Vähennä stressiä, lisää hallintaa ja tee aikaa itsellesi
ADHD-oireiden oireet voivat luoda stressiä mille tahansa perheelle, mutta perheessä, jossa on kaksi vanhempaa, on olemassa ylimääräinen tuki, joka saattaa puuttua yhden vanhemman kotona. Valitettavasti joskus yksinhuoltajat voivat alkaa tuntea itsensä eristäytyneiksi ja yksin, kun vanhempien asioiden lisääntyminen lisääntyy. Tämän seurauksena vanhemmat saattavat päätyä tunne- ja fyysisiltä tunteilta.
Seuraavassa on joitain vinkkejä, joiden avulla voit päästä pois ja estää nämä palaneet tunteet.
Tunnista stressit
Tunnista stressitekijät elämässäsi. Tee sitten mitä voit rajoittaa tai välttää niitä. Sano "ei", kun voit, välttää tunne hukkua. Tietenkin tulee olemaan stressaavia tilanteita, joita ei voida välttää. Näissä tapauksissa se auttaa usein keskittymään positiivisiin tapoihin selviytyä ja vastata stressiin - syvään hengitykseen ja viivyttämällä vastausta, jotta et reagoisi impulsiivisella tavalla harjoitellen rentoutumistekniikoita, kuten progressiivista lihasten rentoutumista tai meditaatiota, harjoittaa toimintaa, joka auttaa lievittämään stressin tasoa kuten liikuntaa , ja käyttää muita positiivisia myyntipisteitä, kuten puhua sen kanssa tukeva ystävä.
Saada tukea
Oikealta poispäin, sinun on tunnistettava tukimuodot, mukaan lukien perheenjäsenet, ystävät, paikalliset tukiryhmät, online-tukifoorumit ja säännölliset lastenhoitajat.
Luo rutiinit ja tyhjennä talon säännöt
Hanki rutiinit paikoilleen ja pidä ne kiinni, jotta voit antaa sinulle ja lapsillesi enemmän ennustettavuutta päivästä toiseen. ADHD-lapset tekevät parhaiten asetuksissa selkeitä ja johdonmukaisia odotuksia. Keskustele lapsesi kanssa talon sääntöjen kanssa. Yhdessä syntyy seurauksia käyttäytymiseen.
Jos lapsesi toinen vanhempi on mukana, yritä työskennellä yhdessä hänen kanssaan ylläpitääkseen johdonmukaisuutta molemmissa kotiasetuksissa. Näin asioita tuntuu hieman ennakoitavammaksi muiden vanhempien kotikäyntien aikana. Jos jännitteitä teidän ja ex: n välillä on, voitte tavata yhdessä lapsesi lääkärin kanssa terveellistä suunnitelmaa varten, jota molemmat voivat tukea.
Säännölliset perhekokoukset
Aseta säännölliset perhekokoukset lastesi kanssa. Rakenna tällä kertaa niin, että sillä on erityinen esityslista, josta keskustellaan. Kannusta lapsiasi osallistumaan asialistan luomiseen. Luoda selkeät säännöt, jotta jokaisella lapsella on mahdollisuus keskustella (ilman keskeytyksiä) kokouksen aikana ja jotta kokoukset pysyvät tuottavina ja ratkaisukeskeinä.
Keski-perhekalenteri
Käytä suurta pääkalenteria perheelle ja ripusta se keskeisellä paikalla, kuten keittiössä. Kirjoita kalenteriin kaikki tapahtumat, kuten tapaamiset, koulun toiminnot ja syntymäpäivät. Voit jopa värittää koodin jokaiselle yksittäiselle perheenjäsenelle.
To-do listat
Tee "to-do" -luetteloita joka päivä. Ole varovainen, ettet liian aikatauluta aikaa liian monilla "to-dosilla". Salli lisäaikaa suunnittelemattomille keskeytyksille.
Sopii töistä
Yksinäiset vanhemmat saattavat joutua tekemään kaikki kotitalouden päivittäiset askareet, mutta se voi olla myönteinen kokemus lapsillesi jakamaan päivittäisiä askareita kotona.
Paitsi tämä prosessi auttaa opettamaan lapsillesi käytännön taitoja; se myös auttaa lapsia kehittämään vastuuta ja positiivisia työtapoja. Se voi kestää enemmän energiaa ja työskennellä paremmin varhaisessa vaiheessa, mutta kun tehtävät tulevat tutuemmiksi ja rutiineiksi lapsellesi, saatat alkaa tuntea vähemmän hukkua kaikista asioista, jotka on tehtävä.
Erikoinen yksi kerrallaan
Saattaa tuntua vaikealta löytää aikaa asentaa vielä yksi asia kiireisen päivän aikana varsinkin kun sinusta tuntuu tyhjentyneen ja väsyneeltä, mutta säännöllinen yksi kerrallaan jokaisella lapsellasi voi olla suuri apu vanhempasi lapsen lataamiseen suhde ja rekonstruktio lasten kanssa myönteisellä tavalla.
Tämä erityinen yhdessäoloaika on erityisen tärkeä ADHD-lapsille, jotka voivat usein joutua negatiivisiin vuorovaikutuksiin, jotka voivat vaikuttaa itsetunton tunteisiin.
Älä unohda "minua" aikaa
Yritä varata säännöllisesti seisokkeja päivässä vain sinä. Monet yksinhuoltajista joutuvat laiminlyödään tämän itsehoiton olennaisen osan. On niin tärkeää, että sinulla on aikaa yksin tehdä asioita, joita nautit. Voi olla säännöllisiä aikoja käyttää, lukea, kirjoittaa tai vain ajatella asioita. Kun käytät säännöllisesti itsehoitoa, sinut päivittyvät, terveellisemmät ja pystyvät paremmin käsittelemään vaikeita tilanteita.
Ole tietoinen geneettisestä linkistä ADHD: hen
ADHD: llä on tapana ajaa perheitä. Jos lapsella perheessä on ADHD, on 30-40% mahdollisuus, että jommassakummalla vanhemmalla on ADHD. Hoitamaton ADHD voi vaikeuttaa vanhempiensa tehokkuutta varsinkin yksinhuoltaja-isänä, jolla on ADHD. Käsittelemättömät ADHD-oireet saattavat vaikeuttaa sen johdonmukaisuutta, pitää yllä aikatauluja ja järjestäytyä. Jos sinulla on ongelmia, sinulla saattaa olla ADHD ja se heikentää vanhemmuutta ja muita elämääsi, keskustele heti lääkärisi kanssa.