Yksinkertaiset tapoja olla myönteisempää
Negatiivisuus voi tulla kyynisyyden, kritiikin, kiukuttelun, hyökkäyksen, pessimisyyden, tyytymättömyyden, perfektionismin ja hyperintensiteetin muodossa. Kaikki nämä käyttäytymiset voivat työntää ihmisiä pois, mukaan lukien puolisosi.
Dr. Gottmanin perustaja John Gottman, joka on tehnyt 1970-luvulta lähtien tutkimuksia ihmissuhteista, huomauttaa, että negatiivisten ja positiivisten reaktioiden "taika-suhde" on olemassa.
Gottmanin havainnoista käsittelevässä artikkelissa Kyle Benson kirjoittaa: "Tämä" taikaosuhde "on 5-1. Tämä tarkoittaa, että jokaisen negatiivisen vuorovaikutuksen aikana konfliktin aikana vakaa ja onnellinen avioliitto on viisi (tai enemmän) positiivista vuorovaikutusta."
Mitä tämä merkitsee suhteellesi? Voiko avioliittosi selviytyä suuresta negatiivisuudesta? Voiko joku voittaa kielteiset elämänäkymät? Nämä ovat hyviä kysymyksiä, joita monet parit kohtaavat.
Oletko luonnollisesti negatiivinen?
Jos olet huolissasi siitä, että sinulla on kielteinen persoonallisuus tai jos olet niin laiha, kysy itseltäsi seuraavat kysymykset.
- Pidätkö itsesi huonolla tuulella säännöllisesti? Pidätkö huonoista asioista tai kivuliaista muistoista?
- Oletko kriittinen kaikille elämässäsi? Tarkastatteko tapahtumia ja tapahtumia negatiivisesta näkökulmasta?
- Oletko perfektionisti? Jos joku sanoo, "hyvää huomenta", mietitkö mikä on hyvä asia?
- Haluatko nopeasti sanoa "Ei" ja harvoin sanoa "Kyllä" kumppanisi tai lapsesi pyynnöistä?
Jos vastaat kyllä useimpiin näihin kysymyksiin, negatiivisella persoonallisuudella voi olla haitallinen vaikutus suhteeseen.
Muuta negatiivisuuden mallia
Jos olet kroonisesti negatiivinen, voit muuttaa negatiivisen ajattelun mallia. Sinun on kuitenkin tehtävä tehdä tämä muutos, eikä kukaan voi tehdä sitä sinulle.
Seuraavassa on muutamia asioita, jotka voit tehdä positiivisemmiksi:
- Syö terveellisiä ruokia.
- Ole enemmän hyväksyttävää.
- Saada tarpeeksi unta.
- Ole valmis antamaan anteeksi sekä itsesi että kumppaninne.
- Harjoittele tietoisuutta.
- Liikunta.
- Tee joka päivä jotain, joka saa sinut hymyilemään. Pidä tämä yksinkertainen kuin kuunnella suosikki laulua, viettää aikaa luova harrastus, katsella hauska video tai ottaa kupla kylpyamme.
- Kun tunnet negatiivisen vastauksen mielessäsi, kyseenalaista se. Pakota itsesi ajattelemaan jotain positiivista.
- Vapaaehtoisesti tee aikaa ja tee jotain toisille.
- Pysy yhteydessä positiivisiin ihmisiin.
- Muistuta asioita, joista olet kiitollinen.
- Yrittäkää kunnioittavasti puolisosi aina, kun esiin tulee sopiva tilaisuus, kuten vaikean työn hankkeen onnistuminen.
- Ole valmis hakemaan ammattitaitoa.
Auta negatiivista puolisoasi
Jos olet suhteessa jonkun, jolla on negatiivinen persoonallisuus, et ole vastuussa siitä, että heistä tuntuu paremmalta. Tässä on kuitenkin joitain asioita, joiden avulla kumppanisi voi olla myönteisempi:
- Älä ota negatiivisuutta henkilökohtaisesti.
- Muista, että negatiivisuus on heidän ongelmansa, ei sinun.
- Jos kumppanisi hylkää tarjoustasi, älä ylihiiritä.
- Vietä aikaa positiivisten ihmisten kanssa. Voit todennäköisesti käyttää jonkin aikaa pois negatiivisuudesta kotona.
- Pyydä puolisoasi kävelemään tai tekemään hauskaa toimintaa vähintään kerran viikossa.
- Tunnista kumppaninne myönteiset saavutukset.
- Kannusta kumppaniasi kokeilemaan uusia asioita.
- Älä pelkää sanoa "riittää!" ja muuttaa aiheesta jotain positiivisempaa.
- Ole valmis hakemaan ammattitaitoa.
Kääntäkää negatiivinen positiivisiin
Kaiken kaikkiaan pidä mielessä Dr. Gottmanin neuvoja: jokainen negatiivinen luo viisi positiivista. Se voi olla haaste joskus, eikä suhde tai avioliitto ole täydellinen. Kuitenkin hauskanpito, avoin kommunikaatio ja nautiminen toisistaan ovat eräitä terveellisen ja onnellisen avioliiton avaimia.
Tee parhaasi ja yritä torjua mahdolliset kielteiset vaikutukset. Saatat olla yllättynyt siitä vaikutuksesta, joka sillä on molemmille teistä ajan mittaan.
> Lähde:
> Benson K. The Magic Relationship Ratio, Sciencein mukaan. Gottman-instituutti. 2017.