Tehokkaiden terveyttä koskevien tavoitteiden osat
Sinun tavoitteet paremman terveydenhuollon tulisi antaa ohjausta ja suuntaa. Tavoitteet, kuten painon menettäminen, syöminen paremmin tai vähemmän stressiä ovat aivan liian epämääräiset ja epäspesifiset auttaakseen suuresti muutoksen tekemisessä. Voit käyttää SMART-kriteereitä, joiden avulla voit lisätä tarkempia tietoja tavoitteeseesi. Kuluva aika luoda tehokkaita tavoitteita on valtava apu myöhemmin. Tutustu SMART-tavoitteen jokaiseen osaan.
S: Erityinen
- Sinun on ilmoitettava tavoitteesi mahdollisimman tarkasti.
- Yritä asettaa niin paljon päätöstöä tavoitteeseesi nyt.
- Aseta tavoite "menettää 20 kiloa" sijasta "laihtua".
- Mutta voit tehdä paremmin. Kokeile "Lose 20 kiloa lisäämällä harjoitteluni neljä kertaa viikossa ja vähentämällä sokeria ja annoksen kokoa."
- Onko tavoitteesi kaltainen ohje, joka kertoo sinulle, mitä tehdä.
M: Mitattavissa
- Sinulla on oltava tapa mitata edistymistä.
- Edistyminen tuntuu hyvältä, ja mittaus estää sinua huijauksesta. Tavoitteena "menettää 20 kiloa" voidaan mitata asteikolla.
- Tuota näyttöä edistymisestasi. Jos tavoitteesi on " vähentää stressiä ", luo itsellesi stressitapaus, kuten kuinka monta kertaa häiritsit päivittäin.
- Pidä kirjaa ja tallenna jokainen stressaava reaktio.
V: Saatavana
- Sinun tavoitteesi pitäisi olla mielekäs sinulle. Sen pitäisi olla sinun, ei jonkun toisen.
- Tavoitteena pitäisi olla tarpeeksi inspiroiva, että se motivoi sinut menestykseen. Jos et ole päättänyt tavata tavoitteesi, esteitä on vaikea voittaa.
- Jos lääkäri sanoo, että "laihtua" ja vaimosi sanoo, "laihtua", mutta et ole innostunut tästä, etsi toinen tavoite, joka myös parantaa terveyttäsi, kun yrität löytää keinon tulla innostumaan painonpudotuksesta.
R: Realistinen
- Tavoitteiden tulee olla kunnianhimoisia, mutta ei mahdotonta.
- Älä aseta itseäsi epäonnistumaan.
- Valitse haluamasi tavoite, jonka uskot pääsevän, mutta joka myös venyttää sinut.
- Ratkaise suuret tavoitteet pienemmiksi tavoitteiksi.
- Luo suunnitelma tekemällä kaikki tarvittavat vaiheet.
T: Aikapohjainen
- Milloin lopetat tavoitteenne?
- Sinun täytyy valita aika, sitä aikaisemmin sitä parempi.
- Sanonta "Menetän 20 kiloa kolmessa kuukaudessa" on hyvä, mutta sanonta "Menetän keskimäärin 2 kiloa joka viikko 10 viikon ajan" on parempi.
Kirjoita tavoitteesi alas
Ajattele nyt todella tavoitteesi. Viimeistele seuraava lause, kirjoita se ja laita se johonkin.
Minä [tavoitteesi täällä] [miten teet tavoitteen]. Tiedän, että edistykseni, koska [miten voit mitata tavoite] [aika menee tänne].
Esimerkiksi: menen 20 kiloa lisäämällä harjoitteluni neljä kertaa viikossa ja leikkaamalla sokeri ja annoskoko. Tiedän, että edistykseni, koska menetän kaksi puntaa viikossa 10 viikon ajan.
Arvioi nyt tavoitteesi. Onko se spesifinen, mitattava, saavutettavissa, realistinen ja aikapohjainen ? Jos ei, palaa jokaiseen elementtiin ja varmista, että se täyttää kriteerit. Kun tavoite täyttää kaikki SMART-vaatimuksen vaatimukset, olet valmis aloittamaan sen saavuttamisessa.
Word From
Nyt kun tunnet tehokkaiden tavoitteiden asettamisen elementit, voit työskennellä terveydellisten riskien vähentämisen ja elinvoimaisen terveyden parantamiseksi.
Sinun ei tarvitse odottaa uudenvuodenaattona tavoitteiden asettamista. Ei ole parempaa aikaa aloittaa kuin nykyään.