Miksi huolestuttava voi olla yritys hallita ahdistusta
Huoli on tunne, johon kuuluu ajatella mahdollisia tulevia ongelmia, huolta tai tuloksia. Se on usein "mitä jos ..." ajattelua ja yleensä seuraa ahdistusta.
Jokainen kokee aika ajoin olevansa huolissaan. Kuitenkin jotkut ihmiset saattavat kokea erittäin vakavaa huolta siitä huolimatta, että huoli esiintyy jatkuvasti koko päivän ja tuntuu hallitsemattomalta.
On joitain todisteita siitä, että potilaat, joilla on posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD), voivat olla todennäköisemmin muita huolestuneempia.
Miksi huoli?
Vaikka huoli liittyy usein ahdistuneisuuteen, jotkut ihmiset saattavat huolehtia yrittäessään hallita ahdistustaan. Jotkut huolestumisesta, jota ihmiset kokevat, voivat tosiasiassa olla haluavan välttää epämiellyttäviä tunteita. Huolestuminen näyttää hyvin ongelmanratkaisulta ja kun ihmiset kokevat ahdistusta, heitä voi pommittaa epävarmuustuntemukset, arvaamattomuus ja hallitsemattomuus. Tämän seurauksena ihmiset saattavat huolestua yrittää saada aikaan tietyn varmuuden ja ennustettavuuden tunteen, mikä vähentää heidän ahdistustaan.
Useissa tapauksissa ongelman ratkaisemattomia ratkaisuja ei kuitenkaan ole helppo tunnistaa. Näissä tapauksissa huoli voi vain lisätä sitä, miten ihmiset ajattelevat ongelmaa, lisäävät ahdistustaan.
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että huoli liittyy tunteiden välttämiseen.
Itse asiassa ihmiset, jotka huolestuttavat sanovat, että he usein huolta, jotta häiritä itseään enemmän emotionaalisesti ahdistavia aiheita. Lisäksi huomion on todettu tuovan ahdistuneita herättyä (ainakin tilapäisesti).
PTSD ja huoli
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että potilailla, joilla on PTSD, voi olla enemmän huolta kuin ne, joilla ei ole PTSD: tä.
Miksi me usein näemme liiallista huolta PTSD-potilailla? No, PTSD liittyy korkeaan ahdistuneeseen kiihottumiseen, samoin kuin muihin voimakkaisiin tunteisiin. Lisäksi PTSD-potilailla voi olla vaikeuksia tunnistaa terveitä tapoja hallita näitä voimakkaita tunne-elämyksiä.
Siksi, koska huoli saattaa tilapäisesti alentaa kiihtymystä ja voi häiritä ihmisiä enemmän emotionaalisesti häiritseviltä aiheilta, PTSD-henkilöillä saattaa olla huoli, jotta he saavat helpotusta ahdistuksestaan. Itse asiassa eräässä tutkimuksessa todettiin, että toiveet tunteiden välttämiseksi selittivät PTSD: n ja huolen välistä yhteyttä. Valitettavasti, kuten muut emotionaalisesti välttelevien selviytymisstrategioiden kanssa , tämä helpotus on lyhytaikaista. Koska ahdistusta ei todella käsitellä tai käsitellä, se vain palaa ja joskus aiempaa vahvempi.
Huolestumisen hallinta
Kuten aiemmin mainittiin, kaikki huolta. Siksi ei todennäköisesti voi täysin poistaa hätää elämästäsi. On kuitenkin olemassa strategioita, joiden avulla voit vähentää hätää, varsinkin silloin, kun sinulla on epämiellyttäviä tunteita, kuten ahdistusta. Esimerkiksi terveiden tunteiden säätelyn ja ahdistuneisuuden hallintastrategioiden oppiminen voi vähentää riippuvuutta epäterveellisistä selviytymisstrategioista, kuten huolista.
Lisäksi, kun huoli keskittyy tulevaisuuteen, selviytymisstrategiat, joilla pyritään lisäämään keskittymistä nykyhetkeen, voivat olla erityisen hyödyllisiä. Mindfulness meditaatio on yksi tällainen strategia. Erityisesti tietoisuus voi lisätä sitä laajuutta, jolla osallistutte nykyhetkeen ei-tuomitsevalla ja ei-arvostuksellisella tavalla . Näin voit paremmin irrottaa huolestuttavista ajatuksista ja rajoittaa niiden häiriöitä elämässäsi.
Lähteet:
Borkovec, TD, Alkaine, OM, & Behar, E. (2004). Häirintäsäätö ja yleistynyt ahdistuneisuushäiriö. RG Heimberg, CL, Turk, & DS Mennin (toim.), Yleistyneet ahdistuneisuushäiriöt: Tutkimus- ja käytäntöjen edistyminen (s. 77-108). New York: Guilford Press.
Scarpa, A., Wilson, LC, Wells, AO, Patriquin, MA, & Tanaka, A. (2009). Ajatuksensuojastrategiat trauma-oireiden välittäjinä nuorilla naisilla, joilla on lasten seksuaalisen hyväksikäytön historia. Behavior Research and Therapy, 47 , 809-813.
Tull, MT, Hahn, KS, Evans, SD, Salters-Pedneault, K. & Gratz, KL (2011). Tarkastellaan emotionaalisen välttämisen roolia suhteessa posttraumaattisen stressihäiriön oireiden vakavuuteen ja huoliin. Kognitiivinen käyttäytymisterapia, 40 , 5-14.