Tutkimukset ovat osoittaneet, että kalaöljy, joka on runsaasti omega-3-rasvahappoja EPA ja DHA, voi olla hyödyllinen masennuksen hoidossa. Epidemiologiset tutkimukset viittaavat siihen, että joko omega-3-rasvahappojen puute tai omega-6- ja omega-3-rasvahappojen välinen epätasapaino voivat olla sidoksissa lisääntyneeseen masennustasoon. Lisäksi kourallinen pieniä, hyvin suunniteltuja tutkimuksia tukee kalaöljyn käyttöä masennuslääkkeen lisäyksenä.
Kaikki kalat eivät kuitenkaan ole yhtä suuret.
Omega-3-rasvahappojen lähteet
Paras kalan omega-3-rasvahappojen lähde on pohjoisten vesien kalakala. Villit kalat syövät paljon levää, joka on runsaasti omega-3-rasvahappoja. Kotieläinten kasvatusta on vältettävä, koska yleensä ruokitaan elintarvikkeita, jotka ovat vähäisiä omega-3-rasvahapoissa, kuten maissijauhoa.
Mahdollinen raskasmetalli ja torjunta-aineiden saastuminen ovat myös kysymys, joka on otettava huomioon kalojen ostamisen yhteydessä. Pienempi kylmävesi kala, kuten silakka, makrilli, lohi ja sardiinit, ovat parhaita valintojasi. Suuremmat kalat ja tarhatut kalat voivat kerätä myrkkyjä kudoksiinsa. Elohopea, polykloorattuja bifenyylejä (PCB), dioksiineja ja torjunta-ainejäämiä ovat erittäin huolestuttavia toksiineja. Tällä hetkellä kuitenkin katsotaan, että kalojen kulutuksen edut ovat suuremmat kuin useimmilla ihmisille aiheutuvat riskit.
Kalaöljypakkaukset
Jos henkilö ei halua syödä kalaa, toinen kätevämpi vaihtoehto on ottaa kalaöljy täydentää.
Sen lisäksi, että ne ovat kätevämpiä, tutkimukset osoittavat, että kalaöljyjen lisäaineet ovat paljon vähemmän todennäköisiä kuin kaloja saastuttamaan aineita, johtuen valmistusprosessin aikana tapahtuvasta puhdistuksesta. Erityisesti raskaana oleville naisille ja lapsille tulisi ottaa kalaöljyn lisäaineita sen sijaan, että he syövät kalaa tämän saastumisen välttämiseksi.
Jos käytät kalaöljyä, koska sinulla on korkeat triglyseridit, eräänlainen rasva, johon liittyy lisääntynyt sydänsairausriski, lääkärisi voi määrätä reseptiäsi kalaöljyä kuten Lovaza sinulle. Väärennetyt kalaöljykapselit sisältävät erittäin puhdistettua kalaöljyä, jonka omega-3-rasvahappojen pitoisuus on suurempi kuin useimmat kalaöljykapselit. Tämä on hyödyllistä sellaisissa olosuhteissa kuin korkeat triglyseridit, joissa tarvitaan suurempia annoksia omega-3-rasvahappoja.
Muita hyviä ravintolähteitä omega-3-rasvahapoista ovat pellavansiemenet, pähkinät ja väkevöidyt elintarvikkeet, kuten tietyt munat, maito ja appelsiinimehu. Nämä vaihtoehdot ovat erityisen hyödyllisiä niille, jotka ovat kasvissyöjä tai vegaani ruokavalio, jotka haluavat välttää tiettyjä eläintuotteita, kuten kalaa.
Lähteet:
"Kala: Ystävä tai kaveri?" Harvard TH Chan School of Public Health . Harvard Collegein toimitusjohtaja.
Mayon klinikkihenkilöstö. "Triglyercides: miksi he aiheuttavat?" Mayo Clinic. Mayo-säätiön lääketieteelliseen kasvatukseen ja tutkimukseen. Julkaistu: 15. elokuuta 2015.
"Omega-3-kalaöljyn lisäravinteet ja reseptit". WebMD. WebMD, LLC. Arvostanut: David Kiefer, MD 1. toukokuuta 2015.
Rakel, David. Integraalinen lääketiede . 2. ed. Philadelphia: Saunders Elsevier, 2007.