Jos olet huolissasi kulutuksesta, saatat olla jo riippuvainen
Kun monet ihmiset kysytään heidän juomistottumuksistaan, he hylkäävät huolenaiheet irrationaalisena. Voisit sanoa, että juot yhtä paljon kuin kaikki muutkin, että voit lopettaa juomisen aina kun haluat ja että juominen ei ole liiallista .
Mutta ajan mittaan voit alkaa epäillä itseäsi ja kysyä, onko juominen päässyt hallitsemaan. Jos se on osunut siihen, että juot liikaa ja että leikkaaminen tai lopettaminen ei ole niin helppoa kuin luulit sen olevan, saatat ihmetellä, pystytkö hallitsemaan alkoholin kulutusta.
Monet ihmiset, myös muutamat lääketieteen ammattilaiset, uskovat, että pelottelu on ainoa tapa. Mutta lääketieteellinen tutkimus on osoittanut, että kylmä kalkkuna-lähestymistapa ei ehkä ole paras tapa kaikille.
Alkoholinkulutuksen hallinta
Erilaiset lähestymistavat toimivat eri ihmisille ja erilaisille riippuvuustyypeille . Jotkut ihmiset saattavat lopettaa alkoholin pudottamisen lopullisesti elinaikaansa. Ne voivat olla tyyppiä, jossa jopa lasillinen viiniä joka kerta ja uudestaan voi käynnistää heidät palaamaan juomaan voimakkaasti. Jos tunnistat itsesi tällaiseksi juomaksi, on tärkeää tuntea itsesi ja heikkoutesi.
Mutta toisille, juominen maltillisesti voi olla tehokas hillitsemään riippuvuutta käyttäytymistä alkoholia. Tutkimus kertoo, että kontrolloitu juominen ei ole ainoa mahdollinen, mutta se on melko yleistä ihmisten keskuudessa, jotka juovat usein rasvaa. Monet ihmiset vähentävät alkoholin saantiasi ilman lääketieteellistä tai terapeuttista apua, vaikka on suositeltavaa keskustella alkoholin saannista perheesihoidon kanssa ennen kuin yrität muuttaa sitä.
Voi olla vaarallista lopettaa ilman riittävää lääketieteellistä tukea minkä tahansa peruuttamisen tai mielenterveyden oireiden takia, jotka voivat ilmetä, kun siirtyminen elpymiseen.
Jos tunnet, ettei alkoholin välttäminen täysin ole sinulle, sinulla on muita vaihtoehtoja. Jotkut ihmiset voivat ohjata alkoholin juomista ja juomista turvallisempia alkoholipitoisuuksia ilman, että hänen on lopetettava kokonaan.
Jos aiot yrittää hallita juomista, on useita vaiheita, jotka sinun pitäisi ryhtyä auttamaan sinua tässä prosessissa.
- Keskustele perheesi lääkärisi kanssa siitä, onko maltillinen tai abstinence-pohjainen lähestymistapa sopiva sinulle.
- Pidä kirjaa siitä, kuinka paljon juot lehden kanssa.
- Kuvaa päivittäinen veren alkoholipitoisuus (BAC).
- Aseta päivittäiset ja viikoittaiset alkoholirajat ja pidä itsesi vastuullisena.
- Vaihda juotavaa; on yksi tai juo sosiaalisesti, ei useita kierroksia.
- Kehitä juomavaihtoehtoja, jotka toimivat sinulle, kuten tehokas itsehoito harjoituksessa ja harrastuksissa.
- Kehittää tehokkaampaa selviytymistä ja stressinhallintataitoja, kuten meditaatiota tai hoitoa.
Tässä luettelossa on paljon, ja saatat hyötyä neuvonantajan avustuksesta sen tekemisessä. Jotkut hoito-ohjelmat hyväksyvät asiakkaille maltillisia tavoitteita, kun taas toiset hoitavat vain ihmisiä, jotka aikovat tulla abstinentiksi. Jos uskot, että maltillisuus on oikea tavoite sinulle, olet sen velkaa itsellesi löytää ohjelma, joka tukee sinua uudessa elämäntapassasi. Ota yhteyttä lääkäriisi saadaksesi viittauksen hoitosuunnitelmaan, joka toimii sinulle.
Lähde
Miller, W. & Munoz, R. Juomisen hallitseminen: Työkalujen tekeminen moderointiin. Guilford, New York. 2005.