Kevät tuntuu aina niin uudistuvan ja herättävän ajan. Ihmiset usein käyttävät sitä syynä "keväällä puhdistamaan" kotejaan - siivota ja tehdä asioista tuoreita ja uusia. Kaapeleiden, kaappeiden ja laatikoiden uudelleenorganisointi voi auttaa sinua tuntemaan itsensä uudelleen energisoiduksi, mutta puhdistus mielessäsi ja aivoilla voi todella auttaa sinua tuntemaan, että aloitat kauden puhtaalla liuskalla
Jos etsit uutta alkua, miksi et aloita tekemällä kevään kevään puhdistusta mieleesi.
1 - Hanki hyvän yöunen
Hyvä yöpymis voi varmasti jättää sinut tuntemaan itsesi virkistävän, mutta säännöllinen unta on todella kriittinen aivojen terveydelle. Unen on osoitettu parantavan muistia , ja yksi tutkimus jopa havaitsi, että nukkuminen, kun olet oppinut jotain uutta tulosta aivojen todellisissa muutoksissa ja paremmassa säilyttämisessä. Muita tärkeitä unen hyötyjä? Tutkimukset ovat osoittaneet, että unta huonommilla ihmisillä hoidetaan stressiä vähemmän tehokkaasti ja että krooninen unen puute voi edes edistää liikalihavuutta. Eräässä tutkimuksessa havaittiin jopa, että unihäiriö saattaa jopa johtaa vakavaan ja kestävään aivovaurioon, joka lopettaa solut tärkeillä aivojen alueilla. Joten jos yrität virkistää aivoasi, aloita hyvän yöunen saaminen.
2 - päästä ulos ja harjoitella
Harjoitustyöllä on luonnollisesti laaja valikoima etuja, mutta tutkimukset osoittavat yhä enemmän, että fyysinen kunto on elintärkeää aivojen nykyiselle ja tulevalle terveydelle. Eräässä äskettäisessä tutkimuksessa todettiin, että 25-vuotiaana ollessaan vanhanaikaisessa elämässä liittyy parempia kognitiivisia kykyjä keski-iässä. Toinen tutkimus osoitti, että keski-ikäiset huonot fyysiset henkilöt kokivat suuremman aivojen tilavuuden menetyksen vanhemmassa iässä kuin 40 vuotta täyttäneet.
Liikunta on myös sidoksissa neurogeneesiin tai uusien aivosolujen muodostumiseen. Kokeissa rotilla, jotka käyttivät paitsi kasvanut uusia aivosoluja - he olivat myös älykkäämpiä kuin rotat, jotka eivät olleet käyttäneet. Muut tutkimukset ovat myös osoittaneet, että liikunta voi todellakin tehdä ihmisistä älykkäämpiä . Ne, jotka käyttävät paremmin mielenterveystesteissä, ovat parempia muistoja ja ovat paremmin kiinnittäneet huomiota .
3 - syödä oikein
Terveellinen ruokavalio voi myös edistää tervettä mieliä. Tietyt ravitsemukselliset puutteet voivat johtaa henkiseen sekaannukseen ja muistiongelmiin, kuten B-12-vitamiinin puutokseen. Rasvahapot ovat myös välttämättömiä aivojen toiminnan kannalta, koska ne auttavat suojaamaan aivoja ja tukemaan hapetusta. Kalat, pähkinät ja siemenet ovat näiden rasvahappojen hyviä lähteitä. Lue lisää joistakin aivot parhaista aterioista ja muista tarkistaa ravitsemuspaikkamme saadaksesi lisää tietoa terveellisestä ruokavaliosta.
4 - Meditoida
Vaikka ihmiset joskus tekevät virheen ajattelun meditaation on vain rentoutumista, on ollut paljon tutkimusta osoittaa voimakas vaikutus, että meditointi voi olla mielen ja kehon. Tutkimukset ovat löytäneet valtavan määrän etuja, kuten stressin alentaminen, muistin parantaminen, paremman unta ja parempaa huomiota. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että aivot pystyvät paremmin käsittelemään tietyntyyppisiä tietoja meditaation aikana ja että antamalla mielenne kulkea meditaation aikana voi olla yksi parhaista tavoista vähentää stressiä ja lisätä keskittymistä.
Jos haluat saada jotain näistä monista eduista, harkitse, että olet yksi Yhdysvalloista 20 miljoonasta ihmisestä, jotka harjoittavat meditaatiota. Tässä on nopea opas harhautuneisuuden meditaation harjoittamiseen, joka on yksi tehokkaimmista välitystavoista.
5 - Hallitse stressiä
Stressi voi vahingoittaa sekä mieltäsi että kehosi. Se voi haitata muistia, estää immuunijärjestelmääsi ja vaikeuttaa hyvää yötä. Onneksi on olemassa asioita, joita voit tehdä, jotta voit säilyttää stressitasosi ja hallita paremmin päivittäisiä rasituksia, joita sinun on käsiteltävä. Aloita kehittämällä stressihäiriösuunnitelma, joka sopii elämään. Tunnista stressin lähteet ja mieti joitakin asioita, joita voit tehdä minimoidaksesi tai selviytymällä tällaiseen paineeseen. Voit myös tutkia nopeita stressihäviöitä kuten hengitysharjoituksia ja meditaatiota.
Nämä ovat vain muutamia asioita, joita voit tehdä, jotta aivot pysyisivät kärjen muotoisena.