasemmalle kädelleen, menivät paremmin muistitoimintoihin kuin muissa ryhmissä.
Vaikka asiantuntijat varoivat, että tarvitaan lisää tutkimusta, he ehdottavat, että tämän yksinkertaisen muistikirjoituksen kokeilu ei loukkaisi ja saattaisi edes auttaa.
5 - Kirjoita se alas
Yritä kirjoittaa mitä haluat muistaa. Ei, se ei ole niin, että voit katsoa sitä myöhemmin ja muistuttaa itseäsi (se on vain yksi lisäetu). Psykologit ovat tosiasiallisesti huomanneet, että vain kirjoitusten teko voi lisätä muistia.
Eräässä tutkimuksessa UCLA: n tutkijat havaitsivat, että opiskelijat, jotka kirjoittavat luokkamuistiinpanoja käsin, oppivat enemmän kuin ne, jotka kirjoittavat muistiinpanojaan kannettavissa tietokoneissa. Ei ole yllättävää, että kannettavan tietokoneen käyttäjät voisivat ottaa enemmän muistiinpanoja kuin käsin kirjoittajat, mutta kokeilijat havaitsivat, että kirjoittajilla oli heikompi muisti ja oppimateriaali.
Käsinkirjoitus saattaa olla hitaampaa ja työläämpi, mutta muistin osalta näyttää siltä, että kilpailu on hidas ja vakaa.
Lähteet:
Mueller, PA, & Oppenheimer, DM Kynä on mahtavampi kuin näppäimistö: Pitkäaikainen käyttöliittymä yli kannettavan tietokoneen muistiinpanojen ottaminen. Psykologinen tiede; 2014. doi: 10.1177 / 0956797614524581.
Onyper, SV, Carr, TL, Farrar, JS, Floyd, BR Purukumin kognitiiviset edut. Nyt näet ne, nyt et. Ruokahalu. 2011; 57 (2): 321 - 328.
Propper, RE, McGraw, SE, Brunye, TT, & Weiss, M. (2013). Tartu muistiin: Yksipuolinen kädensijaus muuttaa episodista muistutusta. PLOSOne, 2013; 8 (5).