Alkoholin kuluminen voi olla vaarallista
Jos haluat lopettaa juomisen, sinun kannattaa yrittää päästä eroon ensin, sen sijaan, että pysähtyy yhtäkkiä, yrittää vähentää mahdollisten alkoholin vieroitusoireiden vakavuutta.
Jos olet päivittäinen juomari, pitkäikäinen raskas juomari tai säännöllinen juomari, jos yhtäkkiä lopetat juomisen kokonaan, on todennäköistä, että aiot kokea jonkinlaista alkoholinpoistumisongelmia ja jos yrität lopettaa "omasta" "ilman minkäänlaista lääketieteellistä apua, nämä oireet voisivat tulla erittäin vakaviksi .
Valitettavasti on vähän, jos jokin tutkimus, joka osoittaa, että väheneminen vähentää alkoholin poistamisen vaikutuksia. Tämä voi johtua siitä, että vieroitusoireet vaihtelevat suuresti henkilöstä toiseen eikä vertailua ole mahdollista.
Muiden lääkkeiden kapeneminen
Tiedämme, että kapeneminen on tavanomaista lääketieteellistä käytäntöä muille lääkkeille. Esimerkiksi masennuslääkkeitä käyttäviä potilaita ei yleensä oteta pois lääkkeestä äkillisesti, mutta niiden annokset vähenevät vähitellen.
Tiedämme myös, että tupakoinnin lopettamiseen käytettävät tuotteet, kuten nikotiinipakkaukset tai kumit, on suunniteltu vähentämään vähitellen nikotiinia tupakoitsijoilta vähentämällä hitaasti niiden kuluttaman nikotiinin määrää.
Mielenrauha kertoo, että lopettaminen kylmä kalkkuna 12-olutta päivittäisestä taposta verrattuna lopettamaan kolmen päivän tapana tulee olemaan paljon stressaavaa järjestelmään ja aiheuttaa enemmän epämukavuutta.
Alkoholin kulutuksen vähentämismenetelmät
Yksinkertaisin tapa vähentää alkoholin kulutusta on vähitellen vähentää juomien määrää, joita tavallisesti juotat ajan myötä.
Jos esimerkiksi tavallisesti vietät viisi lasillista viiniä joka päivä, kokeile palata takaisin neljään lasilliseen useita päiviä ja yritä sitten vähentää se kolmeen.
Jotkut ihmiset karsiutuvat jakamalla pituus jokaisen juoman välillä. He voivat rajoittaa itseään vain yhden juomaan tunnissa. Tai he voivat korvata lasin vettä, mehua tai Gatoradea jokaisen alkoholijuoman välillä.
Etsi Taper-menetelmä, joka toimii sinulle
Toiset yrittävät kaventua vaihtamalla alkoholijuomasta, jota he pitävät sellaisiksi, että he eivät pidä. Esimerkiksi he voivat yrittää vaihtaa viiniä olutta, jota he eivät halua, koska he eivät todennäköisesti juo niin paljon juomaa, jota he eivät pidä.
HAMS: Harm Reduction for Alcohol -verkkosivut suosittelee, että ihmiset, jotka yrittävät vähentää alkoholia, siirtyvät oluen päälle ja juovat sitten "vain niin paljon, että hikoilut pysyvät hikoilemassa". Sivustolla on myös ehdotuksia karkean aikataulun luomisesta.
On olemassa monia muita tapoja, joita ihmiset yrittävät vähentää juomista. Jotkut leikkaukset sekoittamalla heikompi juomia vähemmän alkoholia. Katso myös: 9 vinkkejä leikkaamiseen juomiseksi .
Kapea ei toimi kaikille
Jotkut juovat, vähentäen alkoholin juomisen määrää yksinkertaisesti ei toimi. He voivat lyhentää niiden juomien määrää, jotka he ovat lyhyeksi aikaa, mutta he joutuvat pian takaisin juomaan tavallisella tasollaan.
Yksi lukija kuvasi sitä näin: "Lääkäri kehotti minua hitaasti leikkaamaan, mutta se ei toiminut minulle, koska en voinut olla vain 1 tai 2 lasia."
Ne, jotka havaitsevat, etteivät he voi vähentää juomien määrää huomattavan pitkään, ovat todennäköisesti kehittäneet vakavan alkoholinkäyttöhäiriön tai ovat tulleet yleisesti alkoholiksi kutsutuksi.
Muille yksinkertaisesti leikkaamalla niiden juomien määrää, jotka heillä on, he voivat itsestään aiheuttaa alkoholi-oireita. Toinen alkoholismi-sivuston kävijä kuvasi hänen kokemustaan tällä tavalla:
Päätin leikata olutta 1-2-3 päivän välein ja olen pystynyt pitämään sen siinä toistaiseksi, mutta olen edelleen tunne kaiken roskaa! Olen ehkä nukkunut 8 tuntia yhteensä kahden tai kolmen päivän aikana.
Korvaaminen ei aina toimi
Vaihdettaessa yhdenlaista juomaa toiselle ei auta sinua karistumaan alkoholista, jos käytät yhtä monta tavallista juomaa kuin sinulla yleensä on. Yksi 12 ounce oluen voi sisältää yhtä paljon alkoholia kuin 6 ounce lasia viiniä tai sekoitettu juoma, joka sisältää 1,5 unssia alkoholia.
Joskus yrittämällä korvata voi räjähtää sinua. Toinen sivuston kävijä kertoi kokemuksestaan korvaavan viiniä (jota hän ei pitänyt) oluesta, joka oli hänen parhaana valinta:
Aloitin viinin viemistä karkaamaan, ensi viikolla juonut enemmän viiniä kuin olutta, mikä johti olemaan jopa humalampi kuin oluen joka kului päivittäin. Seuraavana viikkona hitaasti aloin suhdetta. Mittasin unssin unssilla, kunnes sain viimeisen unssin. Osan viini ja osa vettä. Nasty? kyllä, mutta se toimi.
Joillekin, kapeneva on vastaus
Yksi syy, että niin monet ihmiset, jotka yrittävät lopettaa juomisen, palaavat vähintään kerran ennen kuin menestyksekkäästi lopettavat, johtuvat epämiellyttävistä vieroitusoireista, joita he kokevat. Kun oireet tulevat todella huonoksi, he palaavat juomaan helpottamaan.
Joillekin juomille, jotka sairastuivat vakavien nostotusten jälkeen, vastaus oli päästä eroon ensin, eikä yhtäkkiä lopettamaan kylmä kalkkuna. Seuraavassa on joitain menestystarinoita tämän sivuston kävijöistä, jotka pystyivät lopettamaan onnistuneesti:
Poistuminen on oireetonta
Tällä kertaa olin kaventunut, kahdesta neljään oluesta noin neljä tai viisi päivää, ja olen ollut ehdottomasti vetäytymisestä oireeton.
Kapea ei ollut helppoa
Se oli hetken välein, tunti tunnissa. Se kesti kolme viikkoa. Se ei ollut helppoa, mutta tiesin, että se oli ainoa tapa minulle. Minun oli määrättävä ja vahva taistella sitä vastaan.
Parempi kuin kylmä Turkki
Tällä kertaa suostuin juoksemasta 2 tai 3 pulloa viiniä (joskus viidennes tequilaa tai bourbonia) päivässä. Suuntiin 2-4 oluen päivässä. Se ei ollut niin helppoa, mutta paljon helpompaa kuin kylmä kalkkuna.
Askel kohti parempaa
En voinut viettää aikaa työstä tai perheestä ja kaventua viidessä päivässä venyttämällä juomien välisiä aikavälejä. Se oli pitkä viikko, mutta se lopulta päättyi. Jokainen tunne, jonka voit mennä ilman juomaa, on askel kohti parempaa parantamista.
Leikkaaminen alas nollaan
Väsasin pullon brandy tai vodkan kahdesta tai kolmesta pullosta viiniä yöllä alas. Minulla on ollut nolla oireita juomisen jälkeen koko päivän joka päivä viimeisten kuuden vuoden ajan.
Ohjeiden saaminen
Jos huomaat, että olet yksi niistä juomista, jotka eivät voi vähentää alkoholin kulutustaan jatkuvasti tai jos huomaat, että alkavat kokea vieroitusoireita vain leikkaamalla, älä anna periksi.
Sinun ei tarvitse päästää alkoholin vetäytymisen pelkoa estää sinua leikkaamasta tai lopettamasta . Voit päättää hakeutua lääketieteelliseen hoitoon vieroitusoireiden varalta tai päättää päästä ammatilliseen detoksi- tai rehab- keskukseen.
Lähteet:
Alkoholin väärinkäyttöä ja alkoholia käsittelevä kansallinen instituutti. "Uudelleenpitämisen juominen: Alkoholi ja terveytesi." Helmikuu 2009.
Alkoholin väärinkäyttöä ja alkoholia käsittelevä kansallinen instituutti. "Mikä on standardi juoma?" Päivitetty 2005.
Kansalliset terveysalan laitokset. " Alkoholin vieroitusoireet ." MedlinePlus Päivitetty helmikuu 2009.