Tämä Terveyskauppaan Toukokuu voi auttaa helpottamaan mielialan häiriöitä
Kromi on mineraali, jota löytyy hyvin pienistä määristä ruoasta. Tiedetään olevan mukana hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen metaboliaan. Se voi myös auttaa insuliiniresistenssissä, joka on diabeteksen edeltäjä. Kromiravinteita myydään usein laihtumisen helpottamiseksi (vaikka ei ole selvää, että se todella toimii ruokavaliossa).
Kromin lisäaineita pidetään myös masennuksen potentiaalisena hoitona.
Ennen kuin lähdet terveyshyödylliseen ruokavalioon, voit selvittää, kuinka kromia uskotaan toimivan ja tietenkin, tarkista lääkärisi kanssa, ennen kuin otat lääkkeitä tai ravintolisiä.
Kuinka se toimii
On olemassa muutamia teorioita siitä, miksi kromi voisi auttaa lievittämään masennusta. Yksi varhaisvaiheen eläinkokeiden perusteella liittyy siihen tapaan, että kromi aiheuttaa solujen olevan herkempiä insuliinille. Tämän lisääntyneen herkkyyden ajatellaan auttavan kuljettamaan aminohappoa, jota kutsutaan tryptofaaniksi veri-aivoesteen kautta keskushermostoon . Tryptofaani muutetaan neurotransmitteriksi, jota kutsutaan serotoniiniksi; alhainen serotoniinin taso liittyy masennukseen. Siksi mitä enemmän tryptofaania kuljettaa insuliinia, sitä enemmän serotoniinia, joka on saatavilla aivoissa.
Kromi voi myös auttaa masennusta indusoimalla ja lisäämällä norepinefriinin, toisen mielialan säätelevän välittäjäaineen vapautumista .
Lopuksi tutkimuksessa sekä eläimillä että ihmisillä on osoitettu, että kromi vaikuttaa vähentävän tietyn tyyppistä serotoniinireseptoria, jota kutsutaan 5-HT2A-reseptoriksi. Tutkijat eivät ole kuvittaneet, miten tämä tapahtuu, mutta vaikutus on samanlainen kuin ihmisille, jotka ovat käyttäneet masennuslääkkeitä pitkään.
vaikuttavuus
Toistaiseksi kromi on osoittanut eniten lupauksia masennuksen alatyypeille, jotka vaikuttavat hiilihydraattihimoihin ja ruokahalun säätelyyn, kuten epätyypilliseen masennukseen . Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa kävi ilmi, että kromi voi vaikuttaa oireisiin, kuten ruokahalun lisääntymiseen ja syömiseen, hiilihydraattihimoihin ja päiväkohtaiseen mielialan vaihteluun , tyypin masennukseen, jossa oireet ovat huonompia aamulla, mutta parantuvat päivän kuluttua.
Kromia käsittelevä tutkimus masennuksen hoidossa on kuitenkin hyvin alustavaa, ja löydökset ovat sekoittuneet, joten on pitkä matka selväksi, että kromi todella voisi olla elinkelpoinen masennus.
turvallisuus
Hyvä uutinen on, että useimmat ihmiset pystyvät ottamaan sen ilman mitään ongelmia; tavallisimmat haittavaikutukset ovat nukkumisvaikeudet kromivalmisteiden alussa; paljon eläviä unia; ja lieviä vapinaa. Se on myös yleensä turvallista, joten jos kromi menee esiin potentiaalisena masennuslääkkeenä, useimmat ihmiset voivat helposti käyttää sitä. Naiset, jotka odottavat tai imettävät vauvan, voivat olla yksi poikkeus, koska kromia ei ole testattu turvallisuuden aikana raskauden ja imetyksen aikana.
annostus
Tutkimuksen mukaan parhaiten siedetty ja helposti imeytynyt kromi on kromipikolinaattia.
Tyypillinen suositeltu annos on 400-600 kansainvälistä yksikköä päivässä. Koska kromi voi häiritä unia, kannattaa ottaa se aamulla.
Chromium-Rich Foods
Jotta saat enemmän kromia elintarvikkeista, katso näitä hyviä lähteitä: panimohiiva, vähärasvaiset lihat (erityisesti jalostetut lihat), juustot, sianliha, täysjyväleipä ja viljat, melassit, mausteet ja eräät leseet.
Lähde:
Iovieno, Nadia, Elizabeth D. Dalton, Maurizio Fava ja David Michoulon. "Toissijaiset luontaiset masennuslääkkeet: katsaus ja kritiikki". Journal of Affective Disorders . 130 (2011): 343 - 357.